Als u een moeder bent die borstvoeding geeft, weet ik zeker dat u mij niet nodig heeft om u te vertellen waar uw lichaam het het meest aan voelt: uw nek, schouders en rug. Er zijn veel prachtige dingen over het verzorgen van je baby, maar een pijnlijke rug is er niet een van. Deze yogahoudingen zullen dat gebogen gevoel tegengaan door te benadrukken dat je je schouders naar beneden en naar achteren beweegt en je borst opnieuw opent. Als je pas net bent bevallen, doe het rustig aan en stop als iets pijn veroorzaakt.
1Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Als je veel borstvoeding geeft, kan het lijken alsof je vastzit in die gebogen positie, zelfs als je de baby niet voedt. Het doen van een paar kattenkoe-stukken helpt de mobiliteit terug in je ruggengraat te brengen en het effectief los te maken. Probeer de afgeronde positie (kat) te overdrijven door je rug omhoog te richten. Hierdoor zal de gebogen positie (koe) nog beter aanvoelen.
2Sphinx Pose
Sphinx pose biedt een mooie, zachte manier om een klein hartje te openen. Je kunt deze pose zelfs op je bed laten liggen als je geen tijd hebt om uit een mat te stappen. Of maak van de gelegenheid gebruik om aan je baby te laten zien wat buiktijd inhoudt. Zorg ervoor dat u uw schouders van uw oren weghoudt. Het is een goede manier om dit stevig in je handpalmen en onderarmen te drukken.
3Hart openen met een bolster of blok
Als je maar een paar minuten hebt, maak dit dan je stropdas. Je hebt een blok nodig (bij voorkeur een met afgeronde hoeken) of een steun onder je schouderbladen om het volledige effect te krijgen. Het maakt niet echt uit wat je doet met je benen hier, omdat we ons concentreren op het bovenlichaam. Je kunt ze plat op de grond houden, de knieën openen naar de positie van de godin, of je knieën buigen en de voetzolen op de vloer leggen.
4Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Voor bridge-pose til je je heupen op, verstreng je je handen onder je lichaam en rol je je schouders een voor een onder. Voel je schouderbladen stevig op je rug. Maak je geen zorgen over hoe hoog je je heupen optilt. Als je je blok bij de hand hebt, kun je een ondersteunde brug proberen. Het blok gaat onder je heiligbeen.
5Half Boat Pose (Parsva Navasana)
Halve boot biedt de kans om tegelijkertijd aan je hartopening en je buikspieren te werken. Het ding om te onthouden is dat het niet uitmaakt hoe hoog je je torso kunt brengen. Het is belangrijker om je ruggengraat lang en recht te houden. Steek je schouders in de sockets, trek je schouderbladen bij elkaar en laat deze acties je borstkas uitbreiden. Als u een diastasis recti heeft, overleg dan met uw arts voordat u uw buikspieroefeningen hervat.
6Forward Bend met geïnterlinieerde vingers
De voorwaartse buiging is hier eigenlijk optioneel. De belangrijkste gebeurtenis is om lang rechtop te staan, de schouders naar achteren te rollen, je vingers achter je rug door te trekken, je handen naar de grond te trekken en je borst op te blazen. Voor een extra bloei, buig je voorover over je benen. Buig je knieën als dat een comfortabelere variatie is.
7 Verlengde driehoekshouding (Utthita Trikonasana)
Om de beste borstspreiding uit de driehoekspositie te krijgen, concentreert u zich op het rechtstreeks op de onderste schouder stapelen van uw bovenste schouder. Strek je bovenste arm en breng deze parallel aan de vloer. Steek je schouder in het stopcontact voordat je je arm helemaal opheft. Je kunt ook je hand op je heup houden als dat beter aanvoelt. Triangle is ook een geweldige stretch voor je hamstrings.
8Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Neerwaarts gerichte hond voelt zich op elk moment goed. Omdat we de nadruk hebben gelegd op het openen van je hart, heb je misschien het gevoel dat je je borst wilt doordrukken en je ruggengraat laat hangen. Weersta deze verleiding en streef in plaats daarvan naar een rechte rug en brede schouderbladen door je bovenarmen naar buiten te rollen. Ons doel is om het lichaam in balans te brengen, het niet in de tegenovergestelde richting uit te schakelen.
Pas goed op uzelf en uw baby
Gebruik deze stukken tijdens uw maanden met borstvoeding om uw pijnlijke schouders en rug te verlichten. Naarmate uw baby groeit, kunt u minder vaak borstvoeding geven, maar het vasthouden van een zwaardere baby kan net zo vermoeiend zijn. Het is belangrijk om voor je eigen lichaam te zorgen, net zoals je je baby’s voedt. Ontdek ook de yogalessen voor moeder en baby in jouw omgeving voor meer poses gericht op nieuwe moeders.
