Wielset doen (Urdhva Dhanurasana) Veilig

Soort houding: Rugbuig

Voordelen: verbetert de mobiliteit van de wervelkolom. Opent de kist. Versterkt de armen, schouders en benen

Kom op je rug liggen
Buig je knieën, breng de voetzolen op je mat dichtbij de billen. Reik naar beneden met je vingertoppen en zorg ervoor dat je gewoon je hakken kunt grazen. De voeten moeten parallel zijn en de heupen op een afstand van elkaar.

Buig je ellebogen en breng de palmen van je handen onder je schouders met de vingertoppen naar je voeten gericht.
Adem in en druk het in je handpalmen en je voeten terwijl je je schouders en heupen van de vloer tilt. Druk nog niet helemaal omhoog.
Breng de kruin van je hoofd naar de mat. Pauzeer hier even, terwijl je ervoor zorgt dat je ellebogen parallel blijven en niet naar de zijkanten lopen.
Leg je armen recht als je je hoofd van de grond tilt.
Zorg ervoor dat u uw voeten evenwijdig houdt en de knieën in lijn met uw voeten houden.
Reik je borst naar de muur achter je.
Begin met het strekken van je benen.
Om naar beneden te komen, stop je je kin in je borst en ga je langzaam naar beneden.
Rust, zodat de knieën samen kunnen kloppen.
Probeer je backbends te doen in sets van drie. Als het te veel is om eerst drie wielen te doen, kun je een brug of twee mengen.

Als u strakke schouders hebt, probeer dan uw handen een beetje breder te nemen dan uw schouders voordat u omhoog duwt. Soms kun je met dit beetje extra ruimte je armen meer recht maken.

Probeer de houding aan de muur. Neem twee blokken en plaats ze tegen de muur. Leg elke hand op een blok en druk dan omhoog zoals hierboven beschreven. Als dat moeilijk is voor je polsen, probeer dan de blokken tegen de muur te hangen in een hoek van 45 graden.
Rekruteer een partner. Ga op de grond staan en dan met je partner achter je hoofd staan en naar je toe kijken. Beweeg dan hun voeten bijna onder je schouders. Als je op drukt, houd je je enkels vast in plaats van je handen op de grond te leggen.

Gebruik een riempje om je bovenarmen om te voorkomen dat ze verspringen. Maak een lus in de riem die ongeveer de breedte van je schouders is. Schuif dit op je armen boven de elleboog voordat je omhoog drukt.
Als je problemen hebt met het scheiden van de benen en het naar buiten komen van de voeten, knijp dan in een blok tussen je dijen om de benen parallel te houden.

Til een poot recht omhoog in de richting van het plafond. Herhaal aan beide kanten,
Loop met je voeten naar je handen toe.
Kom naar voren om aan het stuur te staan. Val dan van een staande positie terug in het wiel. Wanneer je dit voor het eerst probeert, loop dan met je handen een muur omhoog.