Type pose: Staande, lichte rugleuning
Voordelen: Versterkt de benen en bovenarmen, verbetert de balans en kernsterkte, rekt de spieren rond de heupen
Instructies
- Van naar beneden gerichte hond, stap je rechtervoet vooruit naar de binnenkant van je rechterhand.
- Draai op de bal van je linkervoet en laat je linkerhiel op de grond vallen met je tenen ongeveer 45 graden uit de hiel gedraaid.
- Buig uw rechterknie recht over uw rechterenkel, zodat uw rechter dij parallel aan de grond staat.
- Sta rechtop, breng je armen naar de zijkant en omhoog naar het plafond. Je borst blijft open als je in een lichte spinale extensie komt (ook bekend als een backbend).
- Je handpalmen kunnen de bal overhellen of op schouderafstand liggen, afhankelijk van wat comfortabeler is.
- Hef je blik op naar je duimen en schuif je schouderbladen naar achteren.
- Controleer de uitlijning van je heupen. Trek je rechterheup naar achteren en je linkerheup naar voren zodat beide heupen recht voor je mat staan. (Zie de onderstaande tips als dit verwarrend is.)
- Beneden door de buitenste rand van uw linkervoet. Zorg ervoor dat uw rechterdij nog steeds evenwijdig aan de vloer ligt.
- Laat je handen vallen op je mat en steek je rechterbeen terug naar de neerwaartse hond. Neem een paar ademhalingen of beweeg door een vinyasa voordat je de linkerkant doet.
Tips voor beginners
Het lastigste aan deze pose is om je heupen naar voren te richten. Hoewel krijger I traditioneel wordt geleerd met de hiel van de voorste voet in een rij met de boog van de achterste voet (zoals op een koord staan), is het logischer voor de meeste mensen om hun voeten een beetje te scheiden van de zijkanten van de mat. meer (zoals staan op treinsporen).
Met deze scheiding kunnen de heupen effectiever worden gekanteld.
Als je geen gevoel hebt voor wat de heupen naar voren richten, plaats je je handen op je middel en voel je voor het benige deel van je bekken dat aan beide kanten uitsteekt. We noemen dit de heuppunten. Stel je voor dat ze de koplampen van een auto zijn en dat ze naar de voorkant van de mat moeten wijzen. Je kunt voelen of ze schuin staan in plaats van naar voren te kijken. Trek de voorkant van het been naar voren en de achterkant van het achterbeen naar voren totdat je koplampen op de juiste plaats staan. Stap indien nodig verder naar elke kant van de mat.
Geavanceerde tips
Daag jezelf uit om kracht op te bouwen door lang te wachten, misschien tot tien ademhalingen.
Neem deze pose op in een stroom als onderdeel van de Warrior-reeks.
