Het is absoluut prima om te lopen tijdens je lange trainingsritten en tijdens de halve marathon (of welke race dan ook) zelf. Sommige hardlopers associëren ten onrechte het lopen tijdens een race of rennen met opgeven en zullen alleen met tegenzin lopen als ze het punt van extreme vermoeidheid of ongemak bereiken. We moedigen hardlopers aan om wandelen te omarmen als onderdeel van hun algemene strategie voor het voltooien van lange runs of races, of als een cross-trainingactiviteit voor niet-lopende dagen in hun trainingsschema.
Hoe lopen kan helpen
Wandelen kan je op vele manieren helpen, waaronder:
- Wandelen helpt je om je spieruithoudingsvermogen te vergroten zonder je gewrichten en spieren even zwaar te belasten als hardlopen.
- Je hartslag is lager als je loopt, wat betekent dat je lichaam vet zal gebruiken voor energie in plaats van meestal snel verbrandende koolhydraten. Het resultaat is dat je energie niet zo snel opraakt.
- Lopen tijdens een lange run of race geeft je hardloopspieren en gewrichten de kans om te rusten en te herstellen, wat je kan helpen om je geplande afstand af te ronden en ook blessures te helpen voorkomen.
- Een wandelpauze nemen kan de monotonie tijdens een lange duur of race echt doorbreken, wat je kan helpen omgaan met de mentale uitdagingen en het ongemak dat je misschien voelt.
Aan de slag
Hier zijn enkele manieren waarop hardlopers kunnen lopen in hun runs:
- Loop voor de warming-up en koel gedeelten van je runs af.
- Probeer een ren / loop-nadering, waarbij je een bepaalde tijd of afstand uitvoert, en loop dan voor een ander interval. Sommige hardlopers die deze aanpak gebruiken, zeggen dat het ze blessurevrij houdt en hen in staat stelt langere afstanden af te leggen dan wanneer ze gewoon zouden rennen.
- Loop door de waterstops tijdens een race. Sommige hardlopers willen hun looppatroon graag onderbreken door door waterstops te lopen, zodat ze niet hoeven te proberen te drinken op de vlucht.
- Loop de oprijlanen wanneer u een heuvelachtig parcours aflegt, buiten of op de loopband.
Als je je looppartijen wel meeneemt, zorg er dan voor dat je nog steeds een goede vorm behoudt en neem het niet als een kans om echt te vertragen en te rusten.
Bewaar uw ellebogen in een hoek van 90 graden (niet aan uw zijde) en zet snelle stappen. Dat maakt de overgang weer veel gemakkelijker. Wacht ook niet tot je uitgeput en pijnlijk bent om een wandeling te maken. Het is veel moeilijker om weer te gaan rennen als je loopt als je niet meer kunt rennen.
Trainingsschema’s uitvoeren / lopen:
- Run / Walk 5K trainingsschema
- Run / Walk 10K trainingsschema
- Run / Walk trainingsschema voor halve marathon
