Als u van plan bent om in het voorjaar een marathon of halve marathon te lopen, kan het weer het moeilijk maken om uw training buiten in de winter uit te voeren. Evenzo kunnen degenen in warme klimaten lange, hete kilometers buitenshuis vermijden tijdens de training voor een najaarsrace. Je kunt je afvragen of je het grootste deel van je training op de loopband kunt doen en of dat je voldoende voorbereidt op de race.
Hoewel er enkele verschillen zijn tussen buiten en loopband lopen, zijn er veel voordelen van het lopen op de loopband. Binnen hardlopen is nog steeds een effectieve (en veilige) manier om in de winter te trainen voor wedstrijden. Maar het is belangrijk om enkele kilometers buiten op wegen in te loggen om je volledig voor te bereiden op de race.
Beperkingen van de training voor afstandsrennen op een loopband
Sportscholen beperken vaak de tijd die elke cliënt op een loopband kan besteden, zodat u misschien niet langer dan 30 of 60 minuten kunt trainen voor een loopbandtraining. Dat zou niet meer zijn dan een trainingsafstand van 3 mijl of 6 mijl. Dat kan een goede hoeveelheid tijd zijn in de beginfase van je trainingscyclus of voor je kortere trainingsessies van minder dan een week, maar te kort voor je lange trainingsdag. Als u een thuistredmolen heeft, hebt u mogelijk geen tijdsbeperkingen.
Een lange trainingsdag is nodig om het uithoudingsvermogen op te bouwen en het wordt in de weken voorafgaand aan je race steeds langer.
Het versterkt ook je voeten, zodat je minder snel blaren krijgt tijdens langere runs.
Veel loopbanden hebben alleen helling- en niveau-instellingen, met minder instellingen voor weigeren. Dat betekent dat je training je kan helpen om zich voor te bereiden om bergop te gaan, maar niet bergafwaarts, waarbij verschillende spieren worden gebruikt en je voeten anders in je schoenen wrijven.
Je daagt ook je balans en vorm niet uit met verschillende oppervlakken, rondingen en manoeuvres rond obstakels zoals je dat doet wanneer je buiten loopt.
Combineer loopband en buiten training in de winter
Kijk naar de weersvoorspelling van de week en plan vervolgens uw buitenritten voor de best mogelijke weersomstandigheden. Ze zijn misschien nog steeds niet ideaal, maar ja, misschien is het weer op de racedag. Als je maar één buiten, koude wedstrijd per week aankan, probeer het dan je lange termijn te maken, zodat je lichaam gewend raakt aan de weg die over lange afstanden loopt.
Je kunt de training zelfs combineren door een deel van de kilometers op een loopband te doen en dan op te lopen en meer buitenshuis te doen. Langdurig hardlopen betekent ook dat je je niet hoeft te vervelen als je dubbelcijferige mijlen op de loopband gebruikt.
Loopband hardlopen kan voordelig zijn voor marathoners-in-training
In sommige opzichten kan uw training op de loopband u beter voorbereiden op raceomstandigheden dan buiten hardlopen, omdat uw marathon hoogstwaarschijnlijk bij warmer weer zal zijn. Rennen op kamertemperatuur zal je helpen te wennen aan race-achtige omstandigheden. Het is ook een goede gelegenheid om een aantal racedagoutfits uit te proberen, omdat je tijdens de marathon waarschijnlijk je kleding met koud weer niet zult dragen.
Werken aan de verveling die je voelt wanneer je op de loopband loopt, helpt je ook om je voor te bereiden op de mentale uitdagingen van de marathon.
Gebruik de tijd van je loopband om goed lopende vormen te oefenen en zorg ervoor dat je de leuningen niet vastpakt. Meng uw looptraining van uw loopband om de werkomstandigheden in de praktijk beter te simuleren. Verander de helling en gebruik vervalfuncties als uw loopband ze heeft.
Gemengde loopband / indoor training Lange training
Als je sportschool tijdslimieten heeft op de loopband, stop dan de volledige toegestane hoeveelheid tijd in en neem vervolgens een pauze om andere cardio-oefeningen te doen, zoals loop- of wandeltochten binnen of buiten, elliptisch, of roeimachine.
Keer terug indien van toepassing om een ander blok in de tijd op de loopband te plaatsen. Als uw pauze uw hartslag niet heeft behouden, zorg dan dat u in een rustig tempo opwarmt voordat u de snelheid en de helling verhoogt.
Een woord van heel dichtbij
Met deze tactieken kunt u het beste uit uw loopband halen en deze effectief gebruiken tijdens een marathon of halve marathon.
