De meeste mensen besteden veel aandacht aan strategieën om reizigersdiarree te voorkomen, omdat niemand ernstig ziek wil worden terwijl ze niet thuis zijn. Wat vaak over het hoofd wordt gezien, is de vrij vaak voorkomende, en nogal ongemakkelijke, situatie van obstipatie tijdens het reizen. Hier zullen we bekijken welke stappen u kunt nemen om uw darmen in beweging te houden terwijl u weg bent om nieuwe delen van de wereld te zien.
Constipatie wordt meestal gedefinieerd als het ervaren van minder dan drie stoelgangbewegingen in een week. Maar constipatie kan ook worden omschreven als het ervaren van ontlasting die klein, moeilijk en moeilijk te doorstaan is, samen met de behoefte om te belasten tijdens een stoelgang. Als u niet regelmatig met constipatie omgaat, kunt u merken dat u tijdens het reizen last heeft van overbelasting om harde ontlasting te doorstaan, evenals het ongemakkelijke gevoel van onvolledige evacuatie.
Waarom reizen constipatie kan veroorzaken
Er zijn verschillende factoren die de snelheid van de werking van uw spijsverteringsstelsel kunnen veranderen, waardoor u constipatie krijgt. Deze omvatten:
- Verandering van uw normale routine
- Verandering van uw normale routine
- Veranderingen in de grootte en timing van uw maaltijden
- Veranderingen in uw interne lichaamsklok
- Gebrek aan hydratatie
- Veranderingen in het voedsel dat u eet
- Verhoogde tijd besteed aan zitten
- Uw spijsverteringsstelsel wordt beïnvloed door de spanningen in verband met reizen
- Het onvermogen om te reageren op een dringende behoefte aan een stoelgang als gevolg van een gebrek aan directe toegang tot de badkamer
- Vertraging van jetlag-lichaam gerelateerd aan de ervaring van het veranderen van tijdzones
Laten we nu een kijkje nemen naar enkele dingen die u kunt doen om de dingen mooi in uw spijsverteringskanaal mee te laten bewegen terwijl u onderweg bent.
1Drink veel water
Een van de grootste oorzaken van constipatie is een toestand van uitdroging. Wanneer we ons lichaam niet voldoende vocht geven, compenseert ons lichaam door water te onttrekken aan de fecale materie die zich in onze darmen bevindt. Dit kan bijdragen aan harde, moeilijk door te brengen ontlasting. En om de een of andere vreemde reden lijkt de aanwezigheid van hardere ontlasting ervoor te zorgen dat onze darmen minder geneigd zijn om een stoelgang in gang te zetten. Het is dus absoluut noodzakelijk dat u een zeer gecoördineerde poging doet om veel vloeistoffen te drinken tijdens het reizen.
Probeer dranken met alcohol te vermijden, evenals dranken met cafeïne, zoals koffie, thee en cola’s, omdat deze allemaal uitdrogen. Melk heeft ook de reputatie dat het obstipeert. Je beste keuzes zijn gewoon water, vruchtensappen en heldere soepen. Als u het land uit reist, moet u altijd flessen water drinken om de gevreesde reizigersdiarree te voorkomen.
Als u vliegt, is het belangrijk om in gedachten te houden dat de TSA-voorschriften u niet toestaan om vloeistoffen door de beveiliging van de luchthaven te brengen. Als u echter eenmaal door de beveiliging bent, kunt u een grote waterfles kopen die u tijdens uw vlucht gehydrateerd kan houden.
2 Luister naar je lichaam
Als je lichaam je enige indicatie geeft dat het klaar is voor een stoelgang, doe dan je best om zo snel mogelijk naar een badkamer te gaan. Het negeren van de drang kan bijdragen aan de ontwikkeling van obstipatie, omdat het ontlastingsmateriaal alleen maar harder zal worden als het in uw rectum blijft. Hoe moeilijker de ontlasting, hoe moeilijker het is om te passeren.
Sommige mensen hebben moeite met het idee om een openbare badkamer te gebruiken voor een stoelgang. Maar als u op reis bent, heeft u misschien niet de luxe om te wachten tot u in een privébadkamer bent. Om uzelf comfortabeler te maken met een openbare voorziening, wilt u misschien muziek beluisteren via een koptelefoon of een tijdschrift lezen om u te helpen ontspannen.
Probeer niet te spannen. Als je merkt dat zittend op het toilet binnen vijf tot tien minuten geen ontlasting veroorzaakt, is het het beste om op te staan en te wachten tot een tijd in de toekomst wanneer hopelijk je lichaam je sterker zal wijzen op de bereidheid tot evacuatie.
3Probeer om op schema te blijven
Hoewel er geen duidelijk bewijs is dat je lichaam verschillende bioritmen heeft, lijken we wel enkele innerlijke klokken te hebben die invloed hebben op dingen zoals wanneer we honger hebben, slaperig zijn en onze darmen moeten bewegen. Door je lichaam zo dicht mogelijk bij het schema te houden als wanneer je thuis bent, kan je darmen waarschijnlijk voorspelbaar bewegen.
Probeer zo goed mogelijk naar uw normale maaltijdschema en naar bed te gaan, want beide dingen helpen uw spijsverteringssysteem om op schema te blijven.
Als je tijdens je huis een regelmatig patroon ziet in je stoelgang, doe dan je best om dat schema tijdens je reis te respecteren. Probeer waar mogelijk om ervoor te zorgen dat u op het optimale moment kunt genieten van een ontspannen bezoek aan de badkamer.
4Tijd voor maaltijden
Een van de dingen die de meesten van ons anders doen als we reizen, is om maaltijden op de vlucht te eten. Het probleem hiermee is dat onze spijsverteringssystemen deze snacks onderweg niet als maaltijd registreren. Grotere maaltijden kunnen darmsamentrekkingen stimuleren en zo een tijdige stoelgang veroorzaken. Dus waar mogelijk, ga zitten, vertragen en geniet van een volledige maaltijd.
5Een goed ontbijt
Voor veel mensen is de kans groter dat de stoelgang ’s morgens plaatsvindt. Je kunt deze natuurlijke boost versterken door een uitgebreid ontbijt te eten en bij voorkeur voedingsmiddelen te consumeren die gezonde vetten bevatten. Grote maaltijden en vetinname via de voeding kunnen de afgifte van bepaalde hormonen in uw lichaam stimuleren die de behoefte aan een stoelgang kunnen veroorzaken. De ervaring van een bevredigende stoelgang aan het begin van de dag kan uw plezier van uw reis zeker vergroten. D 6Drank iets warms
Een andere manier om je darmen aan te moedigen om aan het begin van de dag te legen, is ’s morgens een warme vloeistof te drinken. Deze warme drank kan koffie, thee of soep zijn.
Als je een koffiedrinker bent, drink dan die ochtend een kopje Joe. Er zijn verbindingen in koffie, zowel cafeïnehoudende als cafeïnevrije, die kunnen dienen om een stoelgang te stimuleren. Het kan echter voorkomen dat u de rest van de dag cafeïnehoudende koffie drinkt, omdat cafeïne kan uitdrogen, waardoor overtollig water uit uw ontlasting kan komen en u daardoor constipatie kunt ervaren.
7 Haal je vezels binnen
Voedingsvezels zijn zo belangrijk dat je darmen constant blijven bewegen. Het eten van vezelrijke voedingsmiddelen tijdens het reizen kan een beetje een uitdaging zijn, maar met inspanning en aandacht kun je vinden wat je nodig hebt. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten en volkoren granen en brood.
Wanneer mogelijk, kan het heel nuttig zijn om dergelijk voedsel zelf in te pakken. Fruit, vezelrijke eiwitrepen, trailmixen, ontbijtgranen en granolas reizen allemaal goed.
Wanneer u het land uit reist, moet u voorzichtig zijn met het eten van rauwe groenten, fruit en salades om bacteriële infecties te voorkomen die kunnen leiden tot reizigersdiarree. Je bent het veiligst om alleen groenten en fruit te eten die gekookt zijn. Vruchten met een dikke schil, die je zelf hebt gepeld, zijn ook een veilige optie.
8Een pas op junkfood
Mensen hebben de neiging om meer junkfood te eten tijdens het reizen om twee redenen: de eerste is dat keuzes voor gezond, vol voedsel beperkter zijn. De tweede is dat we in een "vakantie-mindset" komen waarin we rationaliseren dat het ok is om onszelf te "behandelen".
Het probleem met junkfood is dat het doorgaans een laag vezelgehalte heeft, wat kan bijdragen aan het probleem van constipatie tijdens het reizen. Probeer fastfood, vleeswaren, patat en gebakken goederen te vermijden. Zoek in plaats daarvan naar salades, volkoren opties zoals havermout en mager vlees. Yoghurt is een bijzonder goede keuze omdat het enkele probiotica bevat waarvan algemeen wordt aangenomen dat ze goed zijn voor het functioneren van uw spijsverteringsstelsel.
9 Verplaats je lichaam
Reizen kost vaak veel zit, of dat nu in de auto is, in treinen, op luchthavens of in vliegtuigen. Door je lichaam te bewegen kan je spijsverteringssysteem ook in beweging blijven. In afwachting van uw vliegtuig, kunt u de omtrek van de luchthaven lopen. Als u met de auto reist, probeer dan onderweg te stoppen, zodat u uw lichaam kunt strekken en misschien een beetje kunt wandelen. Geniet tijdens uw afwezigheid van de zwembaden van het hotel en sportscholen om uw oefeningen te doen.
10Stay Relaxed
Hoewel het doel van een vakantie typisch is voor ontspanning en een onderbreking van de gewone routines, kan reizen zelf stressvol zijn. Probeer de regel te volgen dat "de reis deel uitmaakt van de vakantie." Wees voorbereid op vertragingen, verkeersproblemen en andere problemen. Zorg ervoor dat je dingen meebrengt die je zullen amuseren – leesmateriaal, boeken op tape, muziek en smartphone-game-apps.
Het kan ook nuttig zijn om ontspanningsoefeningen te gebruiken, zoals diepe ademhalingstechnieken, yogahoudingen, meditatie en spierontspanning om de stressfactoren te compenseren die bij het reizen betrokken zijn. Door je lichaam in een staat van ontspanning te houden, in tegenstelling tot het ervaren van alle veranderingen in het lichaam die samenhangen met de stressreactie, zul je helpen je spijsvertering te laten functioneren zoals het hoort.
11Talk met uw arts
Als u merkt dat u door reislustig gedrag constipatie ondervindt, moet u voor uw vertrek een gesprek met uw arts hebben. Uw arts kan u adviseren preventief een laxeermiddel te gebruiken voordat u op reis gaat, of misschien zullen zij een product aanbevelen dat u kunt gebruiken als u constipaat raakt. Hoe dan ook, het zal geruststellend zijn om een product te kiezen op basis van de aanbeveling van uw arts, in plaats van vast te zitten met beperkte opties omdat u zich in een vreemde of afgelegen bestemming bevindt.
