Na meer dan 20 jaar standaardtest en oefeningen heeft het leger de geschiktheid van elke soldaat en rekruut in 2011 aangepast. De fysieke fitheid en bestrijding van het leger Gereedheidstests omvatten een verscheidenheid aan uitdagende oefeningen in het hele lichaam en een nieuwe hindernisbaan.
De oude versie van de test met standaard push-ups, sit-ups en loopoefeningen is uit, en wat deze heeft vervangen, is een uitdagend circuit van behendigheidsoefeningen, waaronder sprints, sprongen, slalomlopen, balansbalken, zware zakslepen en zware uitvoering.
De nieuwe versie lijkt veel op een Crossfit-trainingssessie met een spervuur van bewegingen van het hele lichaam, zwaar tillen en anaërobe uitdagingen met hoge intensiteit.
Fitnesstest van het leger (APFT)
Het doel van de nieuwe Army Fitness Test is om de training en de tests uit te lijnen met taken die soldaten op het slagveld moeten uitvoeren. Dus, terwijl er nog een paar van de basisoefeningen zijn, zoals push-ups en sit-ups, komen ze met een unieke draai en een aantal extra bewegingen van het hele lichaam. De huidige fysieke fitheidstest voor het leger omvat de volgende oefeningen:
- 60-yard shuttle run
- Een minuut "the roeier"
- Permanent verspringen
- Een minuut push-ups
- 1,5-mijl run
Army Combat Readiness Test (ACRT)
Daarnaast voor de Physical Fitness Test is er een nieuwe Army Combat Readiness Test bedoeld om de echte wereldscenario’s beter te kunnen vergelijken die soldaten zien tijdens de inzet. De Army Combat Readiness Test combineert een verscheidenheid aan taken en uitdagingen die meer op een Crossfit Workout lijken die een traditionele reeks push-ups en sit-ups.
De wijziging is al lang geleden en zorgt voor een meer accurate beoordeling van de algehele fysieke gereedheid van een persoon.
Wat is erbij betrokken? De test wordt gedaan met de soldaat die het standaard Army Combat Uniform draagt, met een helm en een wapen. Eenmaal ingesteld, voltooit de soldaat de volgende oefeningen over een vastgestelde koers.
- 400 meter rennen terwijl je een wapen draagt
- Lage hindernissen
- Hoge crawl
- Onder en over
- Casusoverlast
- Balans balk munitie dragen
- Punt-richten-bewegen
- 100-meter munitie kan sprinten
- Agility sprints
- Verschillende andere bewegingen boren
- In Bovendien moet de soldaat een volle minuut voltooien van de oefening "de roeier" – een kruising tussen een sit-up en een crunch, een volledige minuut pushups en een verspringend sprongetje.
De Rower-oefening
De oefening ter vervanging van de standaard sit-upoefening wordt de "roeieroefening" genoemd. Deze beweging is een kruising tussen een sit-up en een crunch en lijkt veel op iets dat je zou doen in een Pilates-les.
Hoe de Rower-oefening uit te voeren
Als u deze unieke kernoefening aan uw fitnessroutine wilt toevoegen, leer dan hoe u dit goed doet.
- Begin door plat op je rug te liggen met je armen en benen gestrekt.
- Houd uw voeten samen met uw tenen naar boven gericht.
- Houd je armen uitgestrekt boven je hoofd met je handpalmen naar elkaar gericht.
- Start de oefening door je kern samen te trekken en je armen en benen samen te brengen. Probeer dit in één vloeiende beweging te doen, maar als je met je bovenlichaam gaat, is dat ook goed.
- Aan de finish moet je je armen recht voor je uit laten steken op schouderhoogte, je knieën gebogen op 90 graden of meer, en je voeten moeten vlak van de grond zijn en dichtbij je achtereinde getrokken worden, vergelijkbaar met een regelmatige zitpositie.
- Dat is een vertegenwoordiger. Keer terug naar de startpositie in een vloeiende, gecontroleerde beweging en maak je klaar voor rep nummer twee.
- * Houd er rekening mee dat de fysieke fitheidstest van het leger geen rust toestaat tussen de herhalingen voor de volledige minuut, dus werk je een weg naar een continue één minuut roeiers.
- * Zie afbeelding 1 (hierboven) voor de juiste plaatsing en beweging.
De nieuwe versies van de Army Fitness Tests zijn goed om te zien. In feite kunnen deze beoordelingen zelfs de basis vormen voor een algemeen algemeen conditioneringsprogramma. Dus als je nieuwe ideeën nodig hebt voor een volledige lichaamstraining, neem dan gewoon een signaal van het leger en probeer deze beoordeling in plaats van je gebruikelijke training.
Je zou zelfs enkele spieren kunnen ontdekken waarvan je niet wist dat je ze had.
