U hebt waarschijnlijk gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maar betekent dat dat u ’s morgens meer van uw dagelijkse calorieën moet consumeren? Hoeveel calorieën moet je precies eten bij het ontbijt? Het antwoord hangt af van een paar factoren.
Bereken dagelijkse calorieën
Voordat u kunt berekenen hoeveel calorieën u moet eten voor het ontbijt, moet u erachter komen hoeveel calorieën u elke dag moet eten.
Iedereen heeft iets andere caloriebehoeften. Uw totale dagelijkse calorie-inname is gebaseerd op uw ruststofwisseling (RMR) en uw dagelijkse activiteitenniveau. Als u probeert af te vallen, verlaagt u uw caloriebehoefte om de negatieve energiebalans te bereiken die nodig is om gewicht te verliezen.
Om uw aanbevolen calorie-inname te berekenen, kunt u een online calculator gebruiken of eenvoudig wiskunde doen en het nummer zelf uitvogelen. Zelfs als u calorieën niet meetelt om gewicht te verliezen, is het handig om uw nummer te weten. Het zal u helpen om u een algemeen idee te geven van hoeveel te eten bij elke maaltijd, inclusief ontbijt.
Zodra u weet hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft, moet u dat aantal verdelen over de maaltijden en snacks die u van plan bent te consumeren. Hoe u de calorieën verdeelt, hangt af van uw levensstijl, uw activiteitsgewoonten en uw eetpatronen.
Hoeveel calorieën voor ontbijt?
Veel vrouwen die proberen af te vallen verbruiken ongeveer 1.200 tot 1.400 calorieën per dag.
Mannen verbruiken vaak 1.600 tot 1.800 calorieën per dag. Veel mensen verdelen hun calorieën eenvoudig tussen drie dagelijkse maaltijden om hun ontbijt-, lunch- en diner-calorieën eenvoudig te houden.
Als u een populair commercieel dieet volgt, zoals Jenny Craig of Nutrisystem, zult u merken dat calorieën redelijk gelijkmatig worden verdeeld tussen drie maaltijden en ook een of twee dagelijkse snacks toestaan.
Dat betekent dat een vrouw bij elke maaltijd 300 tot 400 calorieën kan eten en daarna in de late ochtend en middag twee snacks van 100 calorieën kan eten. Een man zou 400 tot 500 calorieën consumeren bij het ontbijt, de lunch en het avondeten en dan gedurende de dag genieten van twee snacks van 150 calorieën.
Maar u hoeft geen specifiek plan te volgen wanneer u calorieën voor uw maaltijden verdeelt. U kunt evalueren wanneer u uw calorieën het meest nodig heeft en deze vervolgens indelen om aan uw behoeften te voldoen. Als u bijvoorbeeld een dieet hebt en laat in de ochtend honger krijgt, moet u waarschijnlijk ’s morgens meer calorieën binnenkrijgen. Een maaltijd die vullend voedsel bevat, zoals eiwitrijke eieren of vezelrijke havermout, kan u helpen om caloriearme snacks over te slaan of om betere keuzes te maken wanneer de hunkering toeslaat.
Voorbeeld van ontbijtcalorieën
Om een idee te krijgen hoe u uw calorieën kunt delen om uw levensstijl en schema te accommoderen, zijn hier enkele typische scenario’s. In dit eerste voorbeeld heeft een vrouw die elke dag 1200 calorieën consumeert, ’s morgens nog een paar calorieën nodig, omdat ze een vroege training doet. Ze zou haar calorieën als volgt kunnen indelen:
- Pre-workout snack: 100 calorieën
- Na de training ontbijt: 400 calorieën
- Lunch: 300 calorieën
- Diner 300 calorieën
- Snack: 100 calorieën
De vroege snack zorgt voor een snelle energiestoot vóór haar training . En dan helpen de calorieën na het trainen van het ontbijt om haar lichaam bij te tanken. Het is redelijk dat ze bij het ontbijt meer calorieën consumeert, omdat dit het moment is waarop ze het meest actief is.
Maar als een groot familiediner deel uitmaakt van haar dagelijkse ritueel, wil ze misschien ’s morgens minder calorieën eten. Als ze een gezond lichtontbijt eet, heeft ze meer ruimte om een groter diner te eten en nog steeds een negatieve energiebalans te bereiken voor gewichtsverlies. Ze zou haar calorieën als volgt kunnen indelen om een doel van 1200 calorieën te bereiken:
- Ontbijt: 200
- Snack: 100
- Lunch: 300
- Snack: 100
- Diner: 500
Doe ontbijtcalorieën tellen meer?
Het ontbijt is een belangrijke maaltijd omdat het sommige mensen helpt om gedurende de dag gematigder eetgewoonten aan te houden. Maar dit is niet het geval voor iedereen. De calorieën van het ontbijt tellen net zo veel als lunchcalorieën, calorieën voor het avondeten en de calorieën die u uit snacks moet eten. Als je te veel eet, maakt het niet uit wanneer, je zult niet afvallen.
Neem vijf minuten om uit te vinden wat uw dagelijkse energiebalans is. Evalueer vervolgens uw levensstijl en uw eetpatroon om een vergoeding voor elke maaltijd te creëren, zodat u uw calorieën op een tijdstip van de dag kunt eten wanneer zij u helpen een gezonde levensstijl en gematigde eetgewoonten te handhaven.
