Sommige mensen beginnen met goede bedoelingen om een normale loopaanpak te behouden, maar geven uiteindelijk op na een paar weken. Het kan ongeveer vier tot zes weken duren om een gewoonte te ontwikkelen, dus het vergt wel wat doorzettingsvermogen om je nieuwe loopstijl vast te houden. Probeer enkele van deze tips om uw motivatie en vastberadenheid te behouden om te blijven draaien.
Start een leerprogramma om te rennen
Als u helemaal nieuw bent in hardlopen, helpt het zeker om een plan te volgen dat u zal helpen er gemakkelijker in te raken en u ervan weerhoudt zich ontmoedigd te voelen. Probeer een van deze gratis trainingsschema’s die de run / walk-methode gebruiken om uw speelduur geleidelijk te verlengen:
- 8 week Beginner Leerplan uitvoeren
- 8-weekse Beginner 5K-programma
- Looplooptrainingsprogramma om afstand te bouwen
Vertel anderen
Deel uw wens om een looppatroon met familie en vrienden te beginnen. Door anderen te vertellen, maak je jezelf meer verantwoordelijk. Als u weet dat uw vrienden en familieleden u zullen vragen om updates over uw voortgang, kunt u gemotiveerd blijven om door te gaan. Ook kunnen uw vrienden en familieleden een goed advies hebben en een broodnodige aanmoediging bieden.
Zie ook: Hoe om te gaan met de Naysayers
Train for a Race
Training voor een race is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven om te rennen. Vraag een vriend of familielid om met je mee te doen, zodat je elkaar kunt motiveren. Overweeg je in te schrijven voor een 5K liefdadigheidsactie en begin met het verzamelen van donaties voor het goede doel. Als je zin hebt om je training op te geven, kun je nadenken over alle supporters die je niet wilt teleurstellen.
Meer:
- Lokale ritten zoeken
- Tips voor je eerste wegrace
- Gemeenschappelijke angsten over races
Maak het niet te zwaar
Als sommige mensen besluiten te gaan hardlopen, doen ze een paar loopschoenen aan en rennen ze zo snel en zover als ze kunnen. Ze voelen zich uitgeput, pijnlijk en ontmoedigd, in plaats van uit te kijken naar hun volgende run. Te veel te snel rennen is een van de gemakkelijkste manieren om gewond te raken.
Wanneer u voor het eerst begint met hardlopen, kunt u zich concentreren op het geleidelijk verhogen van uw kilometers. Ren niet elke dag. Misschien wil je zelfs beginnen met rennen / lopen. Zorg er ook voor dat je geschikt bent voor hardloopschoenen, dus draag je de juiste schoenen voor je voet en loopstijl. Je zult genieten van veel meer rennen als je niet gewond raakt en je niet door elke run lijdt.
Een lopend logboek bijhouden
Het bijhouden van een trainingslogboek of een hardloopblog is een uitstekende manier om uw voortgang bij te houden en gemotiveerd te blijven. Het is gemakkelijk: pak gewoon een notitieblok en schrijf wat notities na elk van uw workouts. Zorg ervoor dat je de datum, je geschatte aantal kilometers en tijd en enkele opmerkingen over hoe je je voelt (d.w.z. "sterk afgewerkt", "voelden traag eerste 2 mijlen") markeert.
Houd uw log op een prominente plaats om u eraan te herinneren (en misschien een beetje druk op u uit te oefenen) om te blijven draaien. Kijk terug naar je vorige inzendingen om jezelf eraan te herinneren hoe ver je bent gekomen. Of maak een hardloopblog en publiceer uw voortgang en deel deze met vrienden en familie als u het liever online doet. Of plaats een occasionele update op Facebook of andere sociale media om uw voortgang te delen en verantwoordelijk te blijven.
Volg uw voortgang ook op andere manieren
Met alle gezondheidsvoordelen van hardlopen, zult u zeker positieve veranderingen in uw gezondheid en lichaam opmerken wanneer u regelmatig begint te werken. Door je meer bewust te worden van deze veranderingen en ze daadwerkelijk te meten, zul je gemotiveerd blijven om je looppatroon te behouden.
Probeer jezelf te wegen en meet regelmatig (een keer per week is het goed), zodat je je vorderingen kunt zien. Krijg uw bloeddruk en cholesterol gecontroleerd en volg het op om het binnen een paar maanden opnieuw te laten testen. Neem elke ochtend uw hartslag in rust – als u uw conditie verbetert, zou u het naar beneden moeten zien gaan.
Zorg voor een slecht weerplan
Laat regen, sneeuw, warm of koud weer geen excuus zijn om niet te rennen. Als je altijd naar buiten rent, ongeacht het weer, zorg dan dat je bent voorbereid met de juiste warme en koude weersvoorspellingen. Zorg er ook voor dat je de juiste kleding hebt voor de hitte en kou. Als je weet dat je niet naar buiten loopt als het te warm of te koud is, zorg dan dat je een plaats hebt waar je binnen kunt rennen of crosstrainen.
Creëer een beloningssysteem
We hebben meer kans om een nieuwe gewoonte aan te houden als we een beloningssysteem op zijn plaats hebben. Plan enkele kortetermijn- en langetermijnbeloningen voor jezelf, zodat je geïnspireerd bent om door te gaan met spelen. Plan bijvoorbeeld uzelf trakteren op een pedicure of massage als u drie keer per week drie weken hebt gelopen.
Als ik worstelt met mijn motivatie, heb ik soms meerdere beloningen nodig om me op gang te houden. Ik beloof mezelf een ijskoffie (of heet, afhankelijk van het weer) aan het einde van een lange run en ben van plan een nieuw paar loopsokken te kopen na het voltooien van een race. Zelfs iets simpels als het luisteren naar een meeslepend audioboek of het kijken naar je favoriete sitcom op de loopband kan ons gemotiveerd houden om dat rune gedaan te krijgen.
Beat Borsom
Verveling is een van de belangrijkste redenen waarom mensen stoppen met hardlopen, dus probeer het leuk en interessant te houden. Ren met anderen en varieer je routes en workouts, dus je doet niet steeds dezelfde runs. Als je veel hardloopbanden gebruikt, probeer dan deze tips voor het bestrijden van verveling op de loopband.
Meer: Hoe kom je uit een hardloopig rotje
Geniet zelf
Als je alleen als middel tegen een doel rent – zoals gewichtsverlies – zul je uiteindelijk het gevoel hebben dat het een hele klus is. Wanneer je gaat hardlopen, probeer dan dankbaar te zijn voor de kans om wat tijd voor jezelf te nemen en je gezondheid te verbeteren. Herinner jezelf eraan dat je geluk hebt dat je gezond genoeg bent om te rennen. Als je buiten loopt, neem je omgeving in je op en waardeer je de mogelijkheid om te communiceren met de natuur. Als je meer herinneringen nodig hebt over waarom je het geluk hebt dat je actief bent, kijk dan eens naar deze redenen waarom hardlopen zo goed voor je is.
Zie ook:
- 5 Leuke lopende uitdagingen om gemotiveerd te blijven
- Ideeën voor het uitvoeren van resoluties
- 14 dingen die elke nieuwe renner moet weten
