, Het heeft de medische en fitnesswereld enige tijd gekost om erachter te komen dat vrouwen niet alleen kleine mannen zijn (en als ze net hadden gelezen "Mannen zijn van Mars, Vrouwen zijn van Venus, "dat hadden ze geweten) maar ze komen er wel. We weten dat vrouwenlichamen anders werken dan mannen – vrouwen hebben verschillende symptomen van hartaanvallen, ze hebben de neiging om op een andere manier af te vallen en hebben ook een ander antwoord op lichaamsbeweging.
In een recent onderzoek besloten experts om een belangrijke vraag te stellen – zijn de hartslagformules die we gebruiken, grotendeels gebaseerd op mannen, nauwkeurig voor vrouwen?
Het antwoord: niet echt. Na wat onderzoek realiseerden ze zich dat de traditionele formule die werd gebruikt om de maximale hartslag te berekenen (220-leeftijd of de bijgewerkte versie, 206,9 – (0,67 x leeftijd)) de maximale hartslag voor vrouwen feitelijk overschatte.
Met deze informatie hebben experts een nieuwe formule bedacht om de maximale hartslag voor vrouwen te berekenen. 206 – (.88 x leeftijd) = MHR
Nu waren de experts in deze studie eigenlijk meer geïnteresseerd in het vinden van een accurate piekhartslag voor vrouwen om de toekomstige gezondheid te voorspellen en ervoor te zorgen dat vrouwen die herstellen van hun hartproblemen het recht kregen oefen intensiteit om te recupereren. Als de aantallen te hoog waren (zoals de experts suggereren in deze studie), kunnen ze vrouwen meer kwaad dan goed doen door te proberen ze te hard te laten werken.
Nu heb ik altijd beloofd dat er geen wiskunde op deze blog zou staan, maar ik heb gelogen, dus wees geduldig. Laten we eens kijken hoe de streefwaarden voor de hartslag verschillend zijn met de nieuwe max-hartslagformule samen met de formule karvonen. Stel dat u een 49-jarige vrouw bent met een rusthartslag (RHR) van 65:
Oude formule
206.9 – (0.67 x 49) = 174
174 – 65 (RHR) = 109
109 * 65% ( laag eind van de hartslagzone) OF 85% (high-end) = 71 (65%) of 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
De doelhartslagzone voor deze persoon zou het 136-158 slagen per minuut zijn.
Nieuwe formule
206 – (.88 x 49) = 163
163 – 65 (RHR) = 98
98 * 65% (lage kant van de hartslagzone) OF 85% (hoge kant) = 64 (65%) of 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
De doelhartslagzone voor deze persoon zou 129-148 slagen per minuut zijn.
Je kunt zien hoe verschillend deze getallen zijn en dit suggereert dat sommige vrouwen moeite hebben om een bepaalde intensiteit te bereiken, niet omdat ze niet in vorm zijn, maar omdat hun maximale hartslag is overschat.
Dus, jij dan? Hoe verandert deze formule uw cijfers en denkt u dat het nauwkeuriger is? Hoe zwaar vertrouw je toch op berekeningen als deze?
