Hoewel de meesten van ons het adagium kennen van het elke dag drinken van zes tot acht glazen water, is de waarheid dat velen van ons er niet mee doorgaan.
Uitdroging kan je snel besluipen. Sterker nog, tegen de tijd dat je dorst hebt, ben je misschien al uitgedroogd, wat kan leiden tot een groot aantal kwalen, waaronder hoofdpijn.
Basishandelingen van uitdroging
Uitdroging treedt op wanneer het lichaam meer water verliest (door processen zoals zweet of urine) dan het inneemt.
Vaak wordt de term uitdroging door elkaar gebruikt met volumedepletie (hypovolemie genoemd). Technisch gesproken komt uitdroging alleen voor bij waterverlies, terwijl hypovolemie optreedt met verlies van het bloedvolume in het lichaam, hetzij door alleen waterverlies, hetzij door zout- en waterverlies (bijvoorbeeld braken of diarree).
Hoe dan ook, uitdroging (of hypovolemie) komt vaker voor in warmere klimaten, op grotere hoogte, met verhoogde fysieke activiteit en wanneer iemand koorts heeft. Uitdroging komt ook vaker voor bij zuigelingen en kinderen omdat ze kleiner zijn, meer vatbaar voor virussen die braken en diarree veroorzaken, en mogelijk niet kunnen communiceren dat ze water nodig hebben of dorst hebben.
Symptomen en tekenen van uitdroging
Hoewel uitdroging mild kan zijn, kan het ook ernstig zijn, wat in extreme gevallen kan leiden tot ernstige gevolgen zoals bewusteloosheid en overlijden. Terwijl milde uitdroging aanvankelijk geen symptomen kan veroorzaken, kunnen deze symptomen en tekenen optreden:
- Dorst
- Vermoeidheid en zwakte
- Spierpijn
- Gerimpelde huid
- Verhoogde hartslag
- Hoofdpijn
- Donker gele urine of minder vaak dan gemiddeld urineren
- Duizelig voelen of zoals je zou flauwvallen
- Geen tranen als je huilt
- Ogen die verzonken in het gezicht lijken
- Droge mond of gebarsten lippen
Verbinding tussen uitdroging en hoofdpijn
Uitdroging is een veel voorkomende onderliggende oorzaak van hoofdpijn, en het is ook een veel voorkomende trigger voor migraine .
Hoofdpijn van migraine is vaak eenzijdig, kloppend en geassocieerd met misselijkheid, braken en een gevoeligheid voor licht en / of geluid.
Uitdroging kan echter ook leiden tot hoofdpijn die lijkt op een spanningshoofdpijn, dus het voelt helemaal over het hoofd. Een veel voorkomend symptoom van uitdrogingshoofdpijn is een toename van pijn bij het bewegen van het hoofd.
Het is niet helemaal duidelijk waarom uitdroging hoofdpijn veroorzaakt. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat bloedvaten in het hoofd zelfs smaller kunnen worden in een poging om de lichaamsvloeistofniveaus te reguleren. Omdat dit het voor zuurstof en bloed moeilijker zou maken om naar de hersenen te gaan, resulteert dit in hoofdpijn.
Hoofdpijn vermijden door uitdroging
Ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende vocht krijgt, is de beste manier om uitdrogingshoofdpijn te voorkomen. Enkele handige tips zijn:
- Neem zoveel vloeibare dranken in als nodig om geen dorst te krijgen.
- Drink voldoende water zodat uw urine een lichtgele of heldere kleur heeft.
- Vergeet niet dat niet alle vloeistoffen gelijk zijn gemaakt. Alcohol en dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie, werken eigenlijk als een diureticum. Dit betekent dat ze ervoor zorgen dat u vocht verliest.
- Erken dat als u te zwaar bent, in een warm klimaat leeft, zich op een grotere hoogte bevindt of een inspannende fysieke activiteit hebt, u mogelijk meer waterinname nodig heeft dan de aanbevolen acht glazen water.
- Houd er rekening mee dat het nuttigen van meer fruit en groenten een manier is om uw waterinname te verhogen. Dat gezegd hebbende, het eten van deze voedzame voedingsmiddelen is geen supplement voor het drinken van zuiver water.
- Zoek schaduw wanneer het warm is, plan activiteiten buiten voor koelere delen van de dag en hydrateer voorafgaand aan een sportief of actief evenement.
Tenslotte is het belangrijk op te merken dat het niet is gebleken dat het verhogen van uw algehele waterinname gedurende de dag het totale aantal hoofdpijn dat een persoon in het algemeen ervaart, vermindert.
Toch kan regelmatig drinkwater u helpen beter te voelen en hoofdpijn te voorkomen als het gaat om hoofdpijn en de gezondheid van uw migraine.
Het is het proberen waard, vooral omdat het niets kost en niet-invasief en eenvoudig is.
Hoofdpijn behandelen door uitdroging
Om hoofdpijn veroorzaakt door uitdroging te behandelen, moet het lichaam opnieuw worden gehydrateerd. Door het drinken van water moet je je binnen een half uur beter voelen. Hoewel het voor sommige mensen tot drie uur kan duren. Soms kunnen sportdrankjes of Pedialyte voor kinderen een goede optie zijn, omdat ze zorgen voor elektrolyten en koolhydraten om water beter te absorberen.
Zorg er daarnaast voor dat u in een koele omgeving blijft en rust, zodat uw lichaam kan rehydrateren zonder te zweten. Als de uitdroging ernstig is, kun je geen vocht achterhouden, of als je hoofdpijn niet wegebt, ga dan naar een ziekenhuis zodat je onder de hoede van een arts kunt worden geplaatst. In deze gevallen ontvangt u waarschijnlijk vocht via de ader (de zogenaamde intraveneuze vloeistoffen) om snel te rehydrateren.
Zorg er ook voor dat u de arts van uw kind belt als hij of zij last heeft van overgeven dat langer duurt dan een dag of diarree heeft die langer dan een paar dagen aanhoudt. Andere redenen om uw arts te bellen zijn:
- Als uw kind geen vocht kan vasthouden of vele uren niet heeft gedronken.
- Als uw oudere kind de afgelopen zes tot acht uur niet urineert, of als uw baby of peuter in vier tot zes uur geen natte luier heeft gehad.
- Er zit bloed in het braaksel of de ontlasting van uw kind.
Een heel woord
Houd in gedachten dat preventie de beste behandeling is voor uitdrogingshoofdpijn. Dus doe wat nodig is om water drinken te integreren in uw dagelijkse routine, vooral wanneer u risico loopt op waterverlies, zoals op een warme dag of tijdens het sporten.
Het laatste moment is als je hoofdpijn of migraine blijft ontwikkelen door uitdroging, praat dan met je arts over mogelijke oorzaken. Bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld diuretica) kunnen de boosdoener zijn achter uw hoofdpijn.
