Je maakt je klaar voor een 5K-race en je hebt waarschijnlijk veel vragen over wat je moet doen in de dagen voorafgaand aan je race. Hier is wat advies over wat te verwachten en wat te doen in de week voor je 5K.
1 Loop niet te ver of te hard.
Je wordt niet fitter of sneller in de week voor je 5K, dus probeer niet voor de finale te proppen. Voer drie eenvoudige runs van 25-30 minuten tijdens de week. Sommige mensen houden ervan om de dag voor de race uit te rusten, terwijl anderen graag een shush-out van 20 minuten doen om hen te helpen los te blijven. Het is aan jou om te beslissen wat je op je gemak voelt, omdat je geen voordeel hebt ten opzichte van de ander.
Zie ook:
Moet ik de dag voor de race uitvoeren?
2D je hoeft jezelf de avond ervoor niet vol te proppen.
Het is niet nodig om carbo-laden voor een 5K race. Teveel eten kan leiden tot gastro-intestinale klachten of andere problemen. Eet gewoon normale porties van een normaal, gezond diner. Probeer je te houden aan voedsel dat je de avond voor een run gegeten hebt. Dit is niet het moment om te experimenteren met nieuwe voedingsmiddelen of keukens.
3Controleer de weersvoorspelling.
Ga naar weather.com en zie wat je te wachten staat. Daarna kun je je voorbereiding op de race starten en nadenken over wat je tijdens de race kunt verwachten.
Zie ook:
Tips voor racen bij koud weer
Tips voor racen in de regen
4Krijg je race outfit klaar.
Nu je de weersvoorspelling kent, moet je je outfit overeenkomstig kunnen plannen. Leg alles de avond ervoor neer, zodat je niet in de ochtend hoeft te klauteren en rond te rennen.
Plan om te racen in kleding die je eerder hebt gelopen, zodat je geen onverwacht ongemak of problemen zoals schuren hebt. En dat betekent dat je het T-shirt voor de weggeefwedstrijd niet moet dragen als je je racesslab oppakt. De racet-shirts zijn meestal gemaakt van katoen en kunnen zwaar en ongemakkelijk worden als ze nat zijn van het zweet. Sommige hardlopers denken bovendien dat het dragen van het shirt voordat je de race hebt beëindigd, pech is. Dus, zelfs als het shirt is gemaakt van een technische, absorberende stof, draag het dan niet – tenzij je er als een nieuweling uit wilt zien.
5Ontspan.
Het is normaal om nerveus te zijn voor een race, zelfs als dit niet je eerste is. Blijf bij ontspannende activiteiten, zoals een boek lezen of een film kijken, in de dagen voorafgaand aan je race. Neem geen nieuw groot project of iets dat je ’s nachts wakker houdt, je zorgen te maken. Het is belangrijk dat je voldoende slaapt. Zelfs als je weet dat je moeite zult hebben om in slaap te vallen of in slaap te blijven omdat je nerveus bent, is het nog steeds belangrijk dat je vroeg opstaan en het hooi slaat.
Zie ook:
Tips voor het verminderen van raciale angst
6Blijf een beetje opwarmen voor de race.
In een kortere race als een 5K is het een goed idee om een warming-up uit te voeren, zodat je langzaam je hartslag verhoogt en je spieren opwarmt. Ongeveer 15 minuten voor de start van de race, doe een langzame jogging gedurende ongeveer 5-10 minuten en loop vervolgens stevig naar de startlijn.
Zie ook:
- Tips voor het uitvoeren van je eerste 5K
- Tips voor je eerste race
- Hoe beginnende hardlopers een snellere 5K kunnen rennen
- Etiquettetips voor wedstrijden uitvoeren
- 8 veelgestelde vragen over 5K racen
- 5 dingen om te weten voordat je je eerste vlucht uitvoert 5K
