Hoeveel stappen per dag zijn genoeg om je te helpen bij het trimmen en obesitas te voorkomen? Een stappentellerstudie van een Old Order Amish-community toonde aan dat hun gemiddelde man 18.000 stappen per dag registreerde en dat hun gemiddelde vrouw 14.000 stappen per dag bijhield, en ze hadden een van de laagste percentages overgewicht en obesitas in een gemeenschap in Noord-Amerika.
Oude manieren = Actieve Manieren
Terwijl typische Noord-Amerikanen 10.000 stappen per dag vinden om een uitdaging te zijn, waarvoor speciale wandeltijden vereist zijn, bereikte de Oude Orde Amish het met gemak met hun typische dagelijkse activiteiten.
In feite was de enige dag dat hun gemiddelde tot 10.000 stappen was ondergedompeld op zondag, hun ‘rustdag’. De boerengemeenschap werd in maart bestudeerd op een periode met een matige activiteit in plaats van een hoge activiteitstijd van het jaar, zoals tijdens de oogst. De oude orde Amish schuwt elke technologie die is ontwikkeld na het midden van de 19e eeuw. Deze pre-elektrische, pre-gemotoriseerde levensstijl omvat veel fysieke activiteit.
Stappentellertest Vind Amish Walk More
De 96 Amish studeerde een week lang stappentellers en registreerde hun dagelijkse stappen en andere fysieke activiteit. Ze berekenden ook de Body Mass Index (BMI) voor elke deelnemer. Het gebruik van de schredentellers en schalen overtreden de Amish-tradities niet omdat ze werden geleend. De deelnemers waren mannen en vrouwen in de leeftijd van 18-75 in een Old Order Amish-gemeenschap in Ontario, Canada. Het onderzoek werd gepubliceerd in januari 2004 Medicine & Science in Sports & Exercise, en uitgevoerd door David R.
Bassett, Jr. en medewerkers van de University of Tennessee.
Hoge activiteit = Lager lichaamsvet
Geen van de mannen was zwaarlijvig en slechts twee van de vrouwen hadden obesitas, een algemeen percentage van vier procent obesitas, gemeten als een BMI van 30 of meer. Dit is vergelijkbaar met 14,9 procent obesitas in Canada en 30,9 procent in de VS.
Het aantal Amish die overgewicht hadden was ook ver onder het gemiddelde. Slechts 26 procent had overgewicht, wat de helft is van het tarief voor Canadezen en een derde van het percentage van de VS.
Opmerkelijk is dat de overgewichtscijfers voor deze gemeenschap niet te vergelijken zijn met die van meer sedentaire Amish-gemeenschappen waar ze in toeristisch winkels en meubelfabrieken werken. In die gemeenschappen is het percentage obesitas vergelijkbaar met dat van hun niet-Amish buren. Er kan worden voorspeld dat het de high-activity levensstijl van de landbouw is die deze Amish gemeenschap lean houdt.
Eten zoals de Amish
Hun dieet is niet koolhydraatarm of vetarm. De studie zegt: "Het Amish-dieet is typerend voor het plattelandsdieet van vóór de Tweede Wereldoorlog, zoals vlees, aardappelen, jus, eieren, groenten, brood, taarten en gebak, en bevat vrij veel vet en geraffineerde suiker." Maar het is in balans met een hoog fysiek activiteitenniveau. Dit is meer typerend voor marathontraining of andere duursporttrainingen, waarbij koolhydraten eerder als brandstof dan als gemeden worden beschouwd. Deze Amish-community haalt zelden snacks tussen de maaltijden door en heeft beperkte toegang tot fastfood.
- Beste stappentellers voor Dieters: met deze fitnesstrackers kunt u bijhouden wat u eet en uw verbrande calorieën in evenwicht houden met de gegeten calorieën.
Up your Activity
De moraal van dit verhaal: de moderne levensstijl heeft onze dagelijkse fysieke activiteit aanzienlijk verminderd, maar we hebben onze voedselinname niet bijgesteld om aan te passen.
Om te voorkomen dat we de kilo’s inpakken, moeten we meer bewegen en iets minder eten. We hebben gratis programma’s om je op weg te helpen.
Stap 1: koop een stappenteller
Stap 2: registreer uw stappen
Stap 3: verslaaf uzelf aan het dragen van uw Activity Tracker
Stap 4: verhoog stappen – eenvoudige manieren om 2000 extra stappen per dag toe te voegen
Stap 5: Eet minder, loop verder
