Alternatieve neusgatademhaling klinkt misschien een beetje gek, maar als je eenmaal weet hoe het gemakkelijk in je routine kan worden opgenomen en heeft bewezen kalmerende effecten. Dus hoe kun je uit één neusgat ademen per keer en waarom zou je dat willen? De methode is niet zo gek als het lijkt, omdat je met je vingers één neusgat tegelijk blokkeert terwijl je door de ander ademt.
Afwisselend je adem tussen de neusgaten in een regelmatig patroon afwisselend, ontspannend en kalmerend, maakt nadi sodhana tot een zeer populaire pranayama-oefening.
Van deze methode wordt traditioneel gedacht dat ze de twee kanten van je brein in evenwicht brengt en de nadi’s schoonmaakt. Dit zijn energiekanalen die langs de basis van de wervelkolom naar de kruin van het hoofd lopen.
Onderzoek begint dit geloof te bevestigen door te laten zien dat deze adem de bloeddruk kan verlagen. Als je een beetje overbelast bent, verwacht dan dat deze pranayama het slijm wegbrengt, zodat sommige weefsels handig zijn. Als u echter te volgepakt bent om uit beide neusgaten te ademen, kunt u niet de beoogde voordelen krijgen, dus wacht tot de luchtdoorgangen vrij zijn om deze oefening te doen.
Instructies voor afwisselend ademen met neusvleugels
1. U kunt deze ademhaling in elke zittende houding oefenen. Maak je comfortabel in sukasana, half lotus, virasana, vajrasana of zit zelfs in een stoel.
U zult enkele minuten zitten, dus gebruik zo nodig rekwisieten zodat u uw houding kunt behouden.
2. Plaats je rechterhand in Vishnu mudra door je wijs- en middelvinger in je handpalm te vouwen, waarbij je duim, ringvinger en pink omhoog steken.
3. Breng je duim naar de rechterkant van je neus en je ringvinger naar de linkerkant.
4. Sluit je ogen of kijk zachtjes naar beneden. Adem in en adem één keer uit om je voor te bereiden.
5. Sluit je rechter neusgat af met je duim.
6. Adem in door je linker neusgat.
7. Sluit je linker neusgat af met je ringvinger.
8. Open en adem uit door je rechter neusgat.
9. Adem in door je rechter neusgat.
10. Sluit je rechter neusgat af met je duim.
11. Open en adem uit door je linker neusgat.
12. Adem in door je linker neusgat.
13. In het begin zou je slechts enkele rondjes van deze ademhaling kunnen halen. Probeer je voor te bereiden op minstens 10 rondes. U kunt ook een pauze nemen en vervolgens de oefening hervatten.
14. Als je geest begint te dwalen, focus je dan op het tellen van de lengte van je inhalatie en uitademing of op het gevoel van je ademhaling op de huid onder je neus. Het kan koel aanvoelen als je inademt en opwarmt terwijl je uitademt.
15. Als u zich ooit licht in het hoofd begint te voelen, laat dan beide neusgaten los en adem normaal.
