Het onder controle houden van het prikkelbare darmsyndroom (IBS) kan aanvoelen als een voltijdbaan. Dat is omdat het is! IBS vereist veranderingen die uitgebreid kunnen zijn, inclusief het aanpassen van het dieet om triggerfoods te vermijden en het toevoegen van een aantal hulpmiddelen voor stress op de dag. Deze veranderingen kunnen echter goed werken om mogelijke valkuilen te voorkomen, die op hun beurt een opflakkering van IBS kunnen voorkomen die diarree of obstipatie veroorzaakt. Maar niet iedereen weet wat IBS kan verergeren, vooral in het begin, terwijl het een behandelplan uitzoekt. Zijn sommige van deze dingen die bijdragen aan IBS-flare-ups?
1Smoke
Rokende sigaretten hebben invloed op het hele lichaam, niet alleen op de longen en de luchtwegen. Wanneer rook in het lichaam wordt geïnhaleerd, komt het ook in de maag en darmen terecht. Tabak is een bekende irriterende stof voor het spijsverteringskanaal die kan leiden tot een opgeblazen gevoel, kramp, gas en maagrommel. Dit zou natuurlijk de IBS-symptomen niet helpen.
2Don drinkt geen water
Als een lichaam de hele dag alleen koffie en cola krijgt, kunnen we niet verwachten dat het spijsverteringskanaal zo goed werkt als het zou kunnen. Water is essentieel voor de goede gezondheid van het hele lichaam. Goede drinkgewoonten zullen niet alleen helpen bij het voorkomen van constipatie, maar ook bij het vervangen van vocht dat door diarree verloren is gegaan.
3 Oefening
Er is iets dat mensen in slechts 30 minuten per dag kunnen doen, wat de algemene gezondheid verbetert, maar de meeste mensen doen het niet. Dit is wat oefening kan doen. De Amerikaanse chirurgengeneraal beveelt aan de meeste dagen van de week 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Het hoeft geen aansluitende 30 minuten te zijn; het kan ook 3 afleveringen van 10 minuten zijn, of 2 afleveringen van 15. Oefening helpt bij allerlei problemen, waaronder stress, maar kan ook helpen bij het verlichten van constipatie.
4Ingore Stress
Stress veroorzaakt geen IBS, maar het zal de symptomen verergeren. Iedereen heeft stress van de een of andere vorm – het belangrijkste is de reactie op die stress. Stress omzetten in iets positiefs kan helpen. Gebruik stress om creativiteit te stimuleren en actie te ondernemen bij problemen. Het niet toelaten van stress om uit te putten en vast te houden totdat het begint de gezondheid te beïnvloeden, is van vitaal belang om met IBS om te gaan.
5Een grote maaltijden
We houden allemaal van eten, maar 3 grote maaltijden per dag eten is niet de beste strategie voor een optimale spijsvertering. Probeer in plaats daarvan 5 of 6 kleinere maaltijden te eten gedurende de dag. Mensen met IBS kunnen een zwaar gevoel hebben na het eten van grote maaltijden en het eten van kleinere maaltijden kan dit helpen voorkomen. Bovendien krijgt het lichaam de hele dag een constante stroom brandstof, in plaats van herhaalde pieken en dalen, die een daling van het energieniveau kunnen veroorzaken.
6Skip-slaap
De meeste volwassenen moeten 7 tot 8 uur per nacht slapen voor een optimale gezondheid. Het plannen van deze hoeveelheid slaaptijd voor elke dag is een uitdaging, maar wel van vitaal belang om IBS-flare-ups te voorkomen. Sommige mensen hebben moeite om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Probeer een betere slaaphygiëne uit te oefenen om de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Ernstige slaapproblemen moeten met een arts worden besproken om het probleem op te lossen.
7Eten je triggervoedsel
Trigger-voedsel varieert van persoon tot persoon met IBS, maar enkele basisthema’s zijn: vet voedsel, gefrituurd voedsel, koolzuurhoudende dranken en onoplosbare vezels. Leren wat voedsel te vermijden om te ontketenen kost tijd en energie, maar wanneer ze worden ontdekt, kunnen ze worden vermeden en dat kan verminderen bij flare-ups.
8Drink Alcoholische dranken
Dit is een moeilijke, vooral voor diegenen die van sociale contacten houden. Maar bier (dat de neiging heeft gas te veroorzaken), wijn en gemengde dranken (die vaak andere triggers bevatten zoals vruchtensap of cafeïnehoudende dranken) kan moeilijk zijn voor het maagdarmkanaal. Drinken is een kwestie van kwaliteit van leven, maar in sommige gevallen is het misschien beter om te drinken te vermijden om een opflakkering te voorkomen.
9Eten verwerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak additieven zoals suiker of vetvervangers. Van veel van deze kunstmatige smaakstoffen is bekend dat ze gastro-intestinale irriterende stoffen zijn. Zelfs mensen die geen spijsverteringsstoornis hebben, kunnen na het eten van levensmiddelenadditieven gas, diarree, een opgeblazen gevoel en pijn ervaren. Zoek naar vers, geheel voedsel dat de minste hoeveelheid ingrediënten bevat.
10Niet zoeken naar hulp
Hulp kan afkomstig zijn van vrienden, familie, collega’s en een team in de gezondheidszorg. Zoek naar hulp bij het houden van een IBS-vriendelijk dieet en bij het verminderen van stress. Wees niet bang om hulp en goed advies te accepteren als het wordt aangeboden vanuit een vertrouwde bron.
