Als u een aankomende 5-mijlsrace rijdt (of een 8K, wat bijna dezelfde afstand is), het is mogelijk om je eindtijd te schatten door een vorige racetijd te gebruiken en deze in een voorspeller voor de voorspelling van de racetijd te stoppen. Als je nog nooit eerder een race hebt gespeeld, kun je jezelf testen door een mijl hard te lopen in het snelste tempo dat je comfortabel kunt gebruiken. Gebruik dan uw racetijd of uw muurtesttijd in een voorspeller voor de voorspelling van de race-tijd, zoals deze:
Running Race Predictor: kies uw race-afstand, testafstand en uw tijd uit een recente race of uw mile-fitnesstest. Je zult zien hoe je zou kunnen presteren op de 5 miler en andere raceafstanden. Deze calculator toont verschillende voorspellingen, gebaseerd op verschillende formules. Kijk naar de gemiddelde tijdsvoorspelling voor de 5-mijlsrace om uw geschatte tijd te zien.
Controleer de resultaten uit het verleden voor de 5-mijls race die u gaat invoeren, of een soortgelijke in uw regio. Kijk uit naar de gemiddelde tijd die het duurde voordat de racers klaar waren. Vaak kunt u de lijsten ook sorteren op leeftijd en geslacht. Dit kan een goede manier zijn om te beoordelen hoe je het zult vergelijken met de rest van het veld.
Meer over 5 mijl of 8 kilometer.
Het is belangrijk om te weten dat de tijdsvoorspelling slechts een schatting is van wat u eventueel zou kunnen doen. Het hangt ervan af of je de juiste training voor je 5-mijlsrace voltooit en naar je huidige fitnesspotentieel rent.
Het is geen garantie dat je die tijd zult halen vanwege je fitnessniveau.
Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op uw daadwerkelijke eindtijd.
- De koershoogte – hoe heuvelachtig of vlak is de baan? De tijd die u invoert in de race voorspellingscalculator moet op een parcours met een vergelijkbaar heuvelprofiel zijn voor de beste nauwkeurigheid.
- Weersomstandigheden: Wordt het warm, koud, winderig, regenachtig op de racedag? Hoe zit het met de luchtvochtigheid? U wilt de factoren erin opnemen, inclusief eventuele wijzigingen in wat u draagt, waardoor u mogelijk wordt vertraagd of sneller.
- Je vorige race-ervaring: Hoe heb je gepresteerd in andere races of zelfs in dezelfde baan? Veel lopers ontdekken dat ze tijdens een race sneller dan normaal gaan vanwege de opwinding en de uitdaging om bij andere lopers te horen. Maar dat kan leiden tot te snel gaan in de eerste mijl en vervagen aan het einde van de cursus. Hoe heeft dit je in het verleden beïnvloed? Heb je een raceplan om te volgen?
- Hoe je je voelt op de racedag: misschien voel je je geweldig of ben je misschien getroffen door een gebrek aan slaap, wat je hebt gegeten en gedronken, stress, verkouden worden, jetlag als je op reis bent, je menstruatiecyclus, en zelfs vroeg op moeten staan om bij de race te komen.
Waar ga je heen?
Sommige beginnende hardlopers die nog nooit eerder hebben geracet, maken zich zorgen dat ze de laatste persoon zijn die eindigt. Wees gerust, dat is bijna altijd het geval. Maar een ernstige zorg is dat je de race-cutoff-tijd mist en in de sag-wagon wordt gedwongen, anders wordt je tijd niet meegerekend.
Als je je afvraagt waar je kunt plaatsen (hoogste 25%, achterkant van het pakket, enz.) In de 5 miler waarin je racet of je je zorgen maakt over het voltooien van het voordat je de finish sluit, kijk dan naar de online resultaten van de race van vorig jaar.
Het aantal lopers en het bereik van de afwerktijden zal waarschijnlijk dit jaar vergelijkbaar zijn.
Als uw voorspelde tijd inderdaad langer is dan de cutoff-tijd, kunt u overwegen om uw race-invoer te wijzigen als u niet genoeg tijd hebt om te trainen voor een snellere snelheid.
