Het is geweldig om een yoga-routine voor of na het werk te doen, maar hoe zit het met het opnemen van enkele rekken in de rest van uw dag? Stretchpauzes zijn vooral belangrijk voor mensen van wie het aantal dagen nodig is dat ze achter een computer achter een computer zitten, wat kan resulteren in rugpijn en repetitieve stress. Het duurt slechts een paar minuten om rekoefeningen te doen aan je bureau, het kan stress verlichten, de productiviteit verhogen en vooral, je beter laten voelen.
1Neck Rolls
- Doe je schoenen uit voordat je deze stukken begint als je hoge hakken draagt.
- Sluit je ogen.
- Laat je kin naar je borst zakken.
- Begin langzaam rond je nek te cirkelen, neem het rechteroor naar de rechter schouder, het hoofd naar achteren en vervolgens het linkeroor naar de linkerschouder.
- Probeer de schouders ontspannen te houden en niet te haasten door krapte die je tegenkomt.
- Neem drie tot vijf rollen en wissel dan van richting en neem nog eens drie tot vijf rollen.
2Kat-koeienrek
- Breng beide voeten plat op de vloer.
- Breng je handen op je knieën.
- Buig de achterkant van de inademing omhoog naar het plafond.
- Bij de uitademing, rond de wervelkolom en laat je hoofd naar voren vallen.
- Herhaal dit gedurende drie tot vijf ademhalingen.
Aangepast van Cat-Cow Stretch.
3Seated Forward Bend
- Duw uw stoel achteruit van uw bureau.
- Breng beide voeten plat op de vloer.
- Interlace je vingers achter je rug.
- Strek je armen zoveel mogelijk recht en trek je geïnterlinieerde vingers naar beneden.
- Vouw in de taille, breng je geïnterlinieerde handen over je rug.
- Laat je borst op je dijen rusten en laat je nek los.
Aangepast van Standing Forward Bend.
4Seed Eagle
- Steek je rechterbeen over je linkerbeen. Als het kan, wikkel je je rechtervoet rond je linkerkuit.
- Neem je armen naar beide zijden, evenwijdig aan de vloer.
- Breng de armen naar voren, steek je linkerarm over de rechterarm en breng de handpalmen aan.
- Til de ellebogen op terwijl je de schouders langs je rug laat glijden.
- Herhaal met de linkerarm over de rechterkant.
Aangepast van Eagle Pose.
5Seated Spinal Twist
- Draai zodat u zijwaarts op uw stoel zit.
- Breng beide voeten plat op de vloer.
- Draai naar de achterkant van de stoel en houd de achterkant van de stoel met beide handen vast.
- Draai jezelf 180 graden zodat je naar de andere kant van de stoel kijkt om de draai aan de andere kant te maken.
Aangepast van Half Lord of the Fishes Pose.
6Wrist Stretch
- Ga rechtop staan.
- Draai uw handen zodat de binnenkant van uw polsen naar uw computer wijzen en uw vingers naar de rand van het bureau wijzen.
- Leun achter je bureau vandaan met je armen recht en maak je handen zoveel mogelijk plat.
- Ga achteruit als je pijn voelt.
7Standing Duif
- Ga rechtop staan.
- Breng uw juiste scheen op uw bureau evenwijdig aan de rand van het bureau.
- Maak een voorwaartse buiging over je rechterbeen, scharnierend op je heupen.
- Herhaal op het andere been.
Aangepast van Duif Pose.
