Oefenballen, ook wel fitnessballen, stabiliteitsbalballen, balansballen en Swiss balls genoemd, zijn grote opblaasbare ballen met een afmeting van 55 centimeter tot 75 centimeter in diameter en worden gebruikt in allerlei fitness-instellingen, waaronder fysiotherapie, yoga, Pilates en algemene lichaamsbeweging. Er zijn eigenlijk veel soorten oefenballen die worden gebruikt in fitness, maar voor de toepassing van dit artikel zullen we ons concentreren op de soorten die het meest worden gebruikt.
Oefenballen zijn zeker niet door Joseph Pilates uitgevonden en worden niet beschouwd als traditionele Pilates-uitrusting zoals magische cirkels en hervormers dat zijn. Niettemin is de fitnessbal door een groot deel van de Pilates-gemeenschap hartelijk omarmd.
Fitnessballen voor een kernuitdaging
Als je de fitnessbal wilt hernoemen voor zijn essentiële functie, zou je het een instabiliteitsbal kunnen noemen, een off-balance ball of een Engage-All-Your-Core-Muscles-bal. Het is de uitdaging die het biedt voor de kernspieren die de fitnessbal zo populair maken in Pilates. De "tippiness" biedt een behoorlijk evenwichtsuitdaging wanneer men tijdens het sporten probeert te zitten of op één te liggen.
Wanneer je het evenwicht uitdaagt, heb je een geweldige kans om de kernsterkte te testen met behulp van de krachtpatser- en stabilisatorspieren. Je zult merken dat zelfs met alleen de heupen of benen op de bal, terwijl de rest van het lichaam stabiel is op de mat, een toename in moeilijkheid is.
Manieren Oefenballen worden gebruikt
- Vergroot de moeilijkheidsgraad van een oefening door het toevoegen van balans en / of hefboom-uitdagingen.
- Betrek de subtiele spieren van de kern om het evenwicht te bewaren.
- Instructeurs gebruiken oefenballen om neuromusculaire feedback te geven aan hun studenten.
- Oefenballen zijn te vinden in veel therapeutische omgevingen.
- Zit op de oefenbal op het werk om de buikspieren en de wervelkolom actief te houden.
- Druk het in voor een lichte weerstandsoefening.
- Stretch: Ballen zijn geweldig om jezelf over de voor- of achterkant te draperen voor een goede stretch.
- Speel!
Balans en hefboomwerking
De manieren om fitnessballen te integreren in een op Pilates gebaseerde workout zijn bijna ontelbaar. Het belangrijkste is om trouw te blijven aan de bedoeling van een oefening.
Voeg uitdaging en variëteit toe aan Pilates mat-oefeningen door te experimenteren met de inherente instabiliteit van de bal, of door de vorm en het gewicht van de bal te gebruiken als uitdaging. Je kunt bijvoorbeeld de Honderd doen met de benen gestut op de bal (balans), of je kunt proberen de Honderd te doen terwijl je de bal tussen de enkels houdt (hefboomwerking).
Een Pilates fitnessbal kopen
Pilates oefenballen zijn goedkoop, nuttig en zo leuk dat het echt de moeite waard is om er een te krijgen. Fitnessballen zijn bijna overal verkrijgbaar, oefenapparatuur wordt verkocht, van alle grote discountwinkels tot fitnesswinkels, sportscholen en studio’s. Als je daar geen kunt vinden, kun je er een online vinden.
Pilates-oefeningen met de fitnessbal
Eenvoudig
- Doe Pelvic Curl – poten in tafelblad op de bal.
- Doe Spine Stretch – handen op de bal, zodat deze uitrolt met de oefening.
Matig
- Doe plank – heupen gebalanceerd op de bal.
- Do The Hundred – benen gestut op de bal.
Moeilijker
- Doe Roll Up – met de fitnessbal in handen.
- Doe Open Leg Rocker – de bal tussen je enkels.
