Reizen kan zwaar zijn, vooral als u moe bent. Als u te maken krijgt met een lange reis, met name een rode vlucht met overnachting, kunt u zich afvragen hoe u het best kunt slapen op een vliegtuigvlucht. Van het kiezen van de perfecte stoel tot het meenemen van comfortabele accessoires zoals kussens en oogmaskers, het is mogelijk om jezelf tijdens het vliegen te verjongen en een beetje meer uitgerust aan te komen.
Leer hoe u het best kunt slapen in een vliegtuig met 5 eenvoudige overwegingen.
Vooruit plannen voor je reis
De eerste taak is jezelf in te zetten voor succes met een beetje zorgvuldige pre-flight planning. Voordat je zelfs maar een voet op de jetway zet, zijn er keuzes die je kunt maken om ervoor te zorgen dat je beter kunt slapen tijdens de vlucht. De meeste hiervan zijn afhankelijk van de timing van uw geselecteerde vlucht.
Over het algemeen kun je het beste slapen als je vlucht plaatsvindt tijdens je natuurlijke slaapperiode. Dit is niet het moment om u zorgen te maken over jetlag of hoe u zich aan uw nieuwe tijdzone kunt aanpassen; in plaats daarvan is dit afhankelijk van uw meest recente slaappatroon in de dagen voorafgaand aan uw reis. Je circadiane ritme maakt het het gemakkelijkst om ’s nachts te slapen, en ongeveer 7 tot 9 uur nadat je’ s morgens wakker bent geworden (voor de meeste mensen is er een daling in alertheid die halverwege de middag optreedt, waardoor het makkelijker wordt om een dutje).
De andere belangrijke oorzaak van je slaapvermogen is hoe slaperig je bent geworden. Als je vroeg bent opgestaan om naar het vliegveld te komen, zou je kunnen merken dat je een beetje beroofd bent. Hetzelfde is waar als je laat in de koffer blijft staan. Over het algemeen zal het beperken van de hoeveelheid slaap in de nacht of twee vóór uw vlucht u helpen beter in het vliegtuig te slapen.
Zitplaatskeuze zal uw slaapomgeving dicteren
Een van de belangrijkste bepalende factoren voor uw vermogen om op de vlucht te slapen, is de stoelkeuze. Als geld geen doel is, wilt u misschien genieten van de gemakken en voorzieningen die u in eerste klas of zakelijke klasse kunt vinden. Vooral op internationale vluchten kunnen deze aanzienlijke luxe zijn en uw vermogen om te slapen bevorderen. Zitplaatsen kunnen achteroverleunen of zelfs afvlakken in een bed. Omdat deze voordelen meestal onbetaalbaar zijn, kunt u een meer alledaagse beslissing hebben: een stoel op het raam of aan het gangpad?
Of u ervoor kiest om langs de ramen of het gangpad van het vliegtuig te gaan zitten, is eigenlijk een belangrijke overweging, maar deze zal grotendeels afhangen van uw persoonlijke voorkeur. De stoel bij het raam biedt mogelijk een oppervlak om tegenaan te leunen en de illusie van extra persoonlijke ruimte. Als u echter claustrofobisch bent, kan dit een angstaanjagende plaats zijn. Omgekeerd geeft het zitten aan het gangpad je extra beenruimte om uit te rekken, maar passagiers en bemanning kunnen je herhaaldelijk stoten terwijl ze door het gangpad lopen, en je kunt gestoord zijn als anderen in je rij van hun stoel naar het toilet moeten gaan of zelfs naar loop door het gangpad. Als u degene bent die vaker moet opstaan, wilt u misschien anderen die proberen te slapen niet willen storen, dus u zult uw eigen behoeften en voorkeuren in deze cruciale beslissing in evenwicht moeten houden.
De rij voor nooduitgangen kan ook een beetje extra beenruimte bieden, maar houd er rekening mee dat als u ervoor zit, u uw zitplaats mogelijk niet achterover kunt leunen.
Tenzij u vliegt met een reispartner, uw gezin of een groep, hoeft u niet per se te kiezen met wie u gaat zitten (en in theorie slapen). Dit kan de kwaliteit van uw slaapomgeving enigszins onzeker maken. Kleine kinderen en baby’s kunnen huilen of rusteloos zijn. Een zwaarlijvige passagier kan uw stoel verdringen. Deze factoren liggen buiten je controle, en tenzij je een stoel in een lege rij of zelfs een leeg gedeelte van het vliegtuig selecteert, is daar niet veel aan te doen.
Het is mogelijk om een paar comforten aan boord mee te brengen om uw slaapvermogen te vergemakkelijken.
Slaapaccessoires kunnen kussens, oogmaskers en oordopjes bevatten
Als u ooit door het vluchtmagazijn bent geweest of bent gestopt door een winkel in de luchthaventerminal, is het u wellicht opgevallen dat er veel accessoires beschikbaar zijn om uw slaap te vergemakkelijken tijdens het vliegen in een vliegtuig. Deze kunnen variëren van relatief goedkoop (zoals oordopjes) tot prijzig (zoals ruisonderdrukkende koptelefoons). Wat zijn de verschillende opties om je slaap te helpen?
De meeste luchtvaartmaatschappijen zullen een kussen of een deken leveren, vooral als u ’s nachts op een rode ogen vlucht vliegt. Je kunt ook kleine kussens meenemen als je ze in je handbagage kunt stoppen. Veel mensen gebruiken graag een C-vormig reiskussen dat op de achterkant van de nek past en op de schouders rust. Deze kunnen opblaasbaar zijn, gemaakt van traagschuim of kunnen microbeads bevatten. De meeste hiervan zijn bescheiden geprijsd en kosten mogelijk van $ 10 tot $ 40. Er zijn ook grotere, wigvormige kussens beschikbaar die werken als een kussen waarmee u naar voren kunt leunen.
Misschien wilt u niet alleen het juiste kussen kiezen, maar ook ongewenst licht blokkeren. Het kan handig zijn om de zonwering neer te zetten, vooral als u degene bent die ze in de hand heeft. Door licht van computers, telefoons en andere schermen te vermijden, kunt u de effecten op de timing van uw circadiane ritme minimaliseren. U kunt ook een oogmasker van donker materiaal dragen om de verstoring van het licht volledig te verminderen.
Het laatste onderdeel van het instellen van een slaapomgeving tijdens uw vlucht is het minimaliseren van de effecten van ruis. Misschien vindt u het gezoem van de straalmotoren rustgevend; als er niets anders is, zal het een deel van het omgevingsgeluid van andere mensen in het vliegtuig overstemmen. Voor extra controle kunt u oordopjes dragen. Ruisonderdrukkende hoofdtelefoons kunnen honderden dollars kosten, maar ze kunnen ook het geluid om je heen aanzienlijk verminderen. Als u gemakkelijk kunt slapen, hoeft u zich misschien geen zorgen te maken over het verminderen van de ruis.
Simpele tips om u te helpen beter te slapen tijdens de vlucht
U kunt het beste slapen wanneer uw vlucht plaatsvindt op een tijdstip waarop u normaal zou slapen, of nadat u lang genoeg wakker was geweest om u slaperig te voelen. Doe je best om een comfortabele, ontspannen omgeving te creëren die bevorderlijk is voor slaap. Wanneer toegestaan, leunt u iets achterover. Houd uw veiligheidsgordel om ervoor te zorgen dat u niet wordt gewekt door een stewardess of gewond raakt tijdens onverwachte turbulentie.
Als het nodig is, zijn er kortwerkende slaappillen die u kunnen helpen beter te slapen tijdens uw vlucht. Geneesmiddelen op recept zoals Intermezzo en Sonata kunnen geïndiceerd zijn. Alcohol kan slaperigheid veroorzaken, maar als het slijt, fragmenteert het en verstoort het de slaap. Een lage dosis melatonine kan de slaap ondersteunen. Langdurig werkende receptslaapmiddelen kunnen leiden tot overmatige slaperigheid overdag als na het innemen ervan niet lang genoeg rust is. Deze moeten met voorzichtigheid worden gebruikt, onder begeleiding van uw arts.
Probeer cafeïne en overmatige wateropname te vermijden. Stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine kunnen uw vermogen om te vallen of in slaap te vallen belemmeren, en het drinken van overmatige vloeistoffen kan leiden tot frequente uitstapjes naar het toilet. Maak een snelle trip naar het toilet voordat je gaat slapen. Strek je benen een beetje.
Naast de hierboven beschreven aanbevelingen, kan het nuttig zijn om te luisteren naar rustgevende muziek of een vertrouwde film. Als u op grote afstand vliegt, kunt u uw nieuwe tijdzone overwegen en bepalen hoe u uw slaapplanning het beste kunt aanpassen. Als u nog niet bent begonnen met het aanpassen van uw slaappatroon, kan de verlengde vlucht een tijd zijn dat u daarmee kunt beginnen.
Vliegen met slaapproblemen
Tot slot, voor mensen die aan slaapstoornissen lijden, kan het vliegen in een vliegtuig zijn eigen set van overwegingen introduceren. Snurken kan je zelfbewust maken als je bijvoorbeeld onder vreemden slaapt. Als u snurkt, kunt u overwegen Breathe Right-neusstrips te gebruiken tijdens de vlucht. Hoewel niet altijd effectief, kunnen ze je neus wat openen en het snurken verminderen. Gelukkig zal het lawaai van de straalmotoren waarschijnlijk de meeste snurken overweldigen.
Als u slaapapneu heeft, heeft u waarschijnlijk geen elektrische aanpassingen om uw continue positieve luchtwegdruk (CPAP) op de vlucht te gebruiken. (Je moet het echter in het vliegtuig dragen, echter om te voorkomen dat het verloren gaat.) Als je rechtop zit, zul je het risico en de ernst van je slaapapneu verminderen. Niet behandelen voor de lengte van een vlucht is oké, en het is onwaarschijnlijk dat je op handen bent voor eventuele gezondheidscomplicaties. Voor diegenen die een oraal hulpmiddel gebruiken om apneu te behandelen, zou u dit in uw slaap kunnen helpen.
Mensen met het rustelozebenensyndroom (RLS) kunnen lange vluchten bijzonder vervelend vinden. Er zijn een aantal manieren om deze symptomen te verlichten tijdens het vliegen: afleidende activiteiten zoals kruiswoordpuzzels kunnen nuttig zijn, en rondlopen of benen masseren kan voor enige opluchting zorgen. Het occasionele gebruik van medicijnen zoals opioïden of gabapentine kan ook nuttig zijn.
Als u een slaapstoornis heeft, kunt u met uw arts praten over manieren om uw vlucht comfortabeler te maken. In sommige gevallen kunnen voorgeschreven medicijnen worden voorgeschreven om verlichting te bieden.
Met een zorgvuldige planning, inspanning om een comfortabele slaapomgeving te creëren en een paar zorgvuldig geselecteerde slaapaccessoires, is het mogelijk om goed te slapen op een langere vlucht. Dit kan u helpen om gemakkelijker naar uw nieuwe tijdzone over te stappen en uw reis naar de juiste start te brengen.
