Als u afslankt door gezond te eten en te trainen, moet u heel trots zijn op uw prestatie. Je bent op de juiste manier aan het afvallen – langzaam en stabiel.
Hoewel het buitengewoon frustrerend is, is het ook gebruikelijk dat mensen een plateau bereiken na een paar maanden van succes met afvallen. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om door dat plateau heen te breken
Ontdek hoeveel calorieën u nodig heeft
Als u afslankt, moet uw caloriebehoefte veranderen omdat het minder calorieën nodig heeft om uw gewicht te behouden.
Dus als je wilt blijven afvallen, moet je je calorie-inname geleidelijk verminderen.
Gebruik een rekenmachine zoals die hieronder om eenvoudig te bepalen hoeveel calorieën u per dag nodig hebt.
Volg je calorie-inname
Sommige mensen consumeren veel meer calorieën dan ze denken. Het is handig om bij te houden wat u eet en drinkt, ook al doet u het maar een paar weken. Je zult een beter idee hebben van hoeveel je echt eet en wetende dat je elke hap moet opnemen en nippen, je denkt twee keer na voordat je overboord gaat.
Schakel je hardloopprogramma in
Als je eenmaal een vaste routine hebt gehad van bijvoorbeeld vijf minuten per week 30 minuten lang in een conversatietempo draait, probeer dan wat snelheid toe te voegen aan ten minste één van je runs. Hier is een eenvoudige snelheidstraining om te proberen: opwarmen met een mijl in een rustig tempo. Loop twee minuten op een comfortabel hard tempo. Je zou redelijk zwaar moeten ademen (maar niet happend naar lucht).
Herstel daarna twee minuten door in een rustig tempo te rennen. Herhaal dit gedurende twee mijlen en koel af door een kilometer hard te lopen. Je kunt ook proberen wat heuvelherhalingen uit te voeren om je calorie-verbranding op te pompen.
Verhoog uw kilometerstand
Als u gewoonlijk 3-4 mijl elke keer dat u rent, probeert, probeer dan een van uw runs langer te maken.
Begin door een halve mijl toe te voegen aan een van je runs. Ga door met het verhogen van uw kilometerstand met een halve mijl totdat u 6 mijl bereikt. Langer rennen zal meer calorieën en vet verbranden en je uithoudingsvermogen vergroten.
Krachttraining toevoegen
Het kan zo simpel zijn als 15 tot 20 minuten squats, lunges of step-ups doen, twee of drie keer per week. Door krachttraining verbrand je meer calorieën, stimuleer je metabolisme en bouw je tegelijkertijd droge spiermassa op. Als toegevoegde bonussen, zul je je ook sterker voelen tijdens runs en meer blessurebestendig zijn, wat je motivatie om te blijven draaien te verbeteren.
Houd er natuurlijk rekening mee dat krachttraining je helpt om magere spiermassa toe te voegen, dus je kunt er echt twee pond bij krijgen. Probeer niet te gefocust te raken op het getal op de schaal en let op andere maatregelen zoals centimeters verloren of hoe uw kleding past.
Geef niet op
Probeer een beetje bultje in de weg niet te laten ontsporen. Wees geduldig en houd de goede gewoonten aan die je al hebt ontwikkeld. Je kunt en zal je doel bereiken!
