Ondanks onze inspanningen om gezond te eten, hebben we allemaal gegeven aan die intense hunkering naar bepaalde suikerhoudende, vetrijke en calorierijk voedsel. Het is vooral verleidelijk om je verlangens te bevredigen na een zware inspanning of training. Hier zijn enkele eenvoudige tips om te voorkomen dat uw onbedwingbare trek verandert in onbeheerste binges.
1Stilstand zelf.
Hunkeren duurt meestal 10 minuten. Als je jezelf voor die tijd kunt afleiden, kun je eroverheen komen. Wanneer je het verlangen voelt komen, probeer dan een run te maken, een kopje thee te zetten, jezelf een pedicure te geven, een telefoontje te plegen, naar muziek te luisteren of iets anders te doen waar je echt van geniet. Voordat je het weet, heb je het leuk en druk, en het verlangen is voorbij.
2 Houd gezonde snacks bij de hand.
Als u uw bureauladen, keukenkast en koelkast met gezonde snacks op voorraad hebt, zult u minder snel verlangen naar een calorierijk vetrijk voedsel omdat u een gezonder alternatief beschikbaar heeft. Probeer bijvoorbeeld een mok warme chocolademelk of een glas magere chocolademelk in plaats van een chocoladereep.
3Schrijf omlaag.
Houd uw onbedwingbare trek in een dagboek bij om te bepalen of uw emotionele toestand de onderliggende trigger is. Als je weet wat je drang veroorzaakt, zoek dan naar andere manieren om stress te verlichten. Hardlopen is altijd een goede stressverlichter, maar je kunt ook overwegen om een vriend te bellen of een grappige sitcom te kijken.
Het volgen van het exacte aantal calorieën dat je binnenkrijgt, helpt je ook goed na te denken voordat je aan boord gaat van calorierijk voedsel. Veel hardlopers overschatten het aantal calorieën dat ze tijdens runs verbranden en onderschatten vervolgens het aantal calorieën in hun post-run voedsel. Door je voedsel te volgen, word je je meer bewust van hoeveel je verbrandt en consumeert.
4Boor je tanden.
Als je mond min of meer fris is, is het waarschijnlijk dat je hem schoon wilt houden en niet aan je trek zult willen geven. Zodra je je post-run voeding hebt gehad, poets je je tanden zodat je het gevoel hebt dat je post-run eten klaar is. Je kunt zelfs flossen en gorgelen met mondwater om je mond nog schoner te maken.
5Gebruik Portion Control.
Als je echt een sterk verlangen hebt, is het goed om je een beetje te verwennen. Als je jezelf te veel berooft, kan dit je leiden tot te veel eten. Probeer te voorkomen dat je overboord gaat door alleen een bepaalde hoeveelheid voedsel voor je te plaatsen. Doe aardappelchips in een kleine kom in plaats van ze direct uit de zak te eten, bijvoorbeeld. Dit is vooral belangrijk na een zware run of training, wanneer je misschien het gevoel hebt dat een big-calorie-binge gerechtvaardigd is. In werkelijkheid zou je uiteindelijk veel meer calorieën kunnen eten dan je tijdens je run verbrand hebt.
6Eet kleine, frequente maaltijden.
Ga niet meer dan drie uur tussen de maaltijden en snacks om te voorkomen dat u te hongerig wordt en het verkeerde voedsel te veel eet. Probeer vijf tot zes kleine, voedzame maaltijden per dag te krijgen in plaats van drie grote maaltijden.
7 Vermijd geesteloos eten.
Probeer niet te eten terwijl u autorijdt, tv kijkt, op de computer werkt of een andere afleidende activiteit uitvoert. Als je eet als je afgeleid bent, let je niet op hoeveel je eet en zul je niet optimaal van je eten genieten. Je zult je ook niet realiseren wanneer je echt vol zit en je zult uiteindelijk veel meer calorieën eten dan je nodig hebt om je verzadigd te voelen.
