Oefening werd vroeger afgeraden onder mensen met cystic fibrosis (CF) omdat men dacht dat overbelasting de ademhalingsproblemen zou vergroten. Nu weten we dat het tegenovergestelde waar is. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging veel voordelen biedt aan mensen met cystische fibrose.
Laten we het hebben over wat die specifieke voordelen zijn, welke activiteiten het beste zijn, hoeveel en hoe vaak u moet oefenen, en vooral, hoe belangrijk het is om samen met uw arts een trainingsprogramma te ontwerpen dat geschikt voor u is.
Waarom oefenen?
De gezondheidsvoordelen van een actieve levensstijl worden algemeen erkend voor alle mensen. Oefening is echter vooral belangrijk voor mensen met cystische fibrose omdat het:
- De longcapaciteit kan vergroten
- De kracht en het uithoudingsvermogen verhogen
- De energie verhogen
- De levensverwachting verhogen
- De luchtwegvrijheid verbeteren, wat luchtweginfecties helpt voorkomen
- De botdichtheid verhogen en botverlies voorkomen
- Een positief effect hebben op het welbevinden
- de meest effectieve methode zijn om perifere spierstoornissen aan te pakken
- u baat hebben bij cystic fibrosis
werken met uw arts
we zullen enkele veelgestelde vragen over oefenen bespreken voor mensen met cystic fibrosis hieronder, maar het is belangrijk op te merken dat iedereen anders is. Studies vertellen ons wat statistisch kan werken, maar mensen zijn geen statistieken. Er kan een reden zijn dat iets goeds voor de meerderheid van de mensen niet goed voor u persoonlijk zou zijn, en omgekeerd.
De belangrijkste reden om oefeningen te bespreken met mensen met cystic fibrosis is om ervoor te zorgen dat iedereen met de ziekte de tijd neemt om een grondig gesprek met hun arts te voeren. In de geneeskunde hebben we de neiging om meer energie te steken in het bespreken van medicijnen en procedures – dingen die we doen als artsen, in plaats van dingen zoals oefeningen die je zelf kunt doen.
Maar het gebrek aan tijd besteed aan het bespreken van fysieke activiteit betekent niet dat het niet minder belangrijk is dan de medicijnen die je gebruikt en de procedures die je doet om gezond te blijven met je ziekte.
Dat gezegd hebbende, medische scholen en ingezetenschap programma’s leggen veel meer nadruk op specifieke behandeling die kan helpen met cystic fibrosis. Tot het moment dat het medicijn de voordelen van de oefening inhaalt, kan dit een discussie zijn die je nodig hebt om jezelf als een gemachtigde patiënt te initiëren.
Soorten oefeningen om te doen
Hoewel de meeste mensen met cystische fibrose een of andere vorm van fysieke activiteit kunnen verdragen, varieert de hoeveelheid en het type oefening dat u kunt verdragen op basis van de ernst van uw ziekte. Voor degenen die het kunnen verdragen, lijkt aerobe training de meeste voordelen te bieden. Aërobe oefening omvat activiteiten zoals zwemmen, fietsen, hardlopen of een andere krachtige activiteit die uw hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat u harder ademt. Het is belangrijk om op te merken dat wandelen een uitstekende vorm van beweging kan zijn. Als hardlopen geen gehoor geeft, wees niet bang. Een goed wandelprogramma kan net zoveel voordelen bieden.
Wat vaak wordt genegeerd bij het bespreken van oefeningen, is dat je een vorm van oefening moet vinden die je leuk vindt.
Je fysieke activiteit zou iets moeten zijn dat je leuk vindt. We weten allemaal wat er voor de meeste mensen gebeurt als ze resoluties van welke vorm dan ook maken. Sommige mensen zijn in staat om door te gaan en hun goede bedoelingen te eren, maar voor de meesten van ons worden die intenties niet realiteit tenzij we het leuk vinden wat we doen.
Hoeveel moet je trainen?
De algemene vuistregel is dat om het meeste voordeel te ontvangen, de trainingsroutines minimaal drie keer per week 20 tot 30 minuten aërobe activiteit inhouden. Elke hoeveelheid oefening is echter beter dan helemaal geen oefening en oefeningsroutines moeten worden aangepast aan het tolerantieniveau van elke persoon.
Over het algemeen is frequentie belangrijker dan lengte. Als u bijvoorbeeld elke dag 10 tot 15 minuten per dag loopt, merkt u waarschijnlijk meer verbetering in uw welzijn dan wanneer u twee keer per week 45 minuten traint.
Oefening Voorzorgsmaatregelen
Om het meeste uit uw workouts te halen en mogelijke tegenslagen te voorkomen, moeten mensen met cystic fibrosis een paar extra voorzorgsmaatregelen nemen wanneer zij deelnemen aan de oefening.
Uitdroging voorkomen: Zweet- en zoutverlies tijdens de training kan ertoe leiden dat iemand uitgedroogd raakt, vooral bij warm weer. Mensen met cystische fibrose verliezen meer zout door het zweet dan mensen zonder cystische fibrose, waardoor u een groter risico loopt op complicaties door uitdroging. Uitdroging kan worden voorkomen door het vervangen van vloeistoffen en zout verloren door het drinken van sportdranken of water en het eten van zoute snacks.
Vermijd gewichtsverlies: Oefening verhoogt de energiebehoefte van het lichaam, die al behoorlijk hoog is voor mensen met cystic fibrosis. Om gewichtsverlies te voorkomen, is het belangrijk om voldoende calorieën te eten om de verbrande calorieën te vervangen. Het kan zeer nuttig zijn om uw oefenplannen te bespreken met een voedingskundige die taaislijmziektes aanvoert en die geschikte voedingssupplementen kan aanbevelen. Meer informatie over ondervoeding met cystic fibrosis.
Luchtwegcorrectie: Veel mensen met cystische fibrose vinden dat het doen van luchtwegontruimingsbehandelingen voorafgaand aan fysieke activiteit helpt om hun inspanningstolerantie te verhogen. Als extra bonus kan de oefening zelf meer secreties losmaken, zodat het misschien nodig is om na de training nog een luchtwegklaring te doen.
Oefening Uitdagingen gesteld door Cystic Fibrosis
Zeker, mucoviscidose kan een aantal beperkingen opleggen aan lichaamsbeweging, maar wat zijn dit precies? Uit een onderzoek naar deze precieze vraag bleek dat de meeste zorgen verband hielden met:
- Cardiale output – de hoeveelheid bloed die je hart pompt bij elke slag
- Beperking van de luchtwegen – De mogelijkheid om het volume van je ademhaling of de frequentie van die ademhaling te verhogen
- Fysieke deconditionering – Als u niet routinematig aan lichaamsbeweging doet, kan het een tijdje duren om in vorm te komen.
Uw arts kan met een van deze beperkingen werken om u te helpen de soorten oefeningen te kiezen die het meest waarschijnlijk effectief zijn, en om u te helpen weten hoe snel kunt u uw oefening verhogen.
De motivatie vinden om te oefenen
Tot slot, uit studies blijkt dat mensen met cystic fibrosis, vooral kinderen en tieners, veel te vaak afzien van hun oefenprogramma’s. Het kan de moeite waard zijn te kijken naar manieren waarop mensen zonder cystische fibrose vasthouden aan hun activiteitenprogramma’s. Hier zijn enkele ideeën:
- Huur een gezondheidscoach of een fysieke trainer.
- Bekijk de beste gezondheids- en fitness-apps voor je telefoon.
- Zoek een oefenmaatje. Verantwoording afleggen aan iemand anders kan je helpen vast te houden aan je oefenplan, zelfs als je jezelf wilt opgeven.
- Bekijk de Apple Watch-activiteiten-app.
- Bekijk deze motivatietips voor bewegen.
- Maak gebruik van videogames voor oefeningen (deze zijn effectief gebleken voor het voldoen aan trainingsdoelen voor mensen met cystische fibrose.)
- Lees voor meer motivatie enkele van de beroemde mensen met cystische fibrose die hebben gevoetbald, basketbal of rugby.
- Meer informatie over de psychologie van lichaamsbeweging, en wat ons gemotiveerd houdt.
Conclusie bij het trainen met cystische fibrose
Het is duidelijk dat lichaamsbeweging overvloedige voordelen kan bieden aan mensen met cystic fibrosis. Tegelijkertijd moet de oefening echter regelmatig worden voortgezet om effectief te zijn.
Neem even de tijd om na te denken over de soorten fysieke activiteit die u het leukst vindt. Welke soorten oefeningen maken je gelukkig? Zijn er bepaalde soorten activiteiten die de twee spreekwoordelijke vogels in één klap kunnen doden? Is er bijvoorbeeld een activiteit die je naar buiten haalt en je in staat stelt om met anderen om te gaan? Is er een activiteit die een creatief verlangen kan vervullen dat je hebt, zoals tuinieren? (Ja, tuinieren telt als fysieke activiteit.)
Als je eenmaal hebt nagedacht over de activiteiten die je het leukst vindt, ga dan met je arts zitten en praat over hoe je veilig die activiteit kunt doen binnen de beperkingen van je ziekte.
Oefening is maar een manier om je welzijn te verbeteren met cystic fibrosis. Neem even de tijd om deze tips te lezen over een volledig leven met cystic fibrosis.
