U kunt nog meer schade aan uw artritische gewrichten krijgen en uw gezonde gewrichten beschermen, door gezond verstand, goede lichaamsmechanica en hulpmiddelen te gebruiken wanneer dit wordt aangegeven. Hier zijn de belangrijke stappen die u moet nemen om uw gewrichten te beschermen:
Doe dagelijks zachte bewegingsoefeningen
Breng elk gewricht door zijn volledige bewegingsbereik door de gewrichten en de omliggende spieren te buigen, uit te rekken en uit te rekken.
Pas uw activiteitenniveau aan volgens uw pijnniveau
U moet leren uw pijn te respecteren en niet negeren. Als je merkt dat een bepaalde activiteit ervoor zorgt dat je pijnniveau stijgt, wordt het tijd om een pauze in te lassen, zo niet volledig te stoppen.
Doe een inspanning om uw ideale gewicht te behouden
Het dragen van overtollig lichaamsgewicht zorgt voor een aanzienlijke belasting van uw gewrichten, met name gewichtdragende gewrichten zoals de heupen, knieën, enkels en voeten. Het is bekend dat matig gewichtsverlies (bijv. 10 tot 15 lbs) symptomen en langzame progressie van osteoartritis van de knie kan verminderen.
Tempo jezelf door rust en activiteit uit te balanceren
Wacht niet op meer pijn als signaal om een activiteit te stoppen. Zorg voor evenwicht door activiteit te accentueren met rustperiodes. Dat is de beste manier om je activiteiten af te stemmen en niet te overdrijven.
Gebruik ondersteunende apparaten om uw gewrichten te behouden
Er zijn talloze hulpmiddelen en adaptieve hulpmiddelen beschikbaar om u te helpen met activiteiten in het dagelijks leven.
Pijnlijke gewrichten of gewrichten met beperkt bewegingsbereik kunnen de gewrichtsfunctie verstoren, maar hulpmiddelen helpen u om een klus te klaren terwijl u uw gewrichten beschermt.
Gebruik de grootste of sterkste verbinding die mogelijk is bij een specifieke taak
U moet de grootste en sterkste verbindingen gebruiken bij het uitvoeren van een activiteit of taak.
Door grotere gewrichten te gebruiken, vermijdt u het belasten van individuele gewrichten, kleinere gewrichten of zwakkere delen van uw lichaam.
Vermijd overmatige druk of spanning op de kleine gewrichten van de hand
Handvervorming is een bekend kenmerk dat wordt geassocieerd met reumatoïde artritis. De ziekte kan onder andere ulnaire afwijkingen en contracturen veroorzaken. Het is logisch om de extra belasting voor die gewrichten te vermijden.
Verander de posities zo vaak mogelijk
In overeenstemming met het niet toevoegen van onnodige stress of last voor de gewrichten, is het een goed idee om geen bepaald gewricht te veel te gebruiken. Je moet er rekening mee houden dat je van positie verandert en geen herhaalde beweging op hetzelfde gewricht oplegt.
Vermijd zwaar hijsen indien mogelijk
Heffen, vooral zwaar tillen, voegt stress en belasting toe aan uw gewrichten. Til niet verder dan wat je kunt tillen. Gebruik ook de juiste tiltechniek.
Zit waar mogelijk, zit in plaats van de standaard
Het advies om te gaan zitten wanneer je kunt versus staan, is waar wanneer je rust en activiteit in balans houdt. Neem een pauze. Verminder de stress op uw gewrichten.
Vraag om hulp wanneer u het nodig hebt
Ken uw grenzen. Herken wanneer je het niet allemaal zelf kunt. Herken wanneer u uw gewrichten overwerkt en wanneer u hulp van iemand anders kunt gebruiken.
De bottom line
Als een activiteit voelt alsof het te veel voor u is, is het te veel. Ken en respecteer je beperkingen. Overdrijf niet en dwing jezelf boven de beperkingen die je hebt vastgesteld. Houd rekening met een gezonde activiteit. Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om uw gewicht onder controle te houden en versterkt de spieren rond uw gewrichten. Een sedentaire levensstijl is niet optimaal. Je moet bewegen, maar je bewegingen mogen je gewrichten niet belasten of belasten. Ken het verschil tussen gezonde bewegingen en bewegingen die uw gewrichten in gevaar brengen.
