Als u de loopband niet leuk vindt of als u te weinig tijd hebt, kunt u nog steeds veel calorieën verbranden en een effectieve loopbandtraining volgen zonder veel tijd aan de machine te besteden.
Hier zijn vier snelle en effectieve (en ook leuke!) Loopbandtrainingen.
Sprintintervallen van 130 seconden
Wanneer ik deze training doe, vliegt de tijd voorbij en ben ik aan het einde doorweekt van het zweet. Als je nog nooit eerder een speedwork hebt gedaan, volg dan deze regels voor snel trainen.
- Begin door een minuut lang rustig te wandelen. Ga door met opwarmen met een eenvoudige jog gedurende 5 minuten. Je zou een gemoedelijk tempo moeten hebben. Hierdoor gaat je bloed pompen en worden je spieren warm en klaar voor een training.
- Neem het tempo gedurende 30 seconden op tot een zware inspanning (zware ademhaling). Herstel met 90 seconden gemakkelijk joggen.
- Herhaal de sprint / herstelintervallen nog 9 keer (in totaal 18 minuten).
- Eindig met een cooldown van 4 minuten in een rustig tempo – eenvoudig joggen of stevig wandelen.
Totale duur van de loopband: 30 minuten
2Side Stepping Workout
Deze workout combineert hardlopen en lopen met een aantal goede ‘Oole side shuffles’, die je bilspieren en quads echt zullen doen werken.
- Opwarmen door een minuut lang rustig te wandelen. Ga door met opwarmen met een eenvoudige jog gedurende 4 minuten.
- Keer terug naar looptempo en houd vervolgens, terwijl je de zijrail vasthoudt, je lichaam opzij, laag in een gehurkte houding en begin dan aan de kant te schuifelen met je voeten. Probeer geen fantasie te krijgen en steek de ene voet over de andere. Ga verder met stap voor 30 seconden en ga dan terug naar voren lopen.
- Pak het tempo op voor een gemakkelijk, gemoedelijk looptempo gedurende 2 minuten. Breng het tempo vervolgens terug naar het lopen voor een interval van 30 seconden schudden aan de andere kant.
- Ga verder met 2 minuten gemakkelijk rennen / 30 seconden schudden opzij (afwisselend kanten) totdat je het 20 minuten hebt volgehouden.
- Eindig met een cooldown van 5 minuten in een rustig tempo.
Totale duur van de loopband: 30 minuten
3 Loop door de heuvels / ren door de flats
Als je afwisselend hardlopen en wandelen wilt, is dit een goede keuze voor jou. Je zult echt je bilspieren werken met de heuvels.
- Begin met 5 minuten opwarmen van eenvoudig joggen of stevig wandelen.
- Verhoog de helling naar 1% en loop gedurende 1 minuut.
- Verlaag de helling naar 0% en loop gedurende 1 minuut op een comfortabel tempo.
- Verhoog de helling naar 2% en loop gedurende 2 minuten.
- Verlaag de helling naar 1% en loop gedurende 2 minuten op een comfortabel tempo.
- Verhoog de helling naar 3% en loop gedurende 3 minuten.
- Verlaag de helling naar 1% en loop gedurende 3 minuten op een comfortabel tempo.
- Verhoog de helling tot 4% en loop gedurende 4 minuten.
- Verlaag de helling naar 1% en loop gedurende 4 minuten op een comfortabel tempo.
- Eindig met een cooldown van 5 minuten van eenvoudig joggen of stevig wandelen.
Totale duur van de loopband: 30 minuten
4Calorie-stralen Pyramid Workout
Deze workout combineert loop- en loopintervallen en verbrandt een ton calorieën.
Begin met een warming-up van 3 minuten, eenvoudig joggen of stevig wandelen. Doe dan de volgende intervallen:
- 30 seconden sprint / 30 seconden lopen
- 1 minuut sprint / 1 minuut lopen
- 2-minuten sprint / 1 minuut lopen
- 3-minuten sprint / 1 minuut lopen
- 4 minuten sprint / 1 minuut lopen
- 3 minuten sprint / 1 minuut lopen
- 2 minuten sprint / 1 minuut lopen
- 1 minuut sprint / 1 minuut lopen
- 30 seconden sprint / 30 seconden lopen
Eindig met een afkoeling van 2 minuten van eenvoudig joggen of stevig wandelen.
Totale duur van de loopband: 30 minuten
Meer trainingen en advies voor de loopband:
- 4 Verveling – Busting Loopbandtrainingen
- 3 Caloriestralen Loopbandtrainingen
- 5 manieren om loopband meer plezier te geven
- 12 Tips voor het hardlopen van de loopband
- Te voorkomen loopbandfouten
