Golf Een van de Sonoma-dieet

kunt eten, hebt worden, koolhydraatarme diëten, mediterrane dieet, soort voedsel, volle granen

  • Andere diëten
  • Het Sonoma-dieet, gemaakt door geregistreerde diëtiste Connie Gutterson, is een dieet voor gewichtsverlies op basis van portiecontrole en het eten van alleen voedingsmiddelen uit een goedgekeurde lijst. Het lijkt op het mediterrane dieet, omdat het het soort voedsel beperkt dat je kunt eten. Maar, in tegenstelling tot het mediterrane dieet, is het ingelijst rond 10 "krachtige" voedingsmiddelen, namelijk volle granen, amandelen, paprika’s, tomaten, broccoli, druiven, spinazie, bosbessen, aardbeien en olijfolie.

    Het Sonoma-dieet is ook gestructureerd in drie fasen, genaamd Waves. Wave One duurt 10 dagen en is de meest beperkende fase. Het wordt dan gevolgd door Wave Two, waarin een persoon zijn of haar ideale gewicht tracht te bereiken, en Wave Three, die zich richt op het handhaven van dat gewicht.

    Doelstellingen van Wave One

    Tijdens de 10 dagen van Wave One wordt een persoon op een zeer restrictief dieet geplaatst. Tijdens Wave One zijn voedingsmiddelen toegestaan ​​zoals vlees, eieren, noten, magere kwark, koolhydraatarme groenten, volle granen en onbeperkte kruiden en specerijen. Portiegroottes zijn relatief klein. Deze fase is ontworpen om slechte gewoonten te vernietigen en de volgende doelen te bereiken:

    • Bevorder snel gewichtsverlies door het beperken van koolhydraten en calorieën
    • Haal minder suiker en verminder het koolhydraatbehoefte
    • Leer je portiecontrole
    • Laat je wennen aan het basisvoedsel waar je omheen gaat bereid alle maaltijden voor

    Wat u wel en niet kunt eten

    Zoals bij alle koolhydraatarme diëten, moeten toegevoegde suikers en de meeste zetmeelbronnen worden vermeden.

    Verzadigde vetten worden tot een absoluut minimum beperkt. Geen fruit, alcohol of iets zoets is toegestaan ​​tijdens Wave One. Hoewel kleine hoeveelheden zoetstof of light frisdrank kunnen worden geconsumeerd als je een bijzonder moeilijke tijd hebt, worden ze over het algemeen ontmoedigd en als in strijd beschouwd met de doelen van de vroege fase.

    Daarentegen zijn de voedingsmiddelen die zijn goedgekeurd voor Wave One onder meer: ​​

    • magere eiwitten, waaronder eieren, zeevruchten, gevogelte (zonder vel), sojaproducten en mager vlees van rund- of varkensvlees
    • bepaalde magere zuivelproducten
    • een dagelijks portie bonen
    • Stengels met laag zetmeel
    • Een klein portie noten (die u zou moeten tellen)
    • Bepaalde vetten zoals notenolie of olijfolie
    • Sommige koolhydraatarme specerijen.

    Hoeveel u kunt eten

    Met het Sonoma-dieet hoeft u geen calorieën, koolhydraten of vetmen te tellen vanwege het soort voedsel dat u eet. In plaats daarvan worden dieetcontroles toegewezen op basis van de plaatgrootte. Om consistente portiecontrole te garanderen, moet u volgens het dieet het volgende hebben:

    • Een kom met twee kopjes vloeistof
    • Een zeven inch-plaat
    • Een negen-inch-plaat

    De borden en kommen moeten worden gemeten om aan de exacte vereisten te voldoen. Volgens Gutterson kan een klein verschil in diameter een groot verschil maken in de hoeveelheid voedsel die je consumeert. Als u eenmaal de juiste gerechten bij de hand hebt, worden de volgende maaltijden van Wave One als volgt uitgedeeld:

    • Het ontbijt bestaat uit een portie eiwitten en granen op de 7-inch plaat (wat groente is toegestaan) of een volkoren graan en melk in de kom.
    • De lunch wordt geserveerd op het 9-inch bord met iets meer dan de helft plantaardige en de rest bestaat uit eiwitten.
    • Het avondeten vindt ook plaats op het negen inch-bord en bestaat uit 50 procent groenten, 30 procent eiwit en 20 procent granen.

    Hoewel koolhydraten niet specifiek worden geteld, stelt Gutterson dat Wave One-menu’s ongeveer 40 gram bruikbare (netto) koolhydraten bevatten. Dit is consistent met de beginfase van veel koolhydraatarme diëten en zou voor de meeste mensen als ketogeen worden beschouwd (wat betekent dat ze meer vetten verbranden dan koolhydraten).

    Hoewel nuttig voor velen, kan het Sonoma-dieet voor sommigen problematisch zijn vanwege de strikte calorierestrictie.

    Like this post? Please share to your friends: