Hardlopers maken periodes door waarin ze voelen dat ze een pauze nodig hebben – zowel mentaal als fysiek – van hardlopen. Het gebeurt soms na het voltooien van een grote race waaraan je maandenlang hebt gewerkt, zoals een marathon. Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven als je eenmaal dat belangrijke doel hebt bereikt. Probeer enkele van deze strategieën om te voorkomen dat u dat punt van burnout bereikt:
Maak u geen zorgen over een schema
U voelt zich misschien opgebrand omdat u een slaaf bent geweest van uw trainingsschema. Dit is vooral het geval na de maanden van voorbereiding op een marathon of een andere grote race. Ren gewoon voor de lol, zonder je zorgen te maken over het volgen van een trainingsschema. Loop niet voor tijd of afstand. Ga gewoon uit voor een run en stop wanneer je lichaam of geest dat zegt.
Neem een off-week
Als u een hoge kilometerstand (meer dan 30 mijl per week) gebruikt, moet u uw afgelegde afstand elke vierde week met minimaal 50% verminderen. Neem ten minste twee rustdagen in beslag tijdens uw vrije week. Zowel uw lichaam als uw geest zullen de herstelperiode waarderen. Het geeft je lichaam een kans om de effecten van training te consolideren en volledige reparaties te kunnen uitvoeren. Weet je nog dat in Genesis zelfs de maker een rustdag nam? Als het goed is voor de Almachtige, is het ook goed voor jou.
Vul je training aan met cross-training
Deelnemen aan andere activiteiten dan hardlopen, zoals zwemmen, fietsen, krachttraining of yoga, één tot twee dagen per week geeft je hardloopspieren een pauze en kan je ook helpen je mentale kijk te doen herleven. Je moet je spierontwikkeling in balans brengen – je bent meer dan je benen. Zelfs met alleen je benen, is het een goed idee om de tegengestelde spieren in balans te houden met fietsen.
Run een race voor plezier – geen competitie.
Je hoeft je hart niet uit te bannen in elke race die je binnenkomt. Soms is het leuk om sneller te rennen dan je racetempo en gewoon te genieten van de race zonder jezelf onder druk te zetten. Het kan je de vrijheid geven om met iemand te rennen waar je normaal niet mee rondloopt, zoals een partner of een vriend. Er zijn veel keuzes die er zijn met races die kostuums, teams en plezier stimuleren, zoals vakantie runs, Color Runs, neon night runs en zombie / survivor races. Je loopt misschien niet zo snel, maar het zal heel leuk zijn.
Verander uw route en routines
U zult zich zeker vervelen of uitputten als u dezelfde wegen week na week blijft draaien. Schakel uw route in of zelfs het tijdstip van de dag dat u rent. Ga ’s ochtends hardlopen voordat je gaat werken, als je meestal’ s avonds rent. Als je nog nooit trailrunning hebt geprobeerd, waarom probeer je het dan niet?
