1How BodyTRAC brengt zachte weefselmassage naar de fitnessstudio
Zachte massagemassage, schuimrollen en triggerpoint-therapie zijn hot topics in de fitnesswereld, en niet voor niets. Deze soorten zelfwerkzaam weke delen werk kan helpen voorkomen dat verklevingen (pijnlijke knopen) zich vormen in de fascia van je spieren, waardoor bewegingsbereik en trainingsprestaties behouden blijven terwijl de kans op blessures of chronische pijn wordt verminderd.
Het enige probleem? De meeste mensen weten niet hoe ze deze behandelingen op hun eigen manier effectief kunnen gebruiken – ze hebben een instructeur nodig om hen te begeleiden.
Het goede nieuws is dat sportscholen en studio’s het belang beginnen in te zien van het verstrekken van dergelijke lessen aan hun klanten. Zo heeft de New York Health & Racquet Club in het najaar van 2015 BodyTRAC-lessen aan leden aangeboden om deelnemers te leren hoe ze technieken voor zachte weefselmassage, myofasciale releasetherapie, triggerpoint-therapie en aandachtige ademhaling kunnen uitvoeren met behulp van een Activ8R-tool.
BodyTRAC-oefeningen en andere myofasciale releasetechnieken zijn niet ontworpen om kracht op te bouwen of je in het zweet te werken; in plaats daarvan verhogen ze de bloedstroom door het lichaam, wat resulteert in een betere beweging en een groter bewegingsbereik. Op hun beurt kunnen fitnessliefhebbers een afname van de hersteltijd van andere trainingen verwachten als zij zich bezighouden met deze therapie-achtige klasse.
Terwijl de BodyTRAC-klasse momenteel exclusief wordt aangeboden in de New York Health & Racquet Club, kunt u andere soortgelijke lessen vinden in uw plaatselijke sportschool. Zelfs als er geen formele les wordt aangeboden, vraag dan of een trainer een educatief seminar kan aanbieden aan geïnteresseerde deelnemers. Myofaciale afgifte en andere vormen van weke-delen therapie krijgen snel voet aan de grond in de reguliere fitness, dus je zult vast en zeker iemand vinden die je kan helpen bij het proces.
Voor een huiselijke routine deelde New York Health & Racquet Club genereus een paar eenvoudige oefeningen uit hun BodyTRAC-klasse die je thuis kunt doen. Het enige dat u nodig hebt, is een Activ8R-tracker ($ 30) of een vergelijkbaar product. Je kunt zelfs twee tennisballen in een sokkenkous plaatsen, een knoop ertussen, voor een vergelijkbaar effect.
Bezoek NYHRC.com voor meer informatie over BodyTRAC en meer dan 600 New York Health & Racquet Club wekelijkse lessen.
2Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Stapel twee dubbele trackers gelijk aan een "x" op de vloer, met de bovenste tracker verticaal geplaatst, gebogen tegen de onderste tracker.
- Stel de gestapelde trackers aan de linker- of rechterkant van uw maag in, tussen uw ribbenkast en voorheupbeen.
- Ga liggen op de gestapelde trackers en spreid je ellebogen naar buiten, leg je hoofd op de grond.
- Blijf één tot vijf minuten in deze positie, geleidelijk "wegzakkend" naar pijnpunten.
- Verwissel de zijkanten van de maag en herhaal.
3 Spinal Column / Erecter Spinae (Back Muscles)
- Plaats een dubbele tracker langs je rug, dwars over je ruggengraat, zodat de ruimte van de dubbele tracker zich boven je wervels bevindt.
- Ga achterover liggen en rol de tracker langzaam op en neer langs de lengte van uw wervelkolom, of in kleine delen van uw wervelkolom.
- U kunt de tracker ook van links naar rechts duwen om een shiatsu-massagesimulatie te maken.
- Deze oefening kan tegen een muur worden gedaan door de dubbele tracker op de muur te plaatsen en de bovenstaande technieken uit te voeren.
- Ga door voor een tot vijf minuten.
4Scapula (schouderbladen)
- Plaats de dubbele tracker verticaal, tussen uw schouderblad en de wervelkolom (zoals afgebeeld).
- Toegepaste technieken zijn onder meer drukken in de dubbele tracker en / of het verplaatsen van dezelfde zijarm om spanning of "knopen" in de spieren rondom het schouderblad te vinden en los te laten, inclusief de grote latissimus dorsi en trapezius spieren.
- Deze oefening kan tegen een muur of op de grond worden gedaan.
- Houd één tot vijf minuten aan voordat u van kant wisselt.
5Gluten
- Ga op een dubbele tracker zitten en plaats het apparaat zo dat het onder je bilspieren valt.
- De dubbele tracker kan verticaal, horizontaal of op een andere hoek op de vloer worden geplaatst.
- Rol de dubbele tracker op en neer door je bilspieren, zoek punten op en dicht je in die plekken om te masseren en de knopen los te laten. U kunt de dubbele tracker zo nu en dan opnieuw positioneren, zodat u over de tracker in verschillende richtingen of hoeken kunt rollen.
- Houd één tot vijf minuten aan voordat u van kant wisselt.
