Deze pranayama wordt meestal gebruikt ter ondersteuning van yogahoudingen, vooral in de vinyasa-stijl. Vinyasa yoga wordt vaak de adem-gesynchroniseerde beweging genoemd, wat betekent dat je van de ene pose naar de volgende gaat tijdens een inademing of een uitademing van de ademhaling. De adem die voor vinyasa werd gebruikt, was de ujjayi pranayama. En het is niet alleen om te stromen. Het is een diepe, diepe langzame ademhaling die je kan aanroepen om je te helpen bij het vinden van je reservetank in lange wachttijden.
Wanneer de vlucht of vluchtrespons van je lichaam in werking treedt, en je vertelt dat het zo snel mogelijk uit deze houding wil komen, dat het hier onmogelijk nog een seconde langer kan blijven, gaat ujjayi tegen deze drang in door je lichaam te vertellen dat dingen zijn oke. We ademen nog steeds diep, zie je?
In feite heeft een klinische studie van de afdeling Neurofysiologie van het National Institute of Mental Health en Neurosciences in Bangalore, India gevonden dat ujjayi pranayama uw zuurstofverbruik tijdens de training met ongeveer 50 procent kan verhogen.
Je kunt deze ademhaling leren terwijl je zit in een comfortabele positie met gekruiste benen. Als je het eenmaal onder de knie hebt, begin het te gebruiken tijdens je yogabeoefening.
Ook bekend als:Sissende ademhaling, overwinnende ademhaling, Darth Vader-ademhaling
Voordelen: concentreert en richt de ademhaling, waardoor de asana-oefening extra kracht en focus krijgt. Verhoogt het zuurstofverbruik.
Instructies
1. Zit hoog met je schouders ontspannen weg van je oren en sluit je ogen.
Bereid je voor, word je bewust van je ademhaling zonder het te proberen te beheersen. Het begin om in te ademen en uit te ademen door je mond als je door je neus ademt.
2. Breng je bewustzijn naar je keel. Op je uitademing, begin je de achterkant van je keel te strelen (je glottis of zachte verhemelte), waardoor de doorgang van lucht licht wordt beperkt.
Stel u voor dat u een bril beslaat. Je zou een zacht sissend geluid moeten horen.
3. Zodra u vertrouwd bent met de uitademing, begint u dezelfde samentrekking van de keel op de inhalatie aan te brengen. Je hoort opnieuw een zacht sissend geluid. Hier komt de naam van de adem vandaan: het klinkt als de oceaan. (Het klinkt ook als Darth Vadar.)
4. Als je in staat bent de keel te beheersen bij zowel de inademing als de uitademing, sluit je de mond en begin je door de neus te ademen. Blijf dezelfde toning aanbrengen op de keel die je deed toen de mond open was. De ademhaling maakt nog steeds een hard geluid in en uit de neus. Dit is ujjayi adem.
5. Gebruik nu deze ademhaling tijdens je oefening. Als de leraar je vertelt om in een inademing te bewegen, maak er dan een ujjayi in. Als je iets extra’s nodig hebt om je te ondersteunen terwijl je een pose aanhoudt, onthoud dan deze ademhaling en pas het toe.
Langere ademhaling betekent meer controle en kracht
Het verminderen van de hoeveelheid lucht die door uw keel kan gaan, verlengt uw ademhalingscyclus. Elke inademing en uitademing is lang, vol, diep en gecontroleerd.
Een andere manier om na te denken over de adem van ujjayi is om je keel als een tuinslang te visualiseren, met de adem als een straaltje water door.
Als u uw duim gedeeltelijk over de opening van de slang steekt, vergroot u de kracht van het water dat er doorheen komt. Dit is hetzelfde als wat je doet met je keel tijdens het ademen van de ujjayi. De lucht die door je vernauwde keel binnenkomt, is een krachtige, gerichte ademhaling die je naar de delen van je lichaam kunt sturen die het nodig hebben tijdens je beoefening.
