Wat als u een pil zou kunnen nemen die al het volgende zou doen: zowel behandelen en obesitas voorkomen, hart- en vaatziekten voorkomen, mobiliteit verbeteren, humeur verbeteren, stressverlichting bieden, de algehele kwaliteit van leven verbeteren, diabetes voorkomen, een gezonde levensduur verbeteren, dementie voorkomen en zelfs plotselinge hartdood voorkomen? Zou je het niet nemen? Welnu, die magische pil wordt oefening genoemd en regelmatige matige lichaamsbeweging werkt alle bovenstaande wonderen en meer.
Oefening en cardiovasculaire gezondheid
Tientallen jaren van onderzoek hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de cardiovasculaire conditie verbetert en kan helpen hart- en vaatziekten te voorkomen. Zelfs het toevoegen van slechts 15 minuten per dag van aërobe lichaamsbeweging aan een eerder sedentaire levensstijl kan de gezonde levensduur met een jaar of meer verhogen!
Er zijn veel manieren waarop lichaamsbeweging de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren. In de Nurses Health Study hadden degenen die flink doorliepen of anderszins elke dag minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefeningen hadden, een laag risico op plotselinge hartdood gedurende 26 jaar follow-up.
Ander onderzoek heeft aangetoond dat lichamelijke inactiviteit bij vrouwen van 30 jaar en ouder een grotere risicofactor kan zijn voor hartziekten dan roken of hoge bloeddruk!
Nog meer onderzoek heeft aangetoond dat lichamelijke activiteit resulteert in minder episodes van onregelmatige hartfrequenties bij mannen en vrouwen van 65 jaar en ouder, wat zich vertaalt in minder risico op een hartaanval en hartfalen.
Regelmatige lichaamsbeweging heeft ook aangetoond dat het helpt de bloeddruk onder controle te houden, het risico op een beroerte te verminderen en de gezondheid van bloedvaten in het hele lichaam te verbeteren.
Oefening en gewichtsverlies
Regelmatige lichaamsbeweging is een must bij elke inspanning om gewicht te verliezen en kan een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van obesitas. Volgens de Richtlijn voor het management van overgewicht en obesitas bij volwassenen die in 2013 werd gepubliceerd door de American Heart Association, het American College of Cardiology en The Obesity Society, zullen uitgebreide programma’s voor levensstijlinterventie typisch aerobe lichaamsbeweging voorschrijven, zoals stevig wandelen, voor minstens 150 minuten per week, wat overeenkomt met minstens 30 minuten per dag gedurende minstens 5 dagen van de week.
Om het verloren gewicht te behouden of het gewicht op de lange termijn tot een minimum te herleiden, wordt een hogere mate van lichaamsbeweging aanbevolen: ongeveer 200 tot 300 minuten per week, volgens de richtlijn.
Andere voordelen van lichaamsbeweging
Er is veel bewijs dat lichaamsbeweging humeur verbetert en stressverlichting biedt, en kan zelfs helpen bij depressie. Ander onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging diabetes kan helpen voorkomen. En nog meer bewijs heeft aangetoond dat lichaamsbeweging dementie kan voorkomen, beter dan welke kruiswoordpuzzel dan ook!
Kortom, het is zeldzaam om op een of andere manier dagelijks een goede reden te vinden om niet te sporten of zich fysiek bezig te houden. Als u gezond wilt worden en gezond wilt blijven, is lichaamsbeweging de meest betrouwbare en waardevolle manier om dat te doen.
