Vervelen met de gebruikelijke looptrainingen? De beste manier om met de ‘Dreadmill’ om te gaan, is door te veranderen wat je doet en een goede manier om dat te doen is met intervaltraining.
Met dit type training ga je van het ene niveau van intensiteit naar het andere en is elk interval kort, dus in plaats van bang voor die 30 minuten durende training, ben je nu alleen gefocust op hele kleine brokken.
U hoeft geen 30 minuten te doen – u hoeft alleen dat interval van 1 of 2 minuten uit te voeren.
Je zult verbluffend zijn over hoe snel je training voorbij vliegt als je intervallen probeert. Bovendien verbrand je meer calorieën en leer je je lichaam hoe je harder moet werken zonder ellendig te hoeven zijn voor de hele workout.
Intervaltraining voor meer calorieverbranding
Deze intervaltraining helpt je verveling te verbreken en meer calorieën te verbranden door je snelheid tijdens de training te veranderen. Dit is veel efficiënter dan steady-state training, omdat je je op al je energiesystemen richt, niet alleen op de zogenaamde ‘vetverbrandingszone’.
U wisselt intervallen met hoge intensiteit af met herstelintervallen, een beproefde manier om het uithoudingsvermogen te vergroten en meer calorieën te verbranden in een kortere periode. De helling verandert gedurende de hele training, dus verhoog of verlaag de snelheid om aan te sluiten op de gesuggereerde inspanning.
De vermelde hellingen zijn slechts suggesties, dus pas ze aan uw gepercipieerde inspanning aan en raadpleeg uw arts als u medische aandoeningen, ziektes of verwondingen hebt.
Tijd | Intensiteit / Snelheid | Incl. PE | 8 min. |
|---|---|---|---|
| Opwarmen in een rustig tempo | 1% | Niveau 3-4 | 5 min. |
| Verhoog de snelheid naar een gematigde intensiteit- Dit is uw basislijn | 1% | Niveau 5 | 1 min |
| Verhoog de snelheid tot een gemiddeld-hoge intensiteit | 2% | Niveau 7 | 2 min |
| Terug naar basislijn | 0% | Niveau 5 | 1 min |
| Verhoog de snelheid naar een hoge intensiteit | 3% | Niveau 8 | 2 min |
| Terug naar basislijn | 0% | Niveau 5 | 1 min |
| Verhoog de snelheid naar een zeer hoge intensiteit | 3% | Niveau 9 | 2 min |
| Terug naar basislijn | 0% | Niveau 5 | 1 min |
| Ga zo snel mogelijk | 4% | Niveau 9 | 2 min |
| Terug naar basislijn | 0% | Niveau 5 | 5 min |
| Afkoelen in een rustig tempo | 0% | Niveau 3-4 | Totale trainingstijd: 30 minuten |
| Tips voor betere trainingen | |||
Een belangrijk aspect van intervalworkouts is: uw instellingen zullen niet altijd hetzelfde blijven tijdens de training. Je bent niet per se op zoek naar een bepaalde snelheid, maar probeert op een bepaald intensiteitsniveau te werken.
Als u de training start, kunt u misschien sneller gaan. Terwijl je tijdens de training jezelf pusht, zul je merken dat je je helling moet vertragen of zelfs verminderen om te blijven bij de voorgestelde waargenomen inspanning. Dat is normaal en het is goed.
Wees geen slaaf van je instellingen. Pas ze zo nodig aan om veilig te blijven en hard te werken. Na verloop van tijd zul je een beter gevoel voor je lichaam hebben en hoe je je voelt bij verschillende snelheden en hellingen, zodat je je instellingen met meer nauwkeurigheid kunt raden.
Wees niet bang om een beetje te duwen en hoger te gaan dan je denkt … je kunt de helling ook op elk moment verlagen als je denkt dat je te hard werkt.
