Ongeacht hoeveel je traint en je voorbereidt op het lopen van een marathon, je maakt zeker een fout. Maar je kunt leren van wat anderen op de harde manier hebben ontdekt. Laat deze fouten je marathon niet verpesten.
1. Een evenement starten Je bent te traag om te voltooien op basis van de Cutoff-tijd
Veel wandelaars weten niet hoe ze de finishtijd van hun marathon moeten voorspellen. Gebruik deze rekenmachines om uw eindtijd te voorspellen.
Als u de cutoff niet kunt maken, schakelt u in plaats daarvan naar een kortere afstand of een vrijwilliger voor de gebeurtenis. Marathon-organisatoren nemen waterstops naar beneden en stellen de baan open voor verkeer. Als u niet aan het afsnijstempo voldoet, kunt u merkt dat u niet wordt ondersteund. Je brengt jezelf, anderen en de race zelf in gevaar door te beginnen wanneer je te laat klaar bent.
2. Te veel kleding dragen
Als de dag 60 F wordt, moet je marathonloopbroek een korte broek en een shirt met korte mouwen zijn. Zelfs capri’s die net onder de knie zijn geraakt, zijn vreselijk warm tijdens de laatste paar mijlen van een marathon. Je beenspieren raken oververhit tijdens de marathon en je moet ze lucht geven. Als de temperaturen 40 F of lager zijn, heb je een lichte windbreaker, capri of ademende lange broek en misschien licht lopende handschoenen nodig. Om warm te blijven aan het begin, draag een vuilniszak of een wegwerp-sweatshirt om te vertrekken bij de volgende vuilnisbak.
Je zult merken dat ervaren marathonlopers dit routinematig doen.
Als je er gewoon niet tegen kunt om je spullen achter te laten, zorg er dan voor dat een vriend of echtgenoot je regelmatig ontmoet op de baan om spullen toe te voegen of mee te nemen naargelang de weersomstandigheden.
3. Iets nieuws dragen op de racedag
Elk item dat je op de racedag draagt of bij je draagt, moet op zijn minst een paar van je langste trainingsdagen gedragen of gedragen zijn.
Draag geen nieuwe schoenen. Je schoenen moeten minstens vijf tot tien keer gedragen zijn. Draag geen nieuwe kleding. Misschien ontdek je dat het op nieuwe plaatsen schavot. Als ze je een raceshirt geven, draag het dan niet tot na de marathon.
4. Eten of drinken Iets nieuws vóór of op de dag van de race
Het is verleidelijk om je een weg te banen door de marathon-expo door nieuwe energiedrankjes, hersteldranken, energierepen en meer te proeven. Maar bewaar die voor daarna of u riskeert maag- en darmklachten tijdens de marathon. Ontdek op de marathonwebsite welke sportdrank en energiegels en -hapjes ze bieden op de baan en gebruik diezelfde drankjes en gels in je training. Als je merkt dat ze je systeem van streek maken, moet je je eigen meenemen voor de marathon. Voor je pre-marathon-diner en -ontbijt eet je iets saais dat je darm of darmen niet van streek maakt.
5. Verkeerd drinken
Het maken van de verkeerde keuze voor hoeveel en wat te drinken tijdens de marathon kan dodelijk zijn. Je moet het juiste evenwicht vinden tijdens je langste trainingsdagen, omdat het lichaam van iedereen een beetje anders is. Weeg jezelf af voordat je aan je lange wandeling begint, en opnieuw aan het einde. Je zou precies hetzelfde moeten wegen. Het is verstandig om alleen een sportdrank met volledige sterkte te gebruiken tijdens lange wandelingen.
Dit geeft consistentie en laat u de juiste balans vinden. Je hebt de energiecalorieën nodig, dus maak je geen zorgen over de suikers. Gebruik hetzelfde sportdrankje als op de door u gekozen marathon wordt uitgedeeld.
6. Vergeten te doen Blaren en chafing voorbereiden
Bijna iedereen krijgt voetzweet op een marathon. Voorkom ze zo lang mogelijk door je voeten voor te bereiden met smeermiddelen, maïszetmeel en zweetafvoerende sokken. Je had moeten testen wat voor jou werkt op je langste wandeldagen. Vergeet niet om glijmiddel op uw oksels, dijen, kruis, tepels en onderbeha te plaatsen. Chafing is pure marteling in de laatste kilometers.
Marathons zullen vaak vaseline leveren bij controlepunten, die kunnen worden gebruikt om gebieden te smeren die beginnen te schuren.
7. Essential Gear vergeten
Vergeet je race nummer of timingchip niet of er zal geen marathon voor je zijn. Leg je hele kleding en uitrusting uit de avond ervoor. Maak een checklist en controleer alles de avond tevoren. Controleer het opnieuw voordat je de deur uit gaat. Zorg ervoor dat alle batterijen schoon of volledig opgeladen zijn voor uw MP3-speler, mobiele telefoon, stappenteller of andere gadgets. En last but not least: waar zijn je zonnebril en hoed als de zon opkomt?
8. Snacken Verkeerd
Je moet de calorieën die je verbrandt vervangen of je raakt de muur en vouw als een lappenpop om 20 mijl. Vul calorieën bij met sportdrank en energiegel. Gebruik je lange trainingsdagen om te vertellen wanneer je meer nodig hebt. Veel wandelaars en hardlopers wachten tot het te laat is om te snacken. Begin met snacken op kilometer 10 of eerder als de marathon een sportdrank met weinig suiker gebruikt. Eet geen nieuwe snacks aangeboden op de cursus die u niet eerder hebt geprobeerd.
9. Verdwalen
Weet waar de start en finish zijn en waar je kunt parkeren als je daar rijdt. Bestudeer de koerskaart van tevoren. Als u een van de langzamere wandelaars van het evenement bent, moet u meer aandacht besteden aan de koersmarkeringen omdat u na de eerste paar mijlen weinig marathonlopers zult volgen. Je kunt ook ontdekken dat ze de koersmarkering al hebben verwijderd voordat je bij de finish komt. Draag een koersoverzicht bij me, voor het geval dat. Voor sommige races kunt u de parcourskaart downloaden naar uw mobiele apparaat. Not 10. Niet weten wanneer u moet stoppen
Als u last heeft van hittestoornis, uitdroging of hyponatriëmie met misselijkheid, braken, verduistering of andere symptomen, moet u uw marathon niet beëindigen met een ambulancetocht naar het ziekenhuis. Vraag racevrijwilligers de sag-wagon te roepen om je naar de medische tent te brengen voordat je een ziekenhuisopname nodig hebt.
Als je je goed voelt, maar achterloopt op de cutoff van de baan en je markeert om in de sag wagon te komen, volg dan zonder vragen. Het is moeilijk om te stoppen als je je goed voelt. Maar ze spenderen enorme hoeveelheden geld aan vergunningen en straatafsluitingen en je moet ze gehoorzamen om te heropenen voor verkeer en de finish te sluiten. Je hebt al fout # 1 begaan. Verrek het niet met fout # 10.
Het is niet jij – het zijn ze
Raceorganisatoren maken ook fouten door geen loopers en langzamere hardlopers volledige ondersteuning te geven (zoals het verwijderen van de koersmarkering en het opvouwen van waterstations voordat je er bent). Zelfs als je op weg bent om te eindigen voor de cut-offtijd, moet je bereid zijn om jezelf te ondersteunen. U kunt een vriend of echtgenoot inschakelen om u in het laatste kwart van de marathon te controleren om er zeker van te zijn dat u krijgt wat u nodig heeft.
Wandelaars moeten altijd een waterfles dragen of een hydratiepakket dragen voor het geval dat waterstops zijn afgebroken.
- Pak een snack of twee voor de laatste mijlen.
- Zorg dat je een kaart hebt, zodat je naar de finish kunt navigeren als je de koersmarkeringen te vroeg weghaalt.
- De finishlijn van de race kan vroegtijdig worden afgebroken. Misschien moet je op zoek gaan naar evenementmedewerkers om je medaille en andere goodies te bemachtigen.
- Als u uw uitrusting hebt gecontroleerd, kan de versnellingscontrole vroegtijdig worden beëindigd en moet u iemand zoeken om uw tas op te halen.
- Je hebt misschien je eigen juichende team nodig aan de finishlijn als de drukte is verdwenen. Laat ze je de bijvullende snacks, chocolademelk of sportdrank geven die je nodig hebt.
