Als u hoge niveaus van LDL-cholesterol heeft, ook wel bekend als ‘slecht’ cholesterol, kunt u het risico lopen om een hartaandoening te krijgen als het onbehandeld blijft. Het goede nieuws is dat je, in tegenstelling tot andere risicofactoren, hoge LDL-waarden kunt voorkomen of je LDL-niveaus kunt verlagen als ze al hoog zijn.
Hoewel veel cholesterol medicijnen het LDL-gehalte in verschillende mate kunnen verlagen, wil uw zorgverlener wellicht therapeutische veranderingen in levensstijl (TLC) gebruiken om te zien hoe laag uw LDL-waarde kan zijn voordat medicatie nodig is.
Of u nu uw LDL wilt verlagen of wilt voorkomen dat uw LDL toeneemt, enkele tips kunnen u helpen het binnen een gezond bereik te houden.
Gewichtsverlies en dieet
Als u overgewicht of obesitas heeft, riskeert u niet alleen een verhoogd risico op het ontwikkelen van hoge LDL-waarden, maar ook aan hartaandoeningen en andere chronische medische aandoeningen. Onderzoek wijst erop dat het verliezen van zelfs een kleine hoeveelheid gewicht kan helpen om uw LDL-waarden te verlagen.
Hoewel onderzoeken hebben aangetoond dat afvallen helpt bij het verlagen van LDL, hebben ze ook aangetoond dat het eten van de juiste soorten voedsel je hart gezond kan maken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels en fytosterolen, evenals gezonde vetten zoals olijfolie, zijn nuttig gebleken bij het verlagen van LDL-cholesterol.
In "Uw gids voor het verlagen van cholesterol met TLC" merkt het nationale hart-, long- en bloedinstituut op dat het mogelijk is om uw LDL met een paar eenvoudige veranderingen in het dieet met 20 tot 30 procent te verminderen:
- minder dan 7 procent van het calorieën van verzadigde vetten kunnen LDL met 8 tot 10 procent verminderen.
- Verlaging van de dagelijkse cholesterolinname tot minder dan 200 mg kan LDL met 5 tot 8 procent verlagen.
- Als u 10 pond verliest, kunt u uw LDL met 5 tot 8 procent verminderen.
- Het toevoegen van 5 tot 10 gram oplosbare vezels aan uw dag kan LDL verlagen van 3 tot 5 procent.
- Het toevoegen van 2 gram per dag aan plantensterolen kan LDL met 5 tot 15 procent verminderen.
Meer langetermijnstudies zijn nodig om te bepalen of het feitelijke gewichtsverlies of het dieet en de oefening die daarmee gepaard gaan al dan niet leiden tot een verlaging van de LDL-waarden. Het is ook mogelijk dat LDL-cholesterol uiteindelijk kan terugkeren naar het oorspronkelijke niveau, zelfs als het gewichtsverlies wordt gehandhaafd. Niettemin maakt het vooruitzicht gewichtsbehoud en goede voedingsdoelen die moeten worden behaald.
Verhoog uw lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor afvallen, maar ook voor gematigde hoeveelheden kan uw cholesterolgehalte dalen, vooral uw LDL-cholesterol. Aerobische oefeningen, zoals hardlopen, fietsen, joggen en zwemmen, lijken het meest te profiteren van cholesterol door LDL te verlagen en het risico op cardiovasculaire aandoeningen te verminderen, aldus studies.
Andere vormen van lichaamsbeweging, zoals yoga, lopen en gewichtdragende oefeningen, hebben ook aangetoond dat ze de LDL-niveaus bescheiden verlagen. Hoewel ze niet zijn bestudeerd in de mate van aërobe oefening.
Stoppen met roken
Stoppen met roken heeft niet alleen een grote invloed op het niveau van HDL, of ‘goed’ cholesterol, het kan ook LDL-waarden verlagen. Het roken van sigaretten is gekoppeld aan hogere cholesterolniveaus, evenals de vorming van een schadelijke vorm van LDL, genaamd geoxideerd LDL, wat bijdraagt tot atherosclerose.
Onderzoek heeft aangetoond dat het cholesterolgehalte zal dalen zodra u stopt met roken. Met elke maand na het stoppen met roken blijven de LDL-waarden dalen, zelfs na slechts 90 dagen de effecten van roken op cholesterol gedeeltelijk te hebben omgekeerd.
Alcohol- en LDL-niveaus
Hoewel gematigd alcoholgebruik de HDL-waarden aanzienlijk kan verhogen, kan het volgens de onderzoeken ook LDL verlagen. Matige consumptie betekent één drankje per dag voor vrouwen en één tot twee drankjes per dag voor mannen. Een typische portie alcohol omvat 12 gram bier of 5 gram wijn.
Het drinken van meer alcohol betekent echter niet noodzakelijkerwijs betere resultaten als het gaat om het verbeteren van de gezondheid van uw hart.
Studies hebben ook aangetoond dat het drinken van meer dan drie alcoholische dranken per dag je kansen op het krijgen van een hartaandoening kan vergroten.
Een goed woord
Met een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl, kunnen uw LDL-cholesterolwaarden lager worden. Afhankelijk van je huidige cholesterolniveau zijn deze stappen echter mogelijk niet genoeg. Hoewel het goed is om deze wijzigingen aan te brengen omdat ze van invloed zijn op uw algehele gezondheid, moet u de aanbevelingen van uw arts volgen met betrekking tot andere manieren om hoog cholesterol te behandelen.
