Levensstijlindicatoren in je 40s

Jullie 40’s zijn een druk decennium en komen in botsing met carrière-, familie- en financiële verantwoordelijkheden. Ondertussen beginnen slechte levensstijlkeuzes je in te halen en chronische ziekte loopt niet ver achter. Gebruik deze huis- en bloedtesten om uw gezondheid te bewaken en te voorkomen dat de gezondheidstoestand zich ontwikkelt. Vergeet niet dat studies hebben aangetoond dat eenvoudige levensstijlgewoonten die consequent worden gedaan, een groot verschil kunnen maken voor uw levensduur en risico op invaliditeit.

1Stress Level

Je veertigers kunnen worden gevuld met verantwoordelijkheden – financieel, carrière, zorgen voor kinderen en / of ouders. Deze stress kan kloppen en uw algehele gezondheid beïnvloeden, zowel direct als door u te laten kiezen voor slechte levensstijl.

Geeft aan: De hoeveelheid die uw lichaam reageert op situaties die stresshormonen en andere schade veroorzaken die bijdraagt aan een chronische ziekte.
Gemeten door: Onderzoek van je boosheid en stressreacties op dagelijkse situaties zoals druk verkeer.
Gezond niveau: Je moet geen extreme reacties hebben op situaties die regelmatig voorkomen.
Wat te doen als de niveaus hoog zijn: Denk na over manieren om uw dagelijkse stress te verminderen.

2 Trainingsniveau

U bent waarschijnlijk een druk persoon. Het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om te oefenen.

Geeft aan: Uw algehele gezondheid.
Gemeten door: Wekelijkse trainingsfrequentie en dagelijks activiteitenniveau.
Gezond niveau: Als u niet driemaal per week ten minste 30 minuten traint, neemt uw risico op alle chronische ziekten toe.
Wat te doen als de niveaus laag zijn: Reserveer de tijd voor lichaamsbeweging, je bent het jezelf verschuldigd en je bent het aan je familie verschuldigd.

3Bloeddruk

Bloeddruk is een van de gemakkelijkste en belangrijkste indicaties voor de gezondheid van hart en bloedvaten. Volgens de CDC heeft 30% van de volwassenen een hoge bloeddruk en 30% van de volwassenen weet het niet.

Geeft aan: Algemene cardiovasculaire gezondheid.
Gemeten door: Bloeddrukmeters voor thuis zijn goedkoop en gemakkelijk te gebruiken. Controleer uw bloeddruk maandelijks.
Gezond niveau: Gezonde bloeddruk moet een systolisch (topgetal) hebben van niet meer dan 119 en een diastolisch (ondergetal) van niet meer dan 79.
Wat te doen als de niveaus hoog zijn: onderneem actie door verandering in levensstijl en / of medische behandeling.

4Cholesterolgehalte

Er zijn twee soorten cholesterol die vaak worden gemeten, HDL en LDL.

Geeft aan: Uw cholesterolniveau geeft de hoeveelheid van een bepaald soort vet in uw bloed aan.
Gemeten door: Eenvoudig bloedonderzoek voor het totale cholesterol en de hoeveelheid voor zowel HDL als LDL.
Gezond niveau:

Totaal cholesterol (HDL + LDL): minder dan 200.
HDL (goede cholesterol): meer dan 40.
Wat te doen als de niveaus hoog zijn: Hoog cholesterol is een medische aandoening waarvoor behandeling vereist is tot een verhoogd risico op een hartaanval. Raadpleeg uw arts en verander uw dieet.

5Hartfrequentie bepalen

Uw hartslag in rust geeft de conditie van uw hart aan. Omdat het hart een spier is, zal oefenen zoals hardlopen of fietsen het sterker maken.

Geeft aan: Gezondheid van het hart
Gemeten door: Uw pols aan de duimkant van uw pols na ten minste 5 minuten rustig te hebben gezeten.
Gezond niveau: Uw rustpols mag niet hoger zijn dan 80 slagen per minuut.
Wat te doen als de niveaus hoog zijn: Als uw rustpuls hoog is, heeft uw hart wat aandacht nodig, raadpleeg dan uw arts over het starten van cardiovasculaire oefeningen om het functioneren van uw hart te verbeteren.

6 Bloedsuikerglucose

Bloedglucosetests vastleggen hoe goed uw lichaam de bloedsuikerspiegel kan reguleren. Hoge niveaus kunnen betekenen dat u risico loopt of diabetes hebt.

Geeft aan: Het glucosegehalte (suiker) in uw bloed.
Gemeten door: Een eenvoudige bloedtest door een vingerprik.
Gezond niveau: Minder dan 100.
Wat te doen als de niveaus hoog zijn: Raadpleeg uw arts voor verdere tests.

7Hip-to-waist verhouding

Waar u extra gewicht bij draagt, is bijna net zo belangrijk als hoeveel extra gewicht u heeft.

Geeft aan: Risico op hartaandoeningen.
Gemeten door: Meet uw heup-tot-taille-ratio door uw taille in inches te meten op het kleinste punt (zonder uw adem in te houden of erin te trekken) en vervolgens uw heupen op het breedste punt te meten. Verdeel de taille-meting door de heupmeting.
Gezond niveau: Als de verhouding groter is dan .80 voor vrouwen of .95 voor mannen, wordt het als riskant beschouwd voor aan gewicht gerelateerde ziekten.
Wat te doen als de niveaus hoog zijn: Onderneem actie om overtollig gewicht te verliezen, zorg voor uw hart en oefen meer.

8Triglycerideniveau

Triglycerideniveau is een relatief nieuwe test om uw risico op bepaalde soorten hart- en vaatziekten te onderzoeken.

Geeft aan: Uw triglycerideniveau is een andere indicator voor overtollig vet in het bloed.
Gemeten door: Een eenvoudige bloedtest.
Gezond niveau: Normale niveaus moeten minder zijn dan 150 met de grenswaarden tussen 150 en 199.
Wat te doen als de niveaus hoog zijn: Hoge niveaus wijzen op de noodzaak van veranderingen in levensstijl, inclusief gezond eten en lichaamsbeweging.

9C-Reactive Protein Levels

Ook wel CRP genoemd, het niveau van het C-reactieve proteïne wijst op acute ontsteking (zwelling) in het lichaam. Omdat het CRP-niveau gebaseerd is op acute ontsteking, kan deze test mogelijk een directer risico op een hartaanval vertonen. Er wordt nog steeds onderzoek gedaan om te bepalen hoe nuttig deze test is.

Geeft aan: Acute zwelling en risico op een hartaanval.
Gemeten door: Een eenvoudige bloedtest.
Gezond niveau: Niet meer dan 4,9 mg / L (idealiter minder dan 2 mg / L)
Wat te doen als de niveaus hoog zijn: Onderneem actie om de gezondheid van het hart te verbeteren door veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging.

10Homocysteïne

Verhoogde homocysteïnespiegels in het bloed kunnen ook wijzen op het risico op hart- en vaatziekten, waaronder een beroerte.

Geeft aan:Risico op een beroerte en hartaandoeningen.
Gemeten door: Een eenvoudige bloedtest.
Gezond niveau: Minder dan 12.
Wat te doen als de niveaus hoog zijn: Verminder uw homocysteïnegehalte door een gezond dieet van groenten, volle granen, foliumzuur en vitamine B6 en B12.