1 Voordelen van ondersteunde brug vormen
De door yoga ondersteunde brughouding kan je lage rugpijn helpen verlichten. Hier zijn een paar van de voordelen:
- Door de voorkant van je dijen op een rek te leggen, kan het de balans tussen de kracht en de flexibiliteit van je heupspieren veranderen.
- Als u uw heupen in de lucht neemt, kan u meervoudige gewrichtsbeweging, houdingseducatie en kerncontrole invoeren / voortzetten.
- Het kost de uitdaging van het bekken kantelen in de ruimte, waardoor kernspieren nieuwe variabelen op te lossen via sterkte en rek.
- De ondersteunde brughouding kan de kernabdominalen die nodig zijn voor het beheersen van de bekkenkanteling, doen ontbranden of zelfs versterken.
- Het bevordert een gebalanceerde positie van het bekken, die de houdingsspieren gereed maakt voor productief therapeutisch werk.)
2 Gesteunde pijn in de brug en rugpijn
Als u een verwonding herstelt, is het het beste om te werken in een positie die de meeste verlichting van de symptomen biedt. Zodra u zich in de ondersteunde brughouding bevindt, neem dan even de tijd om op te merken of een van uw symptomen aanwezig is. Als dat zo is, stop dan de sessie en vraag uw arts of de houding geschikt is voor uw specifieke toestand. Als u geen symptomen opmerkt of als u het goed krijgt van uw zorgverlener, probeer het dan opnieuw.
Ondersteunde brugvorming en acute rugpijn
Experts adviseren aangepaste activiteit na een lage rugblessure. Als je acute rugpijn of een opflakkering hebt, is het misschien beter om te wachten tot de episode voorbij is, voordat je de ondersteunde brughouding aanneemt. Dat gezegd hebbende, als de positie je rug beter doet voelen, kan het een manier zijn om actief te blijven zonder dingen te overdrijven. Bespreek dit met uw arts of fysiotherapeut als u niet zeker bent.
3 Bewapen met de bekkiltrek
Warm zich op voor de ondersteunde brughouding met de bekkenkanteling. Dit is om de spieren van de lage rug en het bekken voorzichtig uit te rekken.
Respecteer de grenzen van uw pijn tijdens het bewegen om te voorkomen dat u rugklachten of pijnklachten krijgt. Als het gebied ontstoken is, is het waarschijnlijk het beste om de trainingssessie te stoppen en ervoor te zorgen.
4 Ondersteund gevoel – Een persoon met rugpijn is als een beginner
Ongeveer de yoga-expert van Ann, Ann Pizer heeft een geschreven en geïllustreerde beschrijving van de manier waarop de ondersteunde brughouding kan worden uitgevoerd. Daarin geeft ze 2 variaties: Beginner en gevorderd.
De beginnersversie, met het blok onder het heiligbeen, is de meest geschikte versie als je een rugprobleem hebt. Dit komt omdat het extra ondersteuning biedt aan gewonde of kwetsbare gebieden, wat de kans op re-blessures kan verminderen.
Plaatsing van het blok onder uw sacrum moet zodanig zijn dat contact over de rug even is. Dit is een kwestie van blokplaatsing in relatie tot het sacrum, stuitbeen en lage rug – het gaat niet om spierinspanning. Het heiligbeen moet de eerste prioriteit krijgen; het blok moet niet zo laag of zo hoog zijn dat het grootste deel van de ondersteuning wordt aangeboden aan het stuitbeen of de lage rug en slechts een klein beetje aan het heiligbeen.5Hip-, Core- en Back-spieren profiteren van een brugvorming In de ondersteunde bekkenbrug werken de spieren van de kernbuik, de rug, de heup en de hamstrings samen om het onderlichaam in de lucht te brengen en te houden. Het is een multi-joint beweging, waarvan veel experts denken dat het de beste manier is om je kern te activeren, te gebruiken en te versterken.
Een in 2006 gepubliceerde onderzoeksstudie in het tijdschrift
BMC Musculoskeletale Aandoeningen
toonde aan dat brugvormende oefeningen de schuine buikspieren aan het werk zetten om niet-neutrale bekkenposities te verhelpen. De schuine standen zorgen voor een gecentreerde uitlijning van het bekken en de lage rug. Dit is van belang wanneer u bedenkt dat de brug het ondersteunende oppervlak van onder de achterkant van het bekken verwijdert. De ondersteunde brugstand medieert de overgang wanneer het blok onder het heiligbeen wordt geplaatst.
