We proberen allemaal uit te vinden hoe we in elke training passen die we elke week nodig hebben – cardio, krachttraining, flexibiliteit, lichaam van de geest … de lijst lijkt eindeloos.
Met drukke schema’s en zoveel activiteiten die je kunt doen, kun je je afvragen of het goed is om workouts te combineren om tijd te sparen en al je workouts binnen te halen.
Het antwoord is zeker een ja met één waarschuwing: zolang het in overeenstemming is met je doelen .
Veel deskundigen suggereren dat het het beste is om cardio- en krachttraining gescheiden te houden, zodat je je beste energie en moeite kunt geven voor elk type training. Wanneer je de twee combineert in dezelfde training, zijn sommige experts van mening dat wat je ook doet een beetje zal lijden omdat je de meeste energie hebt aan het begin van je training.
Tenzij je een bodybuilder of een fitnessmodel probeert te worden, hoef je echter niet te strikt te zijn met je trainingsschema.
Hoe je je workouts instelt, hangt meer af van je schema dan wat dan ook en voor velen van ons hebben we niet altijd de tijd om afzonderlijke trainingen te doen en toch krijgen we elke week al onze trainingen.
Plus, wie wil er twee keer per dag zweten? De meesten van ons hebben geen zin om meer trainingstijd of meer wasgoed toe te voegen.
Ideeën voor het instellen van uw cardio- en krachttraining
Als u een manier probeert te vinden om workouts te combineren, heb ik verschillende ideeën voor u.
En je hoeft er niet één te houden. Als je een drukke week hebt, doe je misschien cardio en kracht in dezelfde training of houd je vast aan een circuittraining.
Als u meer tijd in een week hebt, kunt u verschillende trainingen doen. Dingen op een rijtje zetten is een geweldige manier om je lichaam te laten gissen en vermoeide oefening te voorkomen.
Optie 1: Doe aan cardio en kracht op alternatieve dagen
Met deze optie kun je vaker trainen om bij al je trainingen te passen, maar elke workout krijgt de beste energie en aandacht en je kunt elke dag iets anders doen. Een voorbeeldprogramma kan zijn:
- Maandag: Verveling Buster Cardio
- Dinsdag: totale lichaamskracht
- Woensdag: 30 minuten durende cardio
- Donderdag: 10 minuten durende yoga
- Vrijdag: totale lichaamskracht
- zaterdag: hoge intensiteit Aerobic Intervallen
Optie 2: Doe cardio en kracht op verschillende tijdstippen op dezelfde dag
Bijvoorbeeld ’s morgens cardio, kracht in de middag. Met deze optie geeft u uw lichaam een kans om uit te rusten voordat u de tweede activiteit uitvoert. Het nadeel is natuurlijk dat je twee keer moet trainen op één dag, wat zowel tijd als energie kost. Hier is een voorbeeldprogramma:
- Maandag:30-60-90 Intervaltraining a.m., Lower Body Pyramid p.m.
- Dinsdag:35-Minute Cardio a.m., Upper Body Pyramid p.m.
- Woensdag:Treadmill Cardio Circuit a.m., Core p.m.
- Donderdag:Onderlichaamspiramide en Stretch a.m.
- Vrijdag:Low Impact Tabata Workout a.m., Upper Body Pyramid p.m.
- Zaterdag:Basisuithoudingsvermogen Cardiotraining
Optie 3: doe cardio en kracht tijdens dezelfde training
Deze optie biedt enige flexibiliteit, vooral als u een druk schema hebt.
Als u cardio en kracht combineert, kiest u de oefening die het belangrijkst voor u is en doet u dit eerst.
- Maandag:30 minuten Minuut Cardio en onderlichaam
- Dinsdag:35 minuten Minuut Cardio en bovenlichaam
- Woensdag:Yoga en Core
- Donderdag:Cardio Medley Workout en onderlichaam
- Vrijdag:Hoge intensiteit Tabata training en bovenlichaam
Optie 4: een combinatie doen
Er is geen reden dat u altijd hetzelfde trainingsschema moet volgen. Als je meer tijd per week hebt, probeer dan elke dag afwisselend workouts. Als u op een middag vroeg van uw werk vertrekt, voegt u na het werk een kracht- of cardiaroutine toe. Wees creatief en je zult vele manieren vinden om je trainingen te plannen.
- Maandag:30-60-90 Interval-training a.m., Lower Body Pyramid p.m.
- Dinsdag:35-minuten Cardio en bovenlichaam, dezelfde workout
- Woensdag: 10 minuten yoga en core, dezelfde workout
- Donderdag:30-60-90 Interval training
- vrijdag: totale lichaamskracht
- zaterdag: low impact tabata workout
optie 5: doe circuittraining
cardio- en krachtcircuits kunt u beide soorten trainingen combineren terwijl u meer calorieën verbrandt, de perfecte oplossing als u niet op tijd bent.
Nu kunnen er andere voordelen zijn van het samen doen van cardio en kracht in dezelfde workout. Een studie gepubliceerd in The Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science onderzocht 30 zwaarlijvige vrouwen die waren toegewezen aan verschillende oefengroepen. Ze ontdekten dat het combineren van kracht en cardio het buikvet meer reduceerde dan alleen cardio.
