Een keer per jaar vieren yogi’s ter wereld de door de VN uitgeroepen internationale dag van yoga (IDY) op 21 juni. Het is een dag om mentaal, fysiek en emotioneel te erkennen en te investeren in de voordelen van yoga en om contact te leggen met vrienden en leden van de gemeenschap over de gedeelde praktijk.
Annilese Lonidier, eigenaar van drie yogastudio’s in de regio Atlanta, benadrukt hoe belangrijk het is om IDY met anderen te delen. "Yoga betekent letterlijk ‘jukeren’ – het gaat om het creëren van eenheid," zegt ze. Natuurlijk zijn er veel manieren om een band te smeden met vrienden en je bredere gemeenschap, dus wanneer 21 juni rondrent, wees dan bereid om een van deze leuke ideeën te vieren en te verbinden.
1Start uw dag met een eenvoudige flow
Niets brengt u in een betere hoofdruimte om de dag te beginnen dan te genieten van een ochtendtraining. Het hoeft niet lang te duren en je hoeft niet uit je pyjama te stappen om te beginnen. Probeer gewoon een gratis video van vijf minuten, zoals die van het kanaal Yoga met Adrienne.
Of je kunt je gebruikelijke wekker helemaal weggooien en de Yoga Wake Up-app downloaden. Deze app maakt je letterlijk wakker met audio-aanwijzingen voor yogaspelen en meditaties, dus je hebt niet eens de mogelijkheid om je ochtendtraining te overslaan.
2Wear Your "Om" op je mouw
Een goede manier om contact te maken met gelijkgestemde yogi’s? Adverteer uw intentie met een grafische yoga of mantra tee. Het Do Good-t-shirt van Cotopaxi is bijvoorbeeld duidelijk afgestemd op de yogaleven en maakt de intentie ervan glashelder.
Maar als je iets meer "yoga-y" wilt, zijn er veel leuke opties op Etsy, zoals deze Change Your View-top en het Yoga Ohm-muscle-tee.
3Splurgen op een nieuwe mat of een paar yogabroeken
Deze gaat helemaal over een beetje persoonlijke verwennerij, maar ondertussen ondersteun je ook je favoriete yogamerk, dus dat is het. Hier is het leuke gedeelte: in plaats van het "praktische" of "standaard" -mat of -kledingartikel te kopen, kiest u iets dat u echt leuk vindt, maar dat u normaal niet koopt. Zeg bijvoorbeeld deze schattige watermeloenyoga-broek van Flexi Lexi of een brutale yogamat, zoals een Namaste Unicorn of Savasana Panda-mat van Ideas by Arianna. 4 Maak je dag lekker met Office Yoga
Meestal valt Internationale yogadag op een doordeweekse dag, wat betekent dat je waarschijnlijk veel tijd aan een bureau zult doorbrengen. Verbreek je dag en houd jezelf gecentreerd door elk uur ten minste één yogapose aan je bureau te doen.
Bijvoorbeeld, XDesk heeft verschillende poses samengesteld die je gemakkelijk kunt opnemen, inclusief de aangepaste neerwaartse schouderuitslag op de hond en de hierboven getoonde gezette draai.
5Selecteer gratis lessen (en tip de instructeur)
De week van de internationale yogadag, veel instructeurs en studio’s bieden gratis lessen en evenementen. Neem contact op met je favoriete lokale studio of je stad om lessen bij jou in de buurt te vinden en kies er een uit om met een vriend deel te nemen.
Geef dan na de les een fooi aan de instructeur of geef een gift aan zijn of haar atelier. Het is niet verplicht, maar het is een geweldige manier om terug te geven aan de gemeenschap en het vooruit te betalen ter ondersteuning van het volgende gratis evenement.
6Probeer een nieuwe stijl van yoga
Het is gemakkelijk om vast te zitten in een sleur in alle gebieden van het leven, inclusief je yogapraktijk. Dat is ironisch, aangezien yoga je aanmoedigt om je beperkingen aan te vechten.
Maar als je naar dezelfde studio bent geweest, dezelfde oefening hebt gedaan, allemaal onder dezelfde instructeur voor maanden of jaren, is het misschien tijd om iets nieuws te proberen. Gebruik de internationale dag van yoga als een excuus om een andere klassenstijl te vinden en in te plannen.
Kendra Charts, een internationaal erkende yoga-instructeur, acrobatische yogaleraar en medeoprichter van More Than Dreaming, stelt bijvoorbeeld voor om slackline yoga, aerial yoga of acro yoga te proberen om je praktijk nieuw leven in te blazen.
Als je zelf een paar acro yogabewegingen wilt proberen, biedt Charts de volgende poses om aan de slag te gaan.
Pose 1: Pyramid Shoulder Stretch
Deze pose stelt beide partners in staat om spanning in hun schouders, bovenrug en nek los te laten.
Probeer het uit:
Ga lang staan, tegenover elkaar en reik naar voren om je handpalmen tegen elkaar te drukken. Druk je heupen van elkaar af terwijl je tegelijkertijd je armen omhoog strekt en je kisten naar elkaar toe beweegt, en een soort "piramide" creëert met je armen en torso’s. Praat met elkaar als u meer of minder druk in de handen nodig hebt om de extensie te vinden. Om naar buiten te komen, loop in de buurt totdat je rechtop staat.
Pose 2: Badakonasana met Backbend Verbeter de kwaliteit van de ademhaling en de verbinding met elkaar.
Probeer het uit:
Partner één zit lang en brengt de zolen van haar voeten samen, knieën openen naar buiten. Partner twee zit back-to-back achter de eerste partner en plant zijn voeten op de grond met gebogen knieën. Partner twee leunt achterover, strekt zijn armen over zijn hoofd, duwt de partner zachtjes naar voren en strekt zich uit in een ondersteunde rug. Partner twee moet communiceren en gevoelig zijn voor hoe ver iemand vooruit kan gaan. Blijf 8 ademhalingen. Partner één keert langzaam terug naar de startpositie en begeleidt partner twee naar zitten. Draai de rollen om.
Pose 3: Backfly In deze backbend (weergegeven) moet de flyer de controle volledig overgeven aan de basis en de zwaartekracht.
Probeer het uit:
Flyer (toppersoon):
Houd het gezicht weg van de voeten van je basis en houd de enkels vast met je vingers wijzend naar de middellijn. Ontspan je rug in een backbend. Houd je benen zwaar op de grond. Geef je over terwijl je partner je ondersteunt tijdens de oefening. Om uit de pose te komen, pakt u de enkels van de basis en plaatst u uw voeten op de grond terwijl de basis u langzaam naar beneden laat zakken.
Basis (onderste persoon): Ga op je rug liggen en strek beide voeten verticaal naar het plafond (zoals het cijfer 11) met je tenen iets boven de taille van de flyer. Laat de flyer achterover leunen zodat je haar steunt. Buig beide knieën en trek ze naar je borst om de vlieger een diepere rug te laten buigen. Als je allebei klaar bent, druk je je hielen door om je benen recht te strekken en de vlieger van de grond te tillen. Lijn je benen verticaal uit over je heupen in een hoek van 90 graden. Houd je kern verloofd om je benen te stabiliseren.
Gebruik een spotter om te helpen als je je zorgen maakt over het evenwicht in de houding. 7 Investeer in een once-in-a-lifetime yoga-ervaring
Als je het idee hebt gepresteerd om je te ontspannen tijdens een yoga-retraite of vakantie, wat is dan een betere tijd om te bijten en de toewijding te halen dan op International Yoga Day? Er zijn talloze mogelijkheden om een pose te maken op bergtoppen of tropische stranden, maar hier zijn een paar bijzonder coole ervaringen die je misschien zou willen proberen (enigszins verrassend, veel van hen zijn in Las Vegas):
HeliYoga Onbegrensd
: Maverick Helicopters, a charter helikopterbedrijf in Las Vegas, biedt een luxe helikoptervlucht en yoga-ervaring met een afgelegen landing op Valley of Fire State Park in een gebied
- alleentoegankelijk per chopper. Zodra u en maximaal vijf van uw beste vrienden zijn gearriveerd, kunt u genieten van een privésessie van 75 minuten met een instructeur van Silent Savasana. Tijdens de les draag je elk een draadloze hoofdtelefoon die een aangepaste afspeellijst en instructies verzendt, zodat je deze kunt volgen terwijl je de adembenemende rode rotsformaties in je opneemt. Natuurlijk kost het hele ding een mooie cent – enkele duizenden dollars voor de twee en een half uur durende ervaring. Camelbak Pursuit Series: Als je het outdoortype bent en contact wilt hebben met de natuur terwijl je je kennis van de buitenwereld verdiept, dan is de Camelbak Pursuit Series de juiste optie voor jou. Deze drie- tot vierdaagse evenementen bieden ochtendmeditaties en dagelijkse yogalessen, maar dat is nog maar het topje van de ijsberg. Je kunt ook deelnemen aan alles, van trailrunning tot paddleboarding, kajakken, rotsklimmen en surfen, allemaal tijdens het kamperen, nieuwe vrienden ontmoeten en feestvieren in de vrije natuur. Tickets voor de hele zeebang kost ongeveer $ 400, exclusief maaltijden of accommodatie, hoewel kamperen op het terrein ongeveer $ 50 per dag kost.
- Yoga Among the Dolphins: Een andere Las Vegas-ervaring die je minstens één keer moet proberen, is The Mirage’s Yoga Among the Dolphins, waar de hele yogales wordt gehouden in de onderwaterobservatiekamer van Secret Garden & Dolphin Habitat. Met andere woorden, je $ 50 yogales omgeeft je met serene blauwe water en prachtige zeedieren. Is er een betere manier om te doen alsof je een zeemeermin bent voor een dag?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Rijd ten zuiden van de grens naar Rancho Pescadero in Todos Santos, Mexico voor het ultieme yoga wellness-toevluchtsoord. Dit vierdaagse evenement bestaat uit twee dagelijkse yogasessies, twee surflessen, kook- en voedingslessen, een massage van 60 minuten en al uw eten en drinken tijdens uw verblijf. Natuurlijk kost het een paar duizend dollar, exclusief vluchten of vervoer naar de retraite, maar het is moeilijk om de ontspanning en voorzieningen te verslaan zodra je aankomt.
- 8Voeg een beetje yoga toe aan je huis Een mandala-halsketting of een goed geplaatste wandhaak die je eraan herinnert kalm te blijven en je centrum te vinden, is een geweldige manier om yoga onderdeel te maken van je levensstijl. Maar je hoeft geen tonnen geld te verzinnen om yoga hier en daar in je huis op te nemen.
Kleine snuisterijen en leuke huisartikelen zijn een goede optie voor een redelijke prijs. Kijk bijvoorbeeld eens naar deze yogavormige onderzetters, yogaspeeltjes van Yoga Joes en voedselhutters voor yoga pose, allemaal van UncommonGoods. Ze zijn een goede herinnering dat het leven en yoga niet zo ernstig hoeven te zijn.
9Instagram je avonturen
Als je jouw yoga-avonturen niet Instagramt, zijn ze dan echt gebeurd? Natuurlijk deden ze dat. Maar Lonidier wijst erop: "Yoga is groot op Instagram en er zal zeker een #internationalyogaday-hashtag zijn. Maak een foto van jezelf in een houding waar je momenteel aan werkt en label het."
