Eten op de vlucht? Probeer je een nieuw rage dieet uit? Vergeten je groenten te eten? Als je ‘ja’ hebt geantwoord op een van deze vragen, ben je niet de enige. Drukke schema’s, rage diëten en slechte eetgewoonten staan een goede voeding in de weg. Het goede nieuws is dat bijna 80 procent van de Amerikanen minerale supplementen en multivitaminen gebruikt om de broodnodige voedingsstoffen zoals calcium, kalium en magnesium te vervangen. Sommige mensen, inclusief diabetespatiënten en hart- en vaatziekten, maar ook chronische hypothyreoïdie lopen een nog groter risico op een tekort aan voedingsstoffen vanwege de aard van deze aandoeningen. In feite krijgt maar liefst 90 procent van de Amerikanen niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA) magnesium uit hun dieet alleen. Dit zou kunnen verklaren waarom de hoeveelheid magnesium die mensen krijgen in de vorige eeuw meer dan 50 procent is gekelderd! Als u onvoldoende magnesium krijgt, kunt u symptomen van magnesiumtekort krijgen. Symptomen kunnen zijn: krampen in de benen, migraine, vermoeidheid, verlies van eetlust, depressie, misselijkheid en braken of hoge bloeddruk.
Magnesium is een belangrijk mineraal dat vaak over het hoofd wordt gezien. In feite krijgt maar liefst 90 procent van de Amerikanen niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA) magnesium uit hun dieet alleen. Dit zou kunnen verklaren waarom de hoeveelheid magnesium die mensen krijgen in de vorige eeuw meer dan 50 procent is gekelderd!
Als u niet genoeg magnesium krijgt, kunt u symptomen van magnesiumtekort krijgen. Symptomen kunnen zijn: krampen in de benen, migraine, vermoeidheid, verlies van eetlust, depressie, misselijkheid en braken of hoge bloeddruk.
De ADH van magnesium is 320 mg / dag voor vrouwen en 420 mg / dag voor mannen. Om de aanbevolen hoeveelheid te krijgen, zou je grote hoeveelheden voedsel met veel magnesium moeten eten.
Om goed te maken dat ze niet de juiste hoeveelheid via hun dieet krijgen, nemen veel mensen magnesiumsupplementen. Patiënten met nierfalen mogen geen magnesiumsupplement innemen. Zoals bij elke aanvulling, moet u uw arts raadplegen.
"Het krijgen van de juiste hoeveelheid magnesium is een groeiende zorg voor iedereen – het is van vitaal belang voor de algehele gezondheid, vooral voor mensen met bepaalde medische aandoeningen," zegt Andrea Rosanoff, co-auteur van een consumenteneducatieboek met de titel "The Magnesium Factor. " "Het eten van voedsel zoals bladgroenten, gemengde noten en volkorenproducten met veel magnesium is een goed begin, maar het is ook belangrijk om een magnesiumsupplement te nemen, om er zeker van te zijn dat je de juiste hoeveelheid krijgt."
Waarom is magnesium zo belangrijk? Het speelt een grote rol bij het gezond houden van het hart, ervoor zorgen dat de botten sterk zijn en het lichaam helpen andere belangrijke mineralen zoals calcium en kalium te absorberen. Magnesiumsuppletie helpt mensen met type 2 diabetes en hart- en vaatziekten ook voldoende magnesiumspiegels te behouden, wat vooral belangrijk is voor deze patiënten. Magnesium is ook belangrijk voor vrouwen die zwanger zijn, de menopauze ervaren of het risico lopen op osteoporose. De juiste hoeveelheid magnesium dagelijks krijgen, kan beenkrampen, migraine en vermoeidheid helpen voorkomen.
Naar schatting heeft tot 80 procent van degenen met type 2 diabetes een magnesiumtekort. Dit gebeurt wanneer hoge glucosewaarden ervoor zorgen dat het lichaam magnesium uit het systeem spoelt. In een recent onderzoek hadden mensen met diabetes die magnesiumsupplementen slikten, de insuline- en glucosewaarden verbeterd.
Magnesium is ook goed voor het hart. Mensen met hartaandoeningen, waaronder hartaanvallen, hoge bloeddruk, abnormale hartritmes en coronaire hartziekte, hebben een grotere kans op magnesiumtekort. Studies tonen zelfs aan dat mensen met lage hoeveelheden magnesium in het lichaam twee keer zoveel kans hebben om coronaire hartziekten te ontwikkelen, en dat magnesiumsuppletie cholesterol met wel 20 procent kan verlagen.
Magnesiumsuppletie kan het magnesiumgehalte van individuen verhogen en de risico’s die gepaard gaan met hartaandoeningen minimaliseren.
Vrouwen van alle leeftijden kunnen baat hebben bij magnesium: het is aangetoond dat het helpt bij het opbouwen en onderhouden van sterke botten, het verlichten van symptomen van de menopauze en het premenstrueel syndroom (PMS) en het minimaliseren van het risico op vroegtijdige bevalling. Een recente studie toonde aan dat zwangere vrouwen met pre-eclampsie (een aandoening gekenmerkt door waterretentie, hoge bloeddruk en eiwit in de urine) die magnesiumsupplementen innamen, een 58 procent lagere incidentie van eclampsie hadden, wat aanvallen zijn die geassocieerd zijn met pre-eclampsie.
Magnesium is een essentieel mineraal voor het behouden van een gezonde levensstijl. Het is belangrijk voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, evenals iedereen die een magnesiumtekort heeft met symptomen zoals krampen in de benen, migraine en vermoeidheid, om een magnesiumsupplement te nemen.
