Als je een van die hardlopers bent die tegen heuvels aanlopen, is dat misschien omdat je de juiste technieken voor heuvellopen niet gebruikt. Volg deze stappen voor de juiste heuvelopstelling en je kunt zelfs uitkijken naar hellingen tijdens je runs.
Zes stappen voor hardlopen op de heuvel
- Begin niet te denken dat je de heuvel wilt aanvallen. De sleutel tot het correct rennen van heuvels is om je inspanningsniveau te behouden (wat zich vertaalt in een langzamer tempo op de helling), zodat je geen energie verspilt en buiten adem raakt op de top van de heuvel (dat is een veel voorkomende fout bij hardlopers ).
- Als u een helling nadert, zorg er dan voor dat u goed loopt. Je armen moeten zich in een hoek van 90 graden bevinden en moeten voorwaarts en achterwaarts bewegen (roterend op de schouder), niet zij aan zij.
- Je rug moet recht en rechtop staan. Je kunt heel licht vanaf de heupen leunen, maar zorg ervoor dat je niet gebogen bent.
- Concentreer je op het steeds lager zwaaien van je armen. Door uw arm lager en sneller te laten zwaaien, blijven uw benen lager op de grond, wat resulteert in een korte, snelle pas.
- Als je de top van de heuvel bereikt, kun je weer normaal beginnen. Als je de heuvel goed zou rennen, zou je lopers kunnen passeren die te veel energie op de heuvel verspilden.
- De beste manier om bergafwaarts te rennen is enigszins naar voren leunen en korte snelle passen maken. Leun niet achterover en probeer jezelf te remmen. Probeer je schouders net voor je en je heupen onder je te houden. Hoewel het verleidelijk is om over te steken, vermijd dan het nemen van enorme springende stappen om het bonzen op je benen te verminderen.
Meer over heuvels: tips voor Downhill Running
Voordelen van Hill Running: nog steeds haat heuvels? Hier zijn zes voordelen van hardlopen op een heuvel die u mogelijk tot bekeerling maken.
Hill Herhalingen uitvoeren: je kunt je kracht opbouwen en je snelheid en vertrouwen verbeteren door heuvelherhalingen uit te voeren. Deze training gebruikt een heuvel van 100 tot 200 meter lang (300 tot 600 voet of een tot drie stadsblokken).
Je zult het met een goede vorm rennen op je 5K tempo bergopwaarts, dan herstellen rennen of bergafwaarts lopen. Met twee tot drie herhalingen voor beginners en zes tot tien herhalingen voor gevorderde hardlopers, bouw je je uithoudingsvermogen in de heuvels.
Een heuveltraining zonder heuvel rennen: als je aan het trainen bent voor een race die heuvels heeft maar je woont in de flats, kun je deze hacks gebruiken om zonder heuvel een heuveltraining te krijgen.
Treadmill Hill Workout: Natuurlijk is het gebruik van een loopband een van de manieren om heuvels te laten lopen zonder naar buiten te gaan. Het gebruik van de hellingfunctie van een loopband kan heuvels nabootsen en geeft u de kans om op uw heuvelvorm te werken. Sommige loopbanden beschikken ook over een instelling voor afvallen om bergafwaarts te simuleren. Als je je op een heuvelachtige race voorbereidt, is het het beste om zowel je heuvelopwaartse als heuvelafwaarts lopende vorm te oefenen.
Meer: Trainen voor een race op een loopband
