Wat moet je eten voor een ochtendwandeling en wanneer moet je het eten? Als je met je vrienden praat, lijkt iedereen een andere mening te hebben. Is het een kwestie van persoonlijke voorkeur of zijn er richtlijnen die u moet volgen?
Een beetje brandstof is goed voor een ochtendwandeling
Je lichaam heeft brandstof nodig om beter uithoudingsvermogen te krijgen en optimaal te kunnen bewegen, waaronder wandelen.
Maar te veel voedsel dat op de spijsvertering wacht, kan een onaangenaam gevoel geven. Elke persoon heeft verschillende behoeften en toleranties, en het hangt ook af van hoe ver en hoe snel je zult lopen. Het is mogelijk dat u geen brandstof nodig hebt voor een wandeling van 15 minuten met uw hond. Maar je hebt er wel een paar nodig voor een lange, stevige oefengang.
Begin niet met een lege maag
Je moet op zijn minst een lichte snack hebben voor de ochtendgymnastiek, want je lichaam heeft de hele nacht gevast. Zelfs als u een persoon bent die normaal het ontbijt overslaat, geef uw lichaam wat fruitsap of sportdrank om op zijn minst een paar calorieën te krijgen om mee te werken. Zonder beschikbare calorieën loop je minder snel of zo lang als je kon. Als het je doel is om te bewegen met een stevige wandeling, zou je een lichte snack of een ontbijtdrank moeten nemen.
Eet een kleine maaltijd één tot drie uur vóór het sporten
Als uw ontbijt een lichte maaltijd is met een laag vetgehalte, kunt u binnen een tot drie uur trainen en het voordeel van de calorieën benutten met minder kans op maagklachten.
Zorg er ook voor dat je water en andere vloeistoffen hebt, zodat je de dag niet uitgedroogd begint.
Geen ontbijt? Kies voor een Carb Snack 30 tot 90 minuten voor het trainen
Als u dichtbij uw workout wilt eten, concentreer u op gemakkelijk verteerbare koolhydraten voor een snelle brandstofboost. Ideeën voor deze snack zijn de klassieke banaan, vruchtensap, een magere bagel of Engelse muffin of magere yoghurt.
Zorg ervoor dat u water of andere vloeistoffen gebruikt, zodat u wat hydratatie aan boord hebt. Als u diabetes heeft, gebruik dan de richtlijnen van uw zorgteam om te bepalen wat u moet eten.
- Koffie met melk of amandelmelk
- Vruchtensap
- Yoghurt met fruit
- De helft van een banaan
- Een halve bagel, Engelse muffin of een stuk toast met pindakaas of lichte roomkaas
- Kleine smoothie
- Kleine energiebalk (of de helft van een hele grote)
- Een handvol trailmix
- Een klein deel van havermout
Je kunt dan na je training genieten van je gebruikelijke ontbijt, of een hersteltip na de training met eiwitten en koolhydraten om je spieren aan te vullen.
Wacht drie tot vier uur na een grote maaltijd voordat je gaat trainen
Als je van een groot ontbijt houdt, zal je lichaam drie tot vier uur nodig hebben om de vetten en eiwitten te verteren. Het is beter om voor een ochtendwandeling slechts een licht ontbijt te hebben en de grotere maaltijd daarna te bewaren. Anders zal je lichaam bloed afvoeren dat naar je spieren kan gaan naar je maag, zodat het kan werken aan de spijsvertering. Als je je spieren vraagt om te trainen voor een goede workout, dan leid je het bloed van je maag af en vertraagt de spijsvertering.
Experimenteer om te zien wat voor u werkt
Mensen variëren in hoe goed zij het eten of niet eten verdragen vóór het sporten.
Voedingsmiddelen die goed in de maag zitten wanneer ze niet worden gebruikt, kunnen misselijkheid of gas veroorzaken in combinatie met lichaamsbeweging. Probeer verschillende combinaties om te vinden wat voor u het beste werkt.
