1Schouderflexie Bereik van de beweging
Schouderriemschijven zijn een uitstekende manier om het bewegingsbereik van de rotatorenmanchet en -schouder te verbeteren na een verwonding of een operatie. Als u schouderpijn heeft of een schouderoperatie heeft gehad, kan fysiotherapie een uitstekende optie zijn om u te helpen uw pijn te verminderen en uw algehele functie te verbeteren.
Je fysiotherapeut kan therapeutische modaliteiten zoals warmte of ijs gebruiken om je pijn te verminderen, en oefeningen worden vaak voorgeschreven om je schouderbereik van beweging (ROM), kracht en mobiliteit te helpen verbeteren. Oefeningen vormen een belangrijk onderdeel van je algehele revalidatieprogramma voor je schouder.
Veelvoorkomende verwondingen en problemen die schouderpijn kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- Bevroren schouder
- Schouderbursitis
- Rotatormanchetverwonding of operatie
- Ontwrichte schouder
- Proximale humerusfractuur
Tijdens de eerste stadia van de behandeling van schouderpijn of disfunctie, het is belangrijk om de normale ROM naar je schouder te herstellen. Een manier om dit te doen is om schouderschijven te gebruiken. Deze katrollen hangen boven de deur en worden gebruikt om zachte, passieve ROM aan je schouder te geven.
Schouderriemschijven worden in veel fysiotherapiecentra gebruikt en u kunt uw eigen schouderschijven kopen zodat u thuis schouder-ROM-oefeningen kunt doen. Een andere goedkope en eenvoudige optie is om uw eigen schouderschijven thuis te gebruiken.
Laten we aan de slag gaan met schouderflexie
Voordat u met dit of een ander oefeningsprogramma begint, moet u contact opnemen met uw arts en fysiek arts om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.
Er zijn eenvoudige oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met behulp van uw schouderschijven. U kunt deze stapsgewijze handleiding volgen om te beginnen met het uitvoeren van schouderrombo met katrollen. Zorg ervoor dat u uw arts of fysiotherapeut raadpleegt voordat u met een trainingsprogramma begint.
De eerste oefening om uit te voeren met uw katrollen is schouderflexie. Hang hiertoe uw katrollen boven een deur en ga met uw rug naar de deur staan. Houd de handgrepen van de poelies in beide handen vast en trek de hendel aan uw niet-pijnlijke kant naar beneden. Als je dit doet, zal de andere hand langzaam opstaan. Laat je schouder en arm naar voren en naar boven gaan terwijl je je elleboog recht houdt, en gebruik de katrollen om je arm zo ver mogelijk op te tillen. Stop als je pijn in je schouder voelt.
Laat de katrollen je arm in flexie trekken tot je een lichte druk in je schouder voelt. Na 2 seconden met je schouder omhoog, gebruik je de katrollen om je arm langzaam terug naar je zij te laten terugkeren. Herhaal deze beweging 10 keer voor je pijnlijke schouder en ga verder met de volgende oefening.
2Schouder abductie met katrollen
Nadat u 10 herhalingen van schouderflexie hebt uitgevoerd, blijft u staan met uw schouderrollen die boven de deur hangen en met uw rug naar de deur. Houd beide hendels van de schouderschijven vast en trek de hendel voorzichtig in de hand aan de niet-pijnlijke kant. Terwijl je dit doet, laat je de katrollen je pijnlijke schouder naar de zijkant brengen.
Zorg dat u uw elleboog recht houdt terwijl u de katrollen toestaat uw arm naar u op te tillen. Laat uw arm oplichten totdat u een spanning voelt in uw schouder. Stop als je scherpe pijn voelt. Stop Wanneer u een zachte spanning in uw schouder voelt, stop dan en houd deze positie gedurende 2 seconden vast. Gebruik dan uw niet-pijnlijke hand en arm om langzaam uw pijnlijke arm en schouder naar beneden te laten zakken. Herhaal deze oefening 10 keer en dan bent u klaar om door te gaan naar de volgende oefening. Vergeet niet dat je geen blijvende pijn in je schouder moet voelen als je deze oefeningen doet. Als dat het geval is, informeer dan bij uw fysiotherapeut.
3Schudder interne rotatie met deursrollen
Om interne rotatie uit te voeren met behulp van deportierschouderrollen, gaat u met uw rug naar de deur staan en houdt u beide handvatten van uw katrolsysteem vast. Uw pijnlijke schouder moet iets naar binnen worden gedraaid en uw hand moet comfortabel achter uw heup of lage rug rusten.
Gebruik uw niet-pijnlijke kant om de poeliehendel naar beneden te trekken. Terwijl je dit doet, wordt de hand achter je rug omhoog getrokken door het katrolsysteem. Gebruik de katrol om uw hand op uw rug te trekken totdat u een zacht stuk voelt en houd deze positie twee seconden vast. Laat dan langzaam de arm achter je rug naar beneden zakken naar het gebied net achter je heup.
Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met een handdoek achter je rug in plaats van het katrolsysteem.
Herhaal deze oefening voor 10 herhalingen. U hebt zojuist een trainingsprogramma voltooid dat is ontworpen om u te helpen de ROM van uw schouder te verbeteren. Dit oefenprogramma kan tot drie keer per dag worden herhaald. Vraag je fysiotherapeut hoe vaak je deze oefeningen moet uitvoeren.
Naarmate u vordert met uw schouderbehandeling, kunnen deze oefeningen gemakkelijker worden. Vooruitgang voor schouder-ROM-oefeningen omvat het uitvoeren van schouder actief bewegingsbereik oefeningen, scapulaire stabilisatie oefeningen of rotator cuff versterkingsoefeningen. Nogmaals, neem contact op met je fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat je goed vordert met je schoudertrainingsprogramma.
Schouderpijn kan uw vermogen beperken om uw arm normaal te gebruiken, en het kan mogelijk voorkomen dat u correct werkt of van sporten en normale recreatieve activiteiten geniet. Het uitvoeren van een zachte reeks bewegingsoefeningen met een schouderschijfsysteem kan uw eerste stappen zijn om de normale mobiliteit te herstellen en naar uw pijnlijke schouder te functioneren.
