Yoga lijkt zeker een natuurlijke fit voor iemand met IBS. Hier is een kort overzicht van de voordelen van yoga en wat onderzoek te zeggen heeft over een mogelijk voordeel in termen van het verminderen van IBS-symptomen.
Waarom Yoga voor IBS?
Yoga biedt enkele voordelen ten opzichte van andere vormen van lichaamsbeweging.
- Yoga heeft een goed gedocumenteerd nuttig effect op het autonome zenuwstelsel, waarmee de IBS-verbinding tussen hersenen en darm wordt aangepakt.
- Er is ook aangetoond dat yoga de effecten van stress tegengaat, een belangrijke oorzaak van IBS-symptomen.
- Yoga kan de kans op gewichtstoename verminderen – geruststellend als voedselgevoeligheden u beletten een specifiek dieet te volgen.
- Yoga’s langzame tempo kan het risico op diarree van hardlopers wegnemen.
Yoga en IBS-onderzoek
Tijdens mijn zoektocht kon ik twee klinische onderzoeken vinden die yoga als een directe behandeling voor IBS beschouwden.
De eerste studie meet de effecten van vier weken yoga op GI-gerelateerde symptomen bij adolescenten met IBS. De yoga-interventie bestond uit een instructieklas van een uur, die een demonstratie evenals de oefenpraktijk bevatte, gevolgd door een video om te gebruiken voor de dagelijkse thuisoefening. Hoewel de studiegrootte klein was (slechts 25 deelnemers), waren de resultaten veelbelovend. De gelukkige tieners die in de yogagroep waren geplaatst ervoeren minder angst, vermijdingsgedrag en beperkingen dan die in de wachtlijst-controlegroep.
De tieners die oorspronkelijk op de wachtlijst stonden, kregen vervolgens dezelfde behandeling van vier weken. De onderzoekers combineerden de twee groepen en vergeleken hun symptomen voor en na de yogabehandeling. De yogabehandeling resulteerde in aanzienlijk minder GI-symptomen en minder angstig vermijden, wat suggereert dat yoga nuttig kan zijn voor mensen met IBS.
Het tweede onderzoek bestudeerde de effecten van een yogabehandeling op een kleine groep mannen die leed aan diarree-dominante IBS. De groep werd opgesplitst in twee: de conventionele behandelingsonderwerpen kregen de medicatie lopermamide, terwijl de rest in de yogagroep werd geplaatst. De yoga-interventie bestond uit 12 yogahoudingen en een specifieke ademhalingsoefening, waaraan de patiënten twee keer per dag moesten oefenen. Nogmaals, de resultaten waren veelbelovend. Na een periode van twee maanden vertoonden beide groepen een significante afname van GI-symptomen en angst. De loperamidegroep ondervond een toename in GI-activiteit, terwijl de yogagroep een grotere activering van het deel van het zenuwstelsel ervoer dat betrokken is bij het kalmeren van het lichaam. De onderzoekers concluderen dat yoga mogelijk voordeliger is voor patiënten met IBS-D dan traditionele behandeling met lopermadide.
My Bottom Line
Hoewel dit enkele veelbelovende resultaten zijn, is het veel te vroeg om te concluderen dat yoga een effectieve behandeling is voor IBS. Hopelijk zullen er aanvullende, grotere onderzoeksstudies worden uitgevoerd om de vraag te beantwoorden of yoga IBS helpt, en welke behandelingen het meest effectief zijn voor symptoomverlichting. In de tussentijd, aangezien yoga veel aangetoonde gezondheidsvoordelen heeft, is het misschien een goed idee om een mat te pakken en je geest te kalmeren.
