Letsel kan pijnlijk zijn en bijzonder frustrerend – vooral als je aan het trainen bent voor een grote race, zoals een marathon. Je mag aannemen dat het nemen van vrije tijd je race in gevaar brengt, maar in werkelijkheid kan het doorwaden van een blessure je blessure verergeren en je veel langer buitenspel zetten dan wanneer je de juiste stappen nam bij het begin van de blessure.
Het is dus belangrijk dat je de tijd vrijhoudt om te rennen en beseft dat rust een uiterst belangrijk onderdeel is van je herstelproces.
Als je blessure je een week lang niet helpt rennen, moet je terug kunnen keren naar je training zonder terrein te verliezen. Maar na een week niet trainen, verlies je je conditie. Maar laat de angst voor deconditionering je niet weer laten rennen voordat je genezen bent. Als u nog steeds pijn voelt na een week van rust en een andere zelfbehandeling, is het een goed idee om uw verwonding door een arts of fysiotherapeut laten controleren.
Cross-train in plaats van hardlopen cross Terwijl u uw blessure rust, is cross-training een manier om uw conditie te handhaven. Je moet alleen activiteiten doen die pijnvrij zijn. Als u in een arts of fysiotherapeut bent, zorg er dan voor dat u hem of haar raadpleegt over veilige activiteiten. Fietsen en zwemmen zijn uitstekende aerobe oefeningen die je op de been houden, maar je toch een goede workout geven.
Diep stromend water, ook bekend als aqua-joggen, is misschien wel de beste cross-trainingactiviteit tijdens een blessure-gerelateerde hiatus van hardlopen. Uw arts of PT zullen hoogstwaarschijnlijk versterkingsoefeningen aanbevelen, omdat veel hardloopblessures het gevolg zijn van spierzwakte of onbalans.
Zelfs als je regelmatig crosstraint, ben je gebonden aan het verliezen van in ieder geval wat fitness na een pauze van hardlopen, omdat je je hardlopende hoofdspieren niet zo hard zult werken als tijdens het hardlopen.
Een algemene vuistregel is dat het ongeveer twee weken training kost om terug te komen van elke week zonder oefening.
Gemak terug in hardlopen
Doe het rustig aan wanneer je voor het eerst teruggaat naar hardlopen, want als je te hard loopt, loop je het risico jezelf opnieuw te verwonden. Als je slechts een week of twee uit je hardloopschoenen bent geweest, begin dan met ongeveer de helft van de afstand die je liep voordat je blessure opliep. Je zou in twee tot vier weken terug moeten kunnen bouwen naar je vorige niveau.
Als u meer dan twee weken buiten bent geweest, moet u er gemakkelijk weer in gaan. Begin met rennen / lopen, afwisselend lopen en lopen. Naarmate je meer uithoudingsvermogen hebt, kun je de hoeveelheid tijd die je loopt verlengen en je wandeltijd verkorten.
Omgaan met de emotionele impact
Als je herstellende bent van een loopblessure, word je je heel goed bewust hoe hardlopen een groot deel van je leven is. Je zult je waarschijnlijk meer gestrest voelen omdat hardlopen voor veel mensen een stressverlichter is. Probeer geen "wee-is-ik" houding aan te nemen. Een optimistische kijk kan helpen om uw herstel te versnellen. Volg deze tips om te helpen omgaan met de psychologische belasting van het niet kunnen uitvoeren.
De zilveren voering van een blessure is dat je het op prijs stelt om gezond te zijn en comfortabeler te rennen wanneer je terugkomt.
Maar wees realistisch in uw doelen en verwachtingen en neem de nodige hersteltijd in acht. Ik heb gezien dat veel hardlopers weer gaan rennen als hun blessure nog niet helemaal is genezen en ze zichzelf opnieuw verwonden. Wees slim en geduldig en je bent snel terug bij je vorige loopvorm.
