Calorieën tellen was vroeger een vervelende klus. Je moest alles op papier schrijven en vervolgens de tijd nemen om calorieën op te zoeken en de wiskunde te doen. Nu maken handige apps het supergemakkelijk! Apps vooraf programmeren de calorieën voor al uw favoriete voedingsmiddelen en restaurantketens.
Zal je met behulp van een app je afvallen? Klinisch onderzoek toont aan dat het bijhouden van het voedsel dat je eet je helpt om af te vallen, dus download een gratis app en begin vandaag nog!
Hoeveel calorieën heb ik nodig?
Het aantal calorieën dat u nodig hebt, hangt af van uw gewichtsdoelen. Om af te vallen, moet je minder eten. Om aan te komen moet je meer eten. Om uw huidige gewicht te behouden, moet u dezelfde hoeveelheid calorieën eten.
Om te berekenen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft, moet u rekening houden met uw:
- Gewicht
- Hoogte
- Leeftijd
- Dagelijks activiteitenniveau
Portiegrootte en calorieën tellen
Het etiket van het voedsel dat u eet, geeft het aantal calorieën per portie aan. Als de hoeveelheid die u eet groter is dan de portiegrootte, voegt u de calorieën hieraan toe.
Als u geen label hebt om te lezen of de afdruk is gewoon te klein, ga dan naar uw app voor het tellen van calorieën voor de benodigde informatie.
Calorietellerswebsites bestuderen
Ga naar een calorietellerwebsite en voer voedingsmiddelen in die u gewoonlijk eet of naar restaurants waar u naartoe gaat. Voordat u op een item klikt, raden hoeveel calorieën het heeft. Het kan u verbazen dat sommige voedingsmiddelen tweemaal zoveel calorieën bevatten als u dacht, terwijl andere voedingsmiddelen veel minder calorieën bevatten.
Blijf surfen totdat je ze goed krijgt en plezier hebt.
Caloriebepaling voor kaas en dressings
Mijn vuistregel is dat wanneer ik iets heb met kaas of dressings, ik ongeveer 150 calorieën toevoeg aan mijn schatting (per portie). Dat "per portie" erg belangrijk is.
Als je een gigantische salade hebt in een restaurant (vaak ongeveer drie porties waard) en je er een dressing op doet, moet je die 150 caloriecalculatie nemen en vermenigvuldigen met 3.
Dus, de dressing op een grote salade kan net zo veel zijn als 450 extra calorieën.
Porties en calorieën tellen
Kortom, je hele maaltijd moet passen op een klein 9-inch bord zonder wolkenkrabberpalen te maken. Als je je aan die richtlijn houdt, zul je een deel van elk ding opeten.
U kunt het volgende gebruiken om een aantal van uw calorieën in te schatten:
- Eén gebakken aardappel bevat 300 calorieën
- Een portie fruit is 100 calorieën
- Eén sneetje brood of één tortilla is 100 calorieën
- Eén portie groenten is 50 calorieën
- Eén deel van de boter is 50 calorieën
- Een plakje kaas bevat 50 calorieën
Pas op voor vloeibare calorieën
Frisdrank, frisdrank, frappes en meer bevatten honderden calorieën, terwijl ongezoete thee, koffie of water dat niet doen. Als algemene regel geldt dat één fles bier, één glas wijn, één blikje frisdrank of één energiedrank ongeveer 150 calorieën bevat. Een medium latte of smoothie heeft ongeveer 300 calorieën.
