Als u probeert een gezond dieet te behouden, kunt u snacks en friet vermijden. Maar hoe zit het met snack crackers? Kunnen crackers gezond zijn? Er zijn een paar merken die beter zijn dan andere en zelfs enkele die enige voedingswaarde bieden.
Cracker Calorieën en Voeding
| Voedingswaarde Saltine | |
|---|---|
| Portiegrootte 5 crackers (16 g) | |
| Per portie | % Dagelijkse waarde * |
| Calorieën 70 | |
| Calorieën van Vet 14 | |
| Totaal Vet 1.5g | 2% |
| Verzadigd Vet 0g | 0% |
| Meervoudig onverzadigd vet 0,5 g | |
| enkelvoudig onverzadigd vet 0 g | |
| cholesterol 0 mg | 0% |
| natrium 150 mg | 6% |
| kalium 15 mg | 0% |
| koolhydraten 12 g | 4% |
| voedingsvezels 0g | 0% |
| Suikers 0g | |
| Eiwit 1g | |
| Vitamine A 0% · Vitamine C 0% | |
| Calcium 0% · IJzer 4% | |
Als velen van ons aan crackers denken, denken we aan zoutjes – de bleke, vierkante, knapperige chips die we vaak eten met soep of gegarneerd met pindakaas. Deze crackers worden gemaakt door verschillende bedrijven, maar de voedingsfeiten voor saltines zijn redelijk consistent tussen merken.
Een portie saltines (5 crackers) bevat 70 calorieën, 12 koolhydraten en één gram eiwit. Sommige merken van saltines (en andere crackers) zijn gemaakt met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën of transvet. Gezondheidsexperts raden aan dat u uw inname van transvet vermindert of elimineert.
Hoe verhouden zoutcalorieën zich tot de calorieën in andere soorten crackers?
- Een portiegraham crackers (één grote rechthoek) levert 59 calorieën, 1,4 gram vet, 11 gram koolhydraten, 4,4 gram suiker en één gram eiwit.
- Een portieTriscuit Original(zes crackers) levert 120 calorieën, 4 gram vet, 20 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 3 gram eiwit.
- Een portiePretzel Crisps (11 crackers)levert 100 calorieën, 0 gram vet, 24 gram koolhydraten en 2 gram eiwit.
- Een portieCarr’s Table Water Crackers (Original)levert 60 calorieën, 1 gram vet, 10 gram koolhydraten en 1 gram eiwit.
- Een portieWasa Light Rye knapperig broodlevert 60 calorieën, 0 gram vet, 15 gram koolhydraten en 3 gram vezels.
Wanneer je de calorieën in crackers berekent, onthoud dan dat wat je bovenop de cracker zet meer calorieën kan toevoegen dan de cracker zelf. Een portie pindakaas (twee eetlepels) voegt 190 calorieën en 16 gram vet toe aan je snack.
Minder gezonde Cracker-keuzes
Sommige crackers bevatten calorie- en vetrijkere waarden. Je zult verbaasd zijn dat sommige hartige crackers ook met suiker zijn gemaakt. Het is dus belangrijk om de ingrediëntenlijst te controleren om de gezondste cracker te vinden.
- Keebler Club-crackers zijn gemaakt met suiker en fructose-glucosestroop. Een enkele portie (4 crackers) levert 70 calorieën, 3 gram vet, 9 gram koolhydraten en minder dan één gram eiwit. Ritz Crackers
- zijn gemaakt van suiker, fructose-glucosestroop en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën (transvet). Een portie bevat 80 calorieën, 0 gram vet, 10 gram koolhydraten, 1 gram suiker en 1 gram eiwit. Wheat Thins
- zijn ook gemaakt met suiker. Een enkele portie biedt 140 calorieën, 5 gram vet, 22 gram koolhydraten, 3 gram vezels, 4 gram suiker en 2 gram eiwit. En hoe zit het met populaire snack crackers? Een enkele portie
Cheez-It crackers(27 crackers) levert 150 calorieën, 8 gram vet, 17 gram koolhydraten en 3 gram eiwit.
Goldfish-crackers bevatten 140 calorieën, 5 gram vet, 20 gram koolhydraten en 3 gram eiwit.Een gezondere kraker kiezen De meeste soorten crackers bieden geen significante gezondheidsvoordelen. En aangezien de meesten van ons ze als tussendoortje eten, kunnen ze de calorieën in de verkeerde richting kantelen. Dus is er een manier om een gezonder kraker te kiezen?
Er bestaat. Naast het aantal calorieën, kunnen de grammen vezels in je kraker je gezond dieet stimuleren. Waarom? Omdat het eten van vezels je helpt om voller en tevredener te worden na het eten. Mensen die meer vezels eten, zullen waarschijnlijk minder eten in de uren na hun maaltijd of snack.
Dus als je probeert een gezond gewicht te bereiken of te behouden, vind je crackers met meer vezels.
Zoek een cracker met meer vezels op onder het label Nutrition Facts en zoek de woorden ‘volkoren’ op als een van de eerste items in de ingrediëntenlijst. Merkkrakers van Triscuit worden gemaakt van volle granen. Of een portie
Wasa Fibre Whole Grain Crisp Bread
levert 60 calorieën, 1 gram vet, 14 gram koolhydraten, 5 gram vezels en 3 gram eiwit. De beste manier om snacks te bewaren voor een gezond dieetAls je graag crackers eet en bij je thuis bewaart, wees dan voorzichtig met waar je ze opslaat. Net als chips hebben we de neiging om crackers te veel te eten. Daarom raden voedingsdeskundigen aan crackers uit het zicht te bergen.
Hoge kasten of lage kasten zijn het beste.
Als je iets moeilijker moet werken om bij je favoriete hapje en kop te komen, heb je minder kans om je geesteloos te verwennen.
- Houd geen snacks op het aanrecht. Je aanrecht is de slechtste plaats om je crackers en chips op te slaan. Waarom? Omdat je meer in de verleiding komt om van ze te genieten als je niet echt honger hebt. Snack Bewaar snacks in de originele zak of doos.
- Terwijl het bewaren van crackers in een hersluitbare plastic container kan helpen om ze langer vers te houden, verliest u het voordeel van het Nutrition Facts-label wanneer u het pakket weggooit. Door crackers in de originele doos te bewaren, wordt u regelmatig herinnerd aan de calorie- en vetgrammen en de standaarddiensmaat. En ten slotte, als je ervoor kiest om te snacken op crackers, eet je nooit rechtstreeks uit de container. Het is bijna onmogelijk om bij te houden hoeveel je eet als je geesteloos uit het pakket snacken. Neem in plaats daarvan slechts een paar crackers, plaats ze op een bord met je favoriete gezonde topping en geniet van een enkele portie.
