Theanine is een antioxidant die van nature voorkomt in theebladeren. Tot dusverre is het niet specifiek bestudeerd voor fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom, maar we hebben wel studies die suggereren dat het effectief kan zijn bij de behandeling van veel symptomen van deze aandoeningen.
Onderzoek toont aan dat theanine:
- Waakzaamheid verhoogt
- Verhoogde energie
- Verlicht angst
- Ontspan ontspanning zonder slaperigheid te veroorzaken
- Bescherm hersencellen
- Verhoog de beschikbaarheid van dopamine en norepinephrine
- Lagere activiteit van de neurotransmitter glutamaat, die hersencellen kan overprikkelen
- Glucose glutathione niveaus
- Verhoog de productie van T-cellen door uw immuunsysteem
- Voorkom geheugenstoornissen als gevolg van onjuiste bloedstroom (ischemie) in de hersenen
Theanine kan ook de bloeddruk en slechte cholesterol verlagen, de antitumoractiviteit verhogen en helpen de slaap-waakcyclus te reguleren.
Dat zijn veel voordelen van een enkele stof, en vooral van een die erg veilig lijkt.
Typische dosering
Theanine is verkrijgbaar in supplementvorm, vaak onder de naam l-theanine of onder de merknaam suntheanine. Sommige formuleringen bevatten mogelijk nog andere ingrediënten, dus controleer het etiket zodat u precies weet wat u gebruikt.
Omdat het niet is onderzocht voor deze aandoeningen, hebben we geen standaard doseringsaanbevelingen voor de behandeling van fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom.
Voor andere aandoeningen is de gebruikelijke aanbevolen dosering echter 100 tot 200 mg per dag. Sommige onderzoeken hebben echter tot 600 mg per dag gebruikt.
Theanine verkrijgen via uw dieet
Als u de voorkeur geeft aan theanine via uw dieet in plaats van supplementen, is er het goede nieuws: uit onderzoeken is gebleken dat theanine de bloed-hersenbarrière passeert.
Dat is niet het geval met veel dingen, inclusief stoffen die je hersenen nodig hebben.
Om een therapeutisch effect te krijgen, wordt aangenomen dat u voedingswaarden van ten minste 50 mg per dag nodig hebt. Het kan meer duren voordat u een effect opmerkt. Afhankelijk van de kwaliteit en sterkte van de thee, is dat ongeveer drie kopjes per dag.
Om meer theanine door uw dieet te krijgen, kunt u zwarte, groene of witte thee drinken. Het decaffeinatieproces lijkt de theaninespiegels niet aanzienlijk te verlagen, dus cafeïnevrije theesoorten zijn ook een optie. (Theanine zit echter niet in kruidenthee.)
Thee is echt de enige plek waar je het natuurlijk kunt krijgen. De enige andere plaats waar theanine in de natuur is gevonden, is in de Bay Boletus-paddenstoel, die afkomstig is uit delen van Europa en Noord-Amerika, maar het is niet een die je kunt verwachten in je plaatselijke supermarkt.
Bijwerkingen
Tot nu toe weten onderzoekers geen significante negatieve bijwerkingen of geneesmiddelinteracties geassocieerd met theanine. Een kortdurend onderzoek bij ratten toonde aan dat herhaalde, extreem hoge doses weinig of geen schijnbare schadelijke effecten veroorzaken.
Dat is tamelijk verbazingwekkend als je bedenkt dat zelfs de veiligste, meest voorkomende medicijnen en, ja, supplementen over het algemeen het risico met zich meebrengen van een paar negatieve effecten.
Met theanine lijkt het enige probleem echter dat je te veel cafeïne zou kunnen consumeren en dat stimulerende middelen een negatief effect kunnen hebben op sommige mensen met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom. Bedenk echter dat cafeïnevrije thee nog theanine bevat.
Theanine heeft ook geen bekende negatieve interacties met andere behandelingen.
We hebben tot nu toe geen gegevens over of theanine veilig is tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding.
Een heel woord
Als u supplementen voor medische doeleinden overweegt, overweeg dan welke de beste zijn voor uw symptomen en neem uw arts en apotheker mee in het besluitvormingsproces.
Neem een langzame, voorzichtige benadering bij het starten van een nieuwe behandeling, inclusief supplementen. Overweeg ook een symptoomjournaal om u te helpen bij het herkennen van veranderingen, in positieve of negatieve zin, die mogelijk een gevolg zijn van een verandering in uw behandelregime.
