Een gebroken sleutelbeen of gebroken sleutelbeen is een veel voorkomende sportblessure die meestal optreedt als gevolg van een schok op de schouder van een val op een uitgestrekte arm. Deze fracturen kunnen gedeeltelijk of volledig zijn en vereisen vaak chirurgisch herstel en immobilisatie terwijl ze genezen. Leer de richtlijnen voor revalidatie van deze blessure en oefeningen voor herstel van een ongecompliceerde claviculafractuur.
Elke breuk is uniek. Het is belangrijk om nauw samen te werken met uw arts en fysiotherapeut om een revalidatieprogramma voor sleutelbeenbreuken te ontwerpen dat specifiek is voor uw blessure, fitnessniveau en levensstijl. Over het algemeen zijn alle revalidatieprogramma’s ontworpen om een atleet te helpen het volledige bewegingsbereik en vervolgens de volledige kracht te herstellen om veilig en snel weer sporten te kunnen doen.
Algemene richtlijnen voor sleutelbeenbreuk Rehab
Volg deze algemene regels tijdens het genezen van de fractuur:
- Geen armophanging:Breng de gewonde arm vier weken na de blessure niet boven 70 graden in een richting omhoog.
- Geen tillen:Til niet meer dan 5 pond op met de gebroken arm gedurende zes weken na verwonding.
- Gebruik ijs:IJzer de gewonde schouder gedurende drie kwartier driemaal per dag naar behoefte om pijn, zwelling en ontsteking te helpen verminderen.
- Gebruik een mitella:Houd je gewonde arm drie tot vier weken na de blessure in een mitella om het sleutelbeen te ondersteunen tijdens het genezingsproces.
- Let op de mechanica van uw lichaam:Het is belangrijk om tijdens het gebruik van een tilband de botten en spieren op één lijn te houden om toekomstige problemen te voorkomen. Probeer je te concentreren op een goede schouderpositie. Trek niet op, sla je schouders op of laat je schouders rondgaan terwijl je in de tilband zit.
- Raadpleeg uw arts:Houd de afspraken bij uw arts en raadpleeg uw fysiotherapeut tijdens uw ontwenningskliniek.
Fysiotherapie voor sleutelbeenbreuk
U kunt drie tot vier weken na uw verwonding worden verwezen naar fysiotherapie. Je fysiotherapeut neemt je geschiedenis en doet een beoordeling om de specifieke manieren te bekijken waarop ze je revalidatie kan helpen. Deze kunnen zijn:
- Pijn: u kunt nog twee tot vier weken pijn hebben. Uw fysiotherapeut kan aanbevelen om warmte, ijs of TENS te gebruiken.
- Bewegingsbereik (ROM): uw fysiotherapeut kan gezamenlijke mobilisatietechnieken uitvoeren om de mobiliteit van gewrichten te herstellen en u te leren hoe u deze thuis kunt doen. Ook worden verschillende oefeningen gebruikt om het bewegingsbereik te herstellen.
- Kracht: versterkende oefeningen helpen de spier- en botsterkte te herstellen die verloren is gegaan tijdens immobilisatie.
- Littekenweefselmobiliteit: als u een operatie heeft ondergaan voor uw fractuur, kan uw fysiotherapeut littekenmobilisatie- en massagetechnieken gebruiken en u leren hoe u zelfmassage thuis kunt doen.
Sleutelbeenfractuur Standaard revalidatieprogramma
Dit programma is ontworpen om de functionele mobiliteit van uw schouder en arm te verbeteren. Werk samen met uw arts en fysiotherapeut om een aangepast revalidatieprogramma op te stellen dat geschikt is voor uw aandoening.
Week 1
Standaard dagelijkse trainingsroutine
U voert dagelijks isometrische of statische oefeningen uit.
Tijdens isometrische oefeningen trekt u uw spieren samen zonder beweging. Dit zijn de oefeningen die u kunt verwachten:
- Slingeroefening:In deze oefening buigt u naar voren in de taille en laat uw gewonde arm naar de grond hangen. Maak kleine cirkels met je hand en laat het momentum moeiteloos je arm bewegen. Probeer cirkels met de klok mee en tegen de klok in te maken.
- Greepkrachtoefening:Knijp een paar keer per dag een kleine bal (een racquetball werkt goed) met zachte maar gelijkmatige druk.
- Isometrische triceps-oefeningen:De triceps brachii is de spier aan de achterkant van de bovenarm die primair verantwoordelijk is voor het verlengen van de elleboog. Laat je gewonde arm rusten op een tafel of aanrecht met je elleboog op 90 graden. Maak een vuist en druk op het tafelblad met je hele onderarm, van vuist tot elleboog. Je arm zal niet bewegen, maar je triceps spier zal samentrekken.
- Rotator cuff-oefeningen: De spieren waaruit de rotatormanchet is opgebouwd, worden vaak beschadigd of gescheurd tijdens schouderletsel. Isometrische interne en externe rotatieoefeningen worden vaak voorgeschreven om de kracht in de rotatormanchet opnieuw op te bouwen.
- Isometrische schouderoefeningen:U kunt ook worden geïnstrueerd om isometrische schouderoefeningen te doen, waaronder abductie, adductie, extensie en flexie, met uw arm aan uw zijde.
Tijdens deze week kan uw fysiotherapeut ook werken aan verwondingen aan de weke delen die u mogelijk heeft opgelopen, zoals spiertranen, spiertrekkingen of spanningen.
Als u er zin in hebt, kunt u doorgaan met het behouden van uw algehele conditie door middel van kruistraining en cardiovasculaire oefeningen, zoals wandelen, traplopen en stationair fietsen tijdens uw revalidatieprogramma.
Weken 2 tot 4
Je fysiotherapeut blijft je verwondingen aan het zachte weefsel behandelen en identificeert structurele onevenwichtigheden veroorzaakt door onze claviculafractuur. Dit zijn enkele oefeningen naast het standaard dagplan:
- Begin twee keer per dag met passieve muurcrawl of eenvoudige katroloefeningen om schouderbereik te creëren. Om de muur te laten kruipen, moet u uw vingers zo hoog mogelijk tegen een muur op lopen zonder al te veel ongemak in de schouder. Doe elke dag een beetje meer.
- Begin met het opbouwen van het elleboogbereik met eenvoudige draaipunten en buig en richt de elleboog en pols recht.
Weken 4 tot 8
Als u goed aan het helen bent, begint u met het vergroten van uw bewegingsbereik en begint u uw oefeningen te versterken. Deze kunnen het volgende omvatten:
- Het bereik bewegingsoefeningen van de Rotator-manchet gaat door, maar nu kunt u wat lichte weerstand toevoegen met banden of gewichten. Laat pijn je gids zijn over hoeveel oefening je moet doen. Vermijd echter schouderhoogte, rotatie of overmatige beweging.
- U kunt eenvoudige schouderbereik-van-bewegingsoefeningen beginnen die uw fysiotherapeut voorschrijft.
Weken 8 tot 12
Tijdens deze fase van revalidatie zult u werken naar een volledige bewegingsvrijheid in alle richtingen. Je versterkingsoefeningprogramma zal verder gaan, maar je moet zwaar tillen vermijden. Focus op het opnieuw opbouwen van het spieruithoudingsvermogen, met lichte gewichten en hogere herhalingen.
Week 12 tot 16
Als uw fysiotherapeut aangeeft dat u er klaar voor bent, start u een agressiever versterkingsprogramma. Stop met activiteit als je pijn, instabiliteit of "vangsten" voelt bij gezamenlijke bewegingen. U kunt deze oefeningen opnemen:
- Verhoog de intensiteit van oefeningen voor krachttraining.
- Begin met oefeningen voor sportspecifieke vaardigheden en oefeningen.
Keer alleen terug voor specifieke sporttrainingen en wedstrijden wanneer u vrij bent van activiteiten en uw functionele tests laten zien dat uw gewonde kant even sterk en flexibel is als de niet-verwonde zijde.
Een woord van heel dichtbij
De rehabilitatie van een fractuur kost tijd en toewijding aan uw therapieprogramma. Om de algehele fitheid tijdens het herstel te behouden, kiest u voor lopen, traplopen of handsfree fietsen. Misschien wilt u graag sporten, maar u kunt beter wachten tot u door uw medische team bent vrijgemaakt.
