Er zijn een aantal alledaagse strategieën die kunnen helpen bij diabetes type 2-preventie, terwijl ze ook uw algehele gezondheid verbeteren. Door u te richten op diabetespreventie kunt u uzelf beschermen tegen een aantal diabetesgerelateerde gezondheidsproblemen (waaronder hartaandoeningen en beroertes).
Diabetes risicofactoren
Het leren van de belangrijkste risicofactoren voor type 2 diabetes is de sleutel tot diabetespreventie.
Deze risicofactoren zijn:
- ouder zijn dan 45
- overgewicht hebben of zwaarlijvig zijn
- overtollig vet rond uw taille dragen
- een familiegeschiedenis van diabetes
- laag HDL ("goed") cholesterol
- hoge niveaus van bloedvetten (ook bekend als triglyceriden)
- Hoge bloeddruk
- Gestoorde glucosetolerantie
- Metabolisch syndroom
- Polycysteus ovariumsyndroom
Bepaalde etnische groepen (zoals Afro-Amerikanen, Latijns-Amerikaanse Amerikanen, Aziatische Amerikanen en indianen) hebben ook een hoger risico op diabetes.
Hoewel het onmogelijk is om risicofactoren zoals leeftijd en familiegeschiedenis te beheersen, kunnen andere risicofactoren voor diabetes worden beheerd door wijzigingen in uw gezondheidsroutine aan te brengen.
Natuurlijke benaderingen voor diabetespreventie
Tot op heden zijn weinig natuurlijke stoffen effectief gebleken bij diabetespreventie. Bepaalde vitaminen, mineralen en kruiden kunnen echter tot op zekere hoogte helpen om uw diabetesrisico te verminderen. Hier zijn enkele stoffen die veelbelovend zijn in het voorkomen van diabetes:
1) Vitamine D
Sizing up data over 83.770 vrouwen, de auteurs van een studie uit 2006 hebben vastgesteld dat een gecombineerde dagelijkse inname van meer dan 800 IU vitamine D en meer dan 1.200 mg calcium was geassocieerd met een 33 procent lager risico op diabetes type 2 (vergeleken met een gecombineerde dagelijkse inname van minder dan 400 IE vitamine D en minder dan 600 mg calcium).
Omdat het een uitdaging kan zijn om uw vitamine D-voedingsstoffen uitsluitend via voedselbronnen en blootstelling aan zonlicht te krijgen, raden veel medische experts u aan om uw vitamine D-spiegel te verhogen door dagelijks een supplement te nemen. Neem contact op met uw arts voordat u met supplementen begint.
2) Thee
In een meta-analyse uit 2009 van negen onderzoeken met in totaal 324.141 deelnemers, ontdekten wetenschappers dat het dagelijks drinken van meer dan vier kopjes thee het risico op diabetes type 2 kan verminderen. Ander onderzoek wijst uit dat groene thee kan helpen bij het voorkomen van diabetes, terwijl zwarte thee kan helpen bij diabetesmanagement.
3) Cinnamon
Regelmatige consumptie van kaneel kan de risicofactoren die gepaard gaan met diabetes en hart- en vaatziekten verminderen, blijkt uit een kleine studie die in 2009 werd gepubliceerd. Het onderzoek, waarbij 22 mensen met een gestoorde bloedglucose betrokken waren, onderzocht de effecten van 12 weken dagelijks behandeling met een kaneelsupplement.
Eerder onderzoek suggereert dat regelmatige inname van kaneel kan helpen om de niveaus van nuchtere bloedglucose, triglyceriden, LDL ("slecht") cholesterol en totaal cholesterol te verlagen.
Het belang van diabetespreventie
Gemarkeerd door abnormaal hoge bloedsuikerspiegels (glucose), kan diabetes op lange termijn leiden tot de volgende complicaties:
- Schade aan uw ogen, nieren en zenuwen
- Hartziekte
- Stroke
- Verhoogd risico voor gewrichts- en botproblemen, waaronder osteoporose
- Huid- en mondaandoeningen
Bovendien kunnen kortdurende diabetescomplicaties (zoals hyperglycemie en hypoglycemie) leiden tot ernstige bijwerkingen zoals toevallen en coma.
Hoe diabetes te voorkomen
Deze strategieën zijn essentieel voor diabetespreventie:
- Een gezond dieet volgen dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten
- minstens 30 minuten per dag trainen
- Een gezond gewicht behouden
- Houd uw bloeddruk en cholesterol onder controle
Het is ook belangrijk op te passen voor diabetessymptomen (zoals aanhoudende vermoeidheid, dorst, gewichtsverlies, wazig zicht en frequent urineren) en uw bloedglucose minstens driejaarlijks te laten testen (vanaf 45 jaar of jonger als u een verhoogd risico op diabetes heeft).
Natuurlijke remedies gebruiken voor diabetespreventie
Vanwege het beperkte onderzoek is het te vroeg om alternatieve geneeswijzen voor diabetespreventie aan te bevelen. Als u overweegt om het te gebruiken, praat dan met uw arts om de mogelijke risico’s en voordelen af te wegen. Houd er rekening mee dat alternatieve geneeswijzen niet mogen worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg of preventieve maatregelen. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
