Als u hypothyroïd bent, kunt u het moeilijk vinden om af te vallen, of u kunt aankomen, zelfs met de behandeling, veranderingen in uw dieet en verhoogde lichaamsbeweging.
De schappen bij drogisterijen en vitaminewinkels zijn gevuld met honderden verschillende supplementen, die allemaal beweren u te helpen gewicht te verliezen. Maar werkt een van hen?
Hier is een basisoverzicht van een paar voedingssupplementen die, in combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging, je misschien wel of niet helpen slagen in je gewichtsverlies.
Geconjugeerd linolzuur (CLA)
CLA is een omega-6-vetzuur en is de afgelopen jaren bekend geworden als supplement voor gewichtsverlies. Sommige onderzoekers geloven dat CLA het vermogen heeft om te voorkomen dat je vetcellen groter worden door de specifieke enzymen die helpen bij het opslaan van vet te veranderen.
Tot dusverre zijn onderzoeken in tegenspraak met de vraag of CLA gewicht kan verminderen bij mensen met overgewicht of obesitas.
CLA is beschikbaar als een supplement, maar sommige deskundigen suggereren dat CLA beter is afgeleid van het voedsel dat u zelf eet, in plaats van in de vorm van pillen of capsules. Daarmee omvatten de beste voedselbronnen van CLA boter, rundvlees, kalfsvlees, champignons met knopen, zure room, lam, kwark en saffloer / zonnebloemolie.
Over het algemeen lijkt CLA mogelijk een deel van de mensen te helpen die het nemen, en de grootste waarde ervan kan een natuurlijk onderdeel van een gezond dieet zijn.
Groene thee
Groene thee biedt verschillende potentiële gezondheidsvoordelen. Het helpt de alertheid overdag te verbeteren en kan helpen de energie te verhogen, zodat u meer kunt bewegen en fysiek kunt bewegen (wat goed is voor gewichtsverlies).
Bovendien kan groene thee-extract uw stofwisseling (uw snelheid van energieverbruik) voldoende verhogen om enigszins te helpen bij gewichtsverlies en vetverbranding; hoewel onderzoek suggereert dat dit gewichtsverlies waarschijnlijk vrij klein is en niet noodzakelijk duurzaam.
Interessant is dat uit een onderzoek uit 2017 bleek dat een combinatie van groene thee, capsaïcine en gember in supplementvorm, wanneer ze acht weken werd ingenomen door 25 vrouwen met overgewicht, leidde tot een aanzienlijke afname in gewicht en body mass index, in vergelijking met een controlegroep van 25 vrouwen met overgewicht die een placebo-pil kregen.
Uiteindelijk is het echter moeilijk te zeggen of een specifiek onderdeel van dit supplement, of de combinatie, tot het gewichtsverlies heeft geleid. Houd er bovendien rekening mee dat, hoewel de studie een controlegroep had en dubbelblind was (wat betekent dat noch de deelnemers noch de onderzoekers wisten wie de supplementen innamen met de placebo), de studie nog steeds klein was en van korte duur.
De boodschap is dat aanvullende onderzoeken nodig zijn om de precieze rol van groene thee (indien aanwezig) bij gewichtsverlies te pesten.
Hoodia Gordonii
Het supplement hoodia gordonii, of H. gordonii, werd begin 2004 op de Amerikaanse markt geïntroduceerd en werd op de markt gebracht als een natuurlijke eetlustremmer.
Hoodia is een plant die lijkt op een cactus en groeit in de hete, droge woestijngebieden van Afrika. Sommige onderzoeken tonen aan dat Hoodia eetlustonderdrukkende effecten heeft op een subset van mensen die het nemen.
Het onderzoek naar deze plant is echter zeer beperkt en volgens één onderzoek had toediening van H. gordonii aan 49 vrouwen met overgewicht gedurende een periode van 15 dagen geen effect op het lichaamsgewicht. Bovendien werden er talrijke bijwerkingen gemeld in de studie, waarvan de meest voorkomende zijn:
- Verstoringen van de huidsensaties
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Misselijkheid
Met het gebrek aan gegevens ter ondersteuning van de werkzaamheid van H.
gordonii en het aantal bijwerkingen effecten die ermee verbonden zijn, adviseren deskundigen over het algemeen het gebruik ervan op dit moment.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, of C. fimbriata, is een succulent in de cactusfamilie. Het wordt al eeuwenlang gebruikt als een natuurlijke eetlustremmer in India en is recentelijk in aanvulling op de Amerikaanse markt beschikbaar gekomen voor gewichtsverlies.
Van Caralluma fimbriata wordt gedacht dat het de activiteit van verschillende enzymen blokkeert, wat op zijn beurt het vermogen van het lichaam blokkeert om vet op te slaan en te vormen. Dit dwingt meer vetreserves om te worden verbrand. Van Caralluma fimbriata wordt ook gedacht dat het een effect heeft op het mechanisme voor de controle van de eetlust van de hersenen.
In één onderzoek leidde een extract van C. fimbriata, hoewel goed verdragen, niet tot een significant gewichtsverlies over een periode van twaalf weken, vergeleken met de controlegroep. Aan de andere kant suggereerde een reviewstudie dat C. fimbriate het lichaamsgewicht kan verminderen door onderdrukking van de eetlust.
Al met al is de jury nog steeds uit over dit plantenextract, totdat meer robuust bewijsmateriaal wordt opgehelderd.
Probiotica en probiotische supplementen
Probiotica zijn de goede bacteriën, die voorkomen in yoghurt en gefermenteerd voedsel, die helpen het evenwicht in uw darmstelsel te handhaven en de gezondheid van het immuunsysteem te bevorderen. Bovendien hebben een aantal studies gevonden dat regelmatige consumptie van verschillende stammen van goede bacteriën, waaronder lactobacillus, kan helpen om het lichaamsvet aanzienlijk te verminderen.
Als u geen significante hoeveelheid probiotisch voedsel in uw dieet kunt krijgen (let op het zegel "Live & Active Cultures" van de National Yogurt Association), kunt u een probiotica-supplement overwegen. Uw arts kan u advies geven over de beste merken en stammen van probiotische bacteriën.
Een heel woord
Veranderingen in levensstijl, waaronder een gezonde verschuiving in uw eetpatroon en regelmatige lichaamsbeweging, vormen de basis om gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden. Maar het opnemen van een supplement in uw dieet is aantrekkelijk, en kan een beetje helpen, hoewel die nog niet duidelijk is.
Ongeacht of u een schildklieraandoening heeft, zorg ervoor dat u onder de hoede van uw arts en / of voedingsdeskundige (die u specifieke richtlijnen kan geven, inclusief het gebruik van supplementen) uitvoert.
