Bijna iedereen heeft een enkelblessure ervaren, van een milde belasting tot ernstige ligamentische schade. De meeste sportdeelnemers zullen zich een tijd herinneren waarin ze hun enkels verstuikte. Als het letsel is opgetreden, willen patiënten zo snel mogelijk herstellen. Er is geen duidelijke consensus over hoe je precies kunt herstellen van een enkelblessure, maar er zijn enkele veelvoorkomende thema’s. Meer informatie over de basisstappen van de rehabilitatie van enkelblessures en wanneer u uw normale activiteiten kunt hervatten.
1 "R.I.C.E." Behandeling
De vroege behandeling van een enkelverstuiking is de "RIJST" behandelingsmethode. Dit is gericht op het verminderen van de enkelzwelling en het verlichten van pijn:
- Rust: De eerste 24-48 uur na het letsel wordt beschouwd als een kritieke behandelingsperiode en de activiteiten moeten beperkt zijn. Breng geleidelijk evenveel gewicht aan op de betreffende enkel als deze wordt verdragen en stop het gebruik van de kruk wanneer u zonder slappe benen kunt lopen.
- IJs: Toepassingen met ijs zijn effectief om zwelling te verminderen en pijn te verlichten. Hoewel ijspakken nuttig kunnen zijn, zijn er speciale ijswraps "die gemaakt zijn om te vormen naar het gewricht." Compressie:
- Gebruik compressie in de vroege fase van de behandeling van enkelverstuiking. Wikkel met een Ace-verband de enkel van de tenen alle tot de bovenkant van de kuitspier, waarbij de elastische wikkel overlapt met de helft van de breedte van de wikkel De wikkel moet goed aansluiten, maar de bloedsomloop naar de voet niet afsnijden Hoogte:
- Houd uw verstuikte enkel hoger dan je hart zo vaak mogelijk. Dit kan ook helpen om de zwelling drastisch te verminderen. Houd in gedachten dat het steunen van je enkel op een stoel terwijl je rechtop zit niet hoger is dan je hart! Range 2 bewegingsoefeningen De eerste stap naar herstel is om de mobiliteit van de normale enkel te herwinnen Mobiliteit kan worden beperkt door pijn en zwelling, dus probeer om beperkte beweging effectief te behandelen pijn en zwelling te behandelen Na enkelblessures zou bewegingsactiviteit zo snel moeten beginnen mogelijk. Zelden d o letsels vereisen immobilisatie (zoals in een gips of laars), aangezien de meeste verwondingen kunnen worden behandeld met vroege-bewegingsoefeningen. Neem contact op met uw arts om te bepalen wanneer het OK is om bewegingsactiviteiten te starten.
De meest aanbevolen active-motion activiteit is om het alfabet in de ruimte te "schrijven" met je grote teen. Begin met het afdrukken van het alfabet en probeer vervolgens cursief. Deze eenvoudige activiteit zal je voet door alle basis enkelbewegingen bewegen.
3 Oefeningen versterken Als de beweging is bereikt en zwelling en pijn verminderen, moet u beginnen met het versterken van de enkel. Na een blessure zoals een verstuiking, zal de enkel zwak zijn en vatbaar voor verwonding. Enkelversterkingsoefeningen kunnen helpen bij het voorkomen van een blessure en u terugbrengen naar normale activiteiten. Basisversterkende activiteiten zijn onder meer werken met weerstandsbandjes, teenhoogtes en lunges. Het werken met een fysiotherapeut is vaak nuttig om de therapeut toe te staan om zich te richten op specifieke spieren die mogelijk gewond zijn geraakt.
4 Proprioceptieve training
Proprioceptie is het woord dat wordt gebruikt om het vermogen van uw lichaam om de positie van een gewricht te voelen te beschrijven. Wanneer u bijvoorbeeld uw ogen sluit, kunt u de positie van uw lichaam voelen zonder noodzakelijkerwijs naar de positie van uw lichaam te kijken. Proprioceptie helpt ook om de positie van je lichaam te controleren. Een goede proprioceptieve training kan helpen voorkomen dat uw enkel in posities terechtkomt waar verrekkingen en blessures waarschijnlijker zijn.
Een van de meest uitdagende aspecten van herstel na een enkelverstuiking is een herstel van deze proprioceptieve sensatie. Zonder dit hebben atleten vaak het gevoel dat de enkel niet zo sterk is, zelfs als de spieren prima zijn. De enkel heeft het gevoel dat deze je niet zo goed ondersteunt als zou moeten. Door de enkel te trainen om een meer stabiele gewricht te zijn door zich te concentreren op deze proprioceptieve activiteiten, neigt het uiteindelijke herstel te worden verbeterd.
5Sportspecifieke activiteiten
De laatste fase van herstel van een enkelblessure is om specifieke activiteiten uit te voeren die bewegingen van uw gekozen sport nabootsen. Dit kunnen boren zijn die gericht zijn op snijden, draaien of springen. Het is belangrijk om deze activiteiten in een gesimuleerde omgeving uit te voeren voordat u terugkeert naar uw normale sportactiviteiten.
Wanneer je sportspecifieke oefeningen doet, kan je lichaam zich voorbereiden op de activiteit, de volgende snede of spil, in plaats van plotseling te reageren op een evenement in de game. Met deze oefeningen kan uw lichaam de laatste fase van revalidatie bereiken met minder risico op opnieuw letsel. Helaas negeren veel atleten deze stap en keren ze te snel terug naar sporten. Dit kan ernstige gevolgen hebben als de blessure niet volledig is genezen en het lichaam niet klaar is voor sport.
6Terug naar volledige activiteiten
Hoewel er geen duidelijke consensus over de kwestie is, zijn de meeste artsen het erover eens dat volledige activiteiten kunnen worden hervat zodra het risico van het opnieuw verwonden van uw enkel daalt tot wat het was vóór de verwonding. Probeer in het algemeen de volgende doelen te bereiken voordat je terugkeert naar je normale sportroutine:
Geen zwelling meer
Normale gewrichtsbeweging
Normale gewrichtskracht
Een teamtrainer of arts moet ervoor zorgen dat elke atleet klaar is om terug te keren naar zijn of haar sportactiviteiten .
- Het beste advies dat een sporter volgens mij kan gebruiken, is door te focussen dat ze de aandacht richten op de volgende stap in hun herstel, in plaats van op het uiteindelijke doel om terug te keren naar sport. Om iemand terug te laten keren naar een sportevenement, moeten ze eerst de extremiteit kunnen dragen. Nadat ze het gewicht kunnen dragen, moeten ze normaal kunnen lopen zonder te meppen. Daarna moeten ze kunnen rennen, gevolgd door knippen en draaien. Wanneer atleten zich alleen concentreren op de laatste stap van hun progressie, verwaarlozen ze vaak het juiste herstel. Als je krukken gebruikt, maak je dan niet zo druk om terug te keren naar atletiek, maak je zorgen over het krijgen van je enkel en richt je energie op je huidige behandeling in plaats van op wat de weg kalmeert.
- 7 Chirurgie voor verstuikingen
- Chirurgische behandeling van een enkelverstuiking is zelden noodzakelijk. Bij de meeste mensen, inclusief atleten, is een operatie voorbehouden aan de weinige patiënten die, ondanks de hiervoor beschreven passende behandeling, recurrente enkelinstabiliteit en verstuikingen hebben. Wanneer een operatie wordt uitgevoerd, worden typisch ligamenten die de enkel onvoldoende ondersteunen, gereconstrueerd om meer stabiliteit aan het gewricht te geven.
