Er is veel gezegd over het belang van lichaamsbeweging, regelmatige lichaamsbeweging, actief blijven en het vermijden van de sedentaire val. Het is van het grootste belang voor alle adviezen aan artrosepatiënten. Terwijl de meeste mensen met artrose begrijpen dat ze moeten oefenen, omzeilen ze het vaak.
Het rechtvaardigen van geen oefening
lijkt het niet eenvoudiger om gewoon het juiste te doen, in plaats van het juiste te vermijden?
Oefening is goed voor je, dus je moet gewoon trainen, toch? Nou, misschien is het niet zo eenvoudig voor jou.
Je bent misschien bang voor lichaamsbeweging – bang dat het je pijnniveau zal verhogen en je je slechter zal voelen, niet beter. Ondanks de theorie van "geen pijn, geen winst", wie zou verwachten dat iemand die met chronische pijn leeft bewust de pijn verhoogt? Is dat wat je denkt?
Misschien heb je het te druk en kan je het niet in je dagelijkse routine persen. Het kan moeilijk zijn voor iemand met artrose om werk-, gezins- en sociale verplichtingen na te leven. De gedachte om iets anders toe te voegen aan de mix kan overweldigend zijn. Is dat jouw situatie?
Misschien weet u niet waar u moet beginnen – vooral als u kampt met ernstige fysieke beperkingen. Je gelooft misschien dat je fysieke beperkingen je niet in staat zullen stellen om voldoende te bewegen om de vruchten te plukken – een gevoel dat als je niet veel kunt doen, waarom dan helemaal geen moeite meer doet. Is dat wat je gelooft?
Het is geen luiheid die je ervan weerhoudt om te bewegen. Het is het gevoel dat je dat niet kunt. Maar als je denkt dat je dat niet kunt, mis je een belangrijk punt – wat gebeurt er als je dat niet doet?
Wat gebeurt er als u geen oefening krijgt?
Er zijn gevolgen als u geen lichaamsbeweging krijgt of niet regelmatig traint. Het is de menselijke natuur om te denken dat je de gevolgen kunt ontlopen – maar dat kun je niet.
Hier is in essentie wat er gebeurt. Als u geen beweging krijgt, kunt u:
- bewegingsbereik en mobiliteit verliezen.
- Joint-functie verliezen.
- Verliezen spierkracht en worden zwakker.
- De neiging hebben om aan te komen.
- Verhoog uw risico op depressie.
- Een minder effectief immuunsysteem hebben.
- Verhoog uw risico op diabetes en hartziekten.
Hoe minder een gewricht wordt gebruikt, hoe zwakker en stijver het wordt. Dit leidt tot nog meer pijn en verlies van de gewrichtsfunctie. Zelfs als je niet veel bewegingsvrijheid in een gewricht hebt, zijn er manieren om te bewegen en uit te rekken, wat je gewrichten zal helpen versterken. Een fysiotherapeut kan u helpen op het juiste pad te komen. Maar zelfs nadat een fysiotherapeut je veilige en passende oefeningen leert, is het helemaal aan jou om het in stand te houden als onderdeel van je dagelijkse routine.
De bottom line
Beweging moet je niet zien als een keuze, noch als werk. Oefening moet worden beschouwd als een noodzakelijk onderdeel van het beheer van uw ziekte.
